2024年7月10日星期三

Lori Shemek 博士被誉为“炎症终结者”，以其在减少慢性炎症、预防慢性疾病和实现健康体重方面的工作而闻名。以下是她的关键见解和建议，旨在帮助人们通过管理炎症来改善整体健康。

1. 慢性低度炎症

Shemek 博士指出，慢性低度炎症是大多数现代健康问题的根源，包括肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病和加速衰老。她的使命是教育人们如何识别和解决生活中炎症的根源。

2. 饮食与炎症

现代标准饮食富含加工食品、精制糖和不健康脂肪，是慢性炎症的主要原因。Shemek 博士提倡富含天然食品、色彩缤纷的植物和 omega-3 脂肪的抗炎饮食，以减少炎症。

推荐的抗炎饮食：

3. 压力管理

压力是炎症的有力触发因素，会释放皮质醇和其他激素，从而加剧体重增加和疾病。Shemek 博士强调压力管理技巧，如正念、深呼吸和自我护理，以缓解炎症反应。

4. 肠道健康

肠道健康与炎症水平密切相关。微生物群失衡和肠漏综合征会加剧全身炎症。Shemek 博士推荐富含益生菌的食物、纤维和肠道支持营养素，以促进健康的肠道内壁和微生物组。

5. 优质睡眠

睡眠是身体修复和恢复炎症损伤的关键时间。她强调优先考虑睡眠并创造支持睡眠的环境以实现最佳健康的重要性。

6. 可持续的生活习惯

Shemek 博士的方法侧重于可持续的、渐进的改进，而不是彻底的改革。她强调日常选择的累积效应可以带来巨大的健康变化。

7. 运动与炎症管理

运动是控制炎症的良药。定期锻炼有助于减少炎症标志物并改善整体健康。Shemek 博士建议将有氧运动、力量训练和瑜伽或步行等温和的运动结合起来。

“减少炎症的力量在于我们日常选择的累积效应。随着时间的推移，小的、持续的习惯可以累积成巨大的变化。”——Lori Shemek 博士

Shemek 博士的信息赋予我们力量——我们有能力通过我们的生活习惯影响我们的炎症状态。积极主动并做出明智的选择，将帮助我们重新掌控自己的健康。

信息来源：

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慢性低度炎症是现代健康问题的根源：从肥胖和糖尿病到自身免疫性疾病和加速衰老，慢性炎症影响着我们的整体健康。
饮食对炎症至关重要：现代标准饮食富含加工食品、精制糖和不健康脂肪，是慢性炎症的根源。洛里·谢梅克博士提倡富含天然食品、色彩缤纷的植物和 omega-3 脂肪的抗炎饮食，以扑灭炎症之火。
压力与炎症有关：压力会释放皮质醇和其他激素，加剧体重增加和疾病。她强调压力管理技巧，如正念、深呼吸和自我护理，以冷却炎症反应。
肠道健康与炎症密切相关：微生物群失衡和肠漏综合征会加剧全身炎症。她推荐富含益生菌的食物、纤维和肠道支持营养素，以促进健康的肠道内壁和微生物组。
睡眠是修复炎症损伤的关键时间：优先考虑睡眠并创造支持睡眠的环境以实现最佳健康。
运动控制炎症：定期锻炼有助于减少炎症标志物并改善整体健康。她建议将有氧运动、力量训练和瑜伽或步行等温和的运动结合起来。