长寿悖论:解密日本人健康长寿的惊人秘诀
1 帖子原文
Fernando Cao Zheng
@thefernandocz
https://x.com/thefernandocz/status/1815844058402807877
这太疯狂了。
日本人从不生病，并且寿命超过 100 岁，同时：
• 几乎不锻炼
• 饮酒和吸烟
• 摄入大量碳水化合物
但美国人什么时候这么做呢？他们变得肥胖并精疲力尽。
我必须找出真相...... 🧵
健康方面的差异是显着的。
日本：
• 预期寿命比美国人长约8岁
• 医疗保健支出减少一半左右
• 肥胖程度降低约 10 倍
太令人震惊了。
但从表面上看，他们似乎并不那么健康……
他们是如何做到的呢？
它始于一个名为“原八部”的概念。
这一具有 2500 年历史的儒家教义指导人们吃到 80% 饱为止。
但这不仅仅是部分控制......
这是关于用心饮食和倾听身体的声音。
结果？
日本人消耗的卡路里比美国人少约 25%。
然而，饭后他们会感到更满足。
为什么？因为他们不只是吃得少...
他们吃得更好了。
我们先来分析一下日本人的饮食习惯：
1.发酵食品
味噌、纳豆、腌菜……
这些不仅仅是美味。它们是益生菌的强者。
研究表明发酵食品可以：
• 增强免疫功能
• 改善消化
• 对抗抑郁症
但这不仅仅是肠道健康......
2.绿茶
日本人平均每天喝 5 杯。
它富含“儿茶素”，一种抗氧化剂，可以：
• 促进新陈代谢
• 减少炎症
• 预防癌症
但真正的问题是：
绿茶含有 L-茶氨酸，这是一种促进放松而不困倦的氨基酸。
这或许可以解释为什么日本人可以抽烟喝酒，但压力却较小。
说到压力...
3.《一贝》
这个日语概念大致翻译为“存在的理由”。
这是关于寻找生活目标，无论目标有多小。
研究表明，具有强烈使命感的人可以活得更长久、更健康。
但这如何转化为日常生活呢？
在日本，退休并不是最终目标。
许多人一直工作到 80 多岁、90 多岁，这并不是出于需要，而是出于选择。
他们积极参与并为社会做出贡献。
这会带来更好的认知健康并降低抑郁症的发生率。
但运动又如何呢？
4.“附带练习”
日本的城市是为步行和骑自行车而设计的。
东京居民平均每天步行7公里！
这不是剧烈的有氧运动，而是持续的、低冲击力的运动。
它保持高新陈代谢而不给身体带来压力。
还有一个关键因素...
5. 社会关系
日本有着浓厚的社区和家庭关系文化。
定期的社交互动可以减轻压力，增强免疫功能，并延长寿命。
事实上，冲绳（许多百岁老人的故乡）有一个叫做“摩艾”的传统......
摩艾石像是终生的社会支持团体。
成员定期聚会，提供情感甚至经济支持。
这种归属感和使命感是现代社会许多人面临的孤立感的有力解药。
那么，我们可以从这一切中学到什么呢？
日本人的长寿秘诀并不在于严格的饮食或剧烈的锻炼。
这是关于平衡、正念和社区。
最好的部分是什么？从今天开始，我们都可以采纳这些原则。
你走之前...
2 Copilot
这篇博客内容非常有趣，探讨了日本人长寿的秘诀。
日本人长寿的秘密
Fernando Cao Zheng
@thefernandocz
这太疯狂了。
日本人从不生病，并且寿命超过 100 岁，同时：
几乎不锻炼
饮酒和吸烟
摄入大量碳水化合物
但美国人什么时候这么做呢？他们变得肥胖并精疲力尽。
我必须找出真相… 🧵
健康方面的差异是显着的。
日本：
预期寿命比美国人长约8岁
医疗保健支出减少一半左右
肥胖程度降低约 10 倍
太令人震惊了。
但从表面上看，他们似乎并不那么健康……
他们是如何做到的呢？
它始于一个名为“原八部”的概念。
这一具有 2500 年历史的儒家教义指导人们吃到 80% 饱为止。
但这不仅仅是部分控制…
这是关于用心饮食和倾听身体的声音。
结果？
日本人消耗的卡路里比美国人少约 25%。
然而，饭后他们会感到更满足。
为什么？因为他们不只是吃得少…
他们吃得更好了。
我们先来分析一下日本人的饮食习惯：
发酵食品
味噌、纳豆、腌菜……
这些不仅仅是美味。它们是益生菌的强者。
研究表明发酵食品可以：增强免疫功能
改善消化
对抗抑郁症
但这不仅仅是肠道健康…
绿茶
日本人平均每天喝 5 杯。
它富含“儿茶素”，一种抗氧化剂，可以：促进新陈代谢
减少炎症
预防癌症
但真正的问题是：
绿茶含有 L-茶氨酸，这是一种促进放松而不困倦的氨基酸。
这或许可以解释为什么日本人可以抽烟喝酒，但压力却较小。一贝
这个日语概念大致翻译为“存在的理由”。
这是关于寻找生活目标，无论目标有多小。
研究表明，具有强烈使命感的人可以活得更长久、更健康。
在日本，退休并不是最终目标。
许多人一直工作到 80 多岁、90 多岁，这并不是出于需要，而是出于选择。
他们积极参与并为社会做出贡献。
这会带来更好的认知健康并降低抑郁症的发生率。附带练习
日本的城市是为步行和骑自行车而设计的。
东京居民平均每天步行7公里！
这不是剧烈的有氧运动，而是持续的、低冲击力的运动。
它保持高新陈代谢而不给身体带来压力。社会关系
日本有着浓厚的社区和家庭关系文化。
定期的社交互动可以减轻压力，增强免疫功能，并延长寿命。
冲绳（许多百岁老人的故乡）有一个叫做“摩艾”的传统…
摩艾石像是终生的社会支持团体。
成员定期聚会，提供情感甚至经济支持。
这种归属感和使命感是现代社会许多人面临的孤立感的有力解药。
我们可以从这一切中学到什么呢？
日本人的长寿秘诀并不在于严格的饮食或剧烈的锻炼。
这是关于平衡、正念和社区。
最好的部分是什么？从今天开始，我们都可以采纳这些原则。
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Fernando Cao Zheng
@thefernandocz
https://x.com/thefernandocz/status/1815844058402807877
这太疯狂了。
日本人从不生病，并且寿命超过 100 岁，同时：
• 几乎不锻炼
• 饮酒和吸烟
• 摄入大量碳水化合物
但美国人什么时候这么做呢？他们变得肥胖并精疲力尽。
我必须找出真相...... 🧵
健康方面的差异是显着的。
日本：
• 预期寿命比美国人长约8岁
• 医疗保健支出减少一半左右
• 肥胖程度降低约 10 倍
太令人震惊了。
但从表面上看，他们似乎并不那么健康……
他们是如何做到的呢？
它始于一个名为“原八部”的概念。
这一具有 2500 年历史的儒家教义指导人们吃到 80% 饱为止。
但这不仅仅是部分控制......
这是关于用心饮食和倾听身体的声音。
结果？
日本人消耗的卡路里比美国人少约 25%。
然而，饭后他们会感到更满足。
为什么？因为他们不只是吃得少...
他们吃得更好了。
我们先来分析一下日本人的饮食习惯：
1.发酵食品
味噌、纳豆、腌菜……
这些不仅仅是美味。它们是益生菌的强者。
研究表明发酵食品可以：
• 增强免疫功能
• 改善消化
• 对抗抑郁症
但这不仅仅是肠道健康......
2.绿茶
日本人平均每天喝 5 杯。
它富含“儿茶素”，一种抗氧化剂，可以：
• 促进新陈代谢
• 减少炎症
• 预防癌症
但真正的问题是：
绿茶含有 L-茶氨酸，这是一种促进放松而不困倦的氨基酸。
这或许可以解释为什么日本人可以抽烟喝酒，但压力却较小。
说到压力...
3.《一贝》
这个日语概念大致翻译为“存在的理由”。
这是关于寻找生活目标，无论目标有多小。
研究表明，具有强烈使命感的人可以活得更长久、更健康。
但这如何转化为日常生活呢？
在日本，退休并不是最终目标。
许多人一直工作到 80 多岁、90 多岁，这并不是出于需要，而是出于选择。
他们积极参与并为社会做出贡献。
这会带来更好的认知健康并降低抑郁症的发生率。
但运动又如何呢？
4.“附带练习”
日本的城市是为步行和骑自行车而设计的。
东京居民平均每天步行7公里！
这不是剧烈的有氧运动，而是持续的、低冲击力的运动。
它保持高新陈代谢而不给身体带来压力。
还有一个关键因素...
社会关系
日本有着浓厚的社区和家庭关系文化。
定期的社交互动可以减轻压力，增强免疫功能，并延长寿命。
事实上，冲绳（许多百岁老人的故乡）有一个叫做“摩艾”的传统......
摩艾石像是终生的社会支持团体。
成员定期聚会，提供情感甚至经济支持。
这种归属感和使命感是现代社会许多人面临的孤立感的有力解药。
那么，我们可以从这一切中学到什么呢？
日本人的长寿秘诀并不在于严格的饮食或剧烈的锻炼。
这是关于 平衡、正念和社区。
最好的部分是什么？从今天开始，我们都可以采纳这些原则。
你走之前...
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