如何在阳光下安全享受：避免晒伤的 7 个秘诀
随着夏季的到来，许多人希望在阳光下度过更多时间。然而，如何在避免晒伤的同时充分享受阳光是一个重要问题。以下是我如何在今年夏天安全地暴露在阳光下 100 个小时，并保护白皙皮肤的方法：
1. 停止戴太阳镜
避免戴太阳镜，让全光谱的阳光照射到眼睛里，这不仅有助于调节昼夜节律，还能提升能量水平。直接接触自然光是皮肤适应阳光的关键一步 。
2. 建立“太阳老茧”
逐步增加阳光暴露时间，从短时间开始，每天增加几分钟，有助于皮肤形成耐受性。这种渐进的方式有助于皮肤自然适应紫外线，从而减少灼伤的风险 。
3. 避免中午阳光（直至做好准备）
在中午阳光最强时（通常在 11 点到 3 点之间），尽量避免长时间直接暴露。可以选择在阴凉处活动或者穿上防晒衣物，逐步建立对强紫外线的耐受性 。
4. 晨光准备
每天早晨进行 30 分钟的日光浴，优先选择阳光较柔和的早晨阳光。晨光中富含 UV-A 和 IR-A，这些光线不仅能帮助皮肤为中午的暴晒做好准备，还能调节维生素 D 的生成和昼夜节律 。
5. 利用傍晚阳光
傍晚的阳光温和，有助于减少炎症并促进皮肤在日晒后的愈合。每天在日落时进行散步，可以帮助皮肤恢复并减少晒伤后的不适 。
6. 减少加工食品
减少摄入加工食品，它们往往会增加体内的炎症水平，使皮肤更容易晒伤。选择天然、未加工的食物对维护皮肤健康至关重要 。
7. 增加健康脂肪摄入
摄入饱和脂肪，如鸡蛋、肉类、鳄梨、椰子油和草饲黄油，可以支持皮肤健康，增强皮肤的防晒能力。这些脂肪有助于保持皮肤水分和弹性，从而提供自然的防晒效果 。
总结
通过以上策略，我成功地在阳光下安全地度过了 100 个小时，既享受了阳光又避免了晒伤。每个人的皮肤对阳光的反应不同，重要的是找到最适合自己的防晒方法。遵循这些建议，你也可以安全地享受夏季的阳光，而不必担心晒伤。
参考文献
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帖子原文
Brett Boettcher
@brettboettcher1
https://x.com/brettboettcher1/status/1808466733855908249
您的身体被设计为在阳光下长时间保持而不会灼伤。
但大多数人认为致癌防晒霜是唯一的答案。
以下是今年夏天我如何在阳光下度过 100 个小时而不会灼伤我白皙的皮肤：
1）停止戴太阳镜
太阳镜不仅会损害您的眼睛。
它们会对您的整个身体产生负面影响。
让全光谱阳光照射到您的眼睛中可以提高能量水平和昼夜节律调节。
并且对于身体适应阳光照射的能力也至关重要。
2）建立太阳愈伤组织
您需要建立对阳光照射的耐受性。
建立“太阳老茧”有助于皮肤抵抗灼伤。
从短时间不暴露在阳光下开始，随着时间的推移逐渐增加暴露。
3）尽量减少中午暴露（直到准备好）
紫外线在中午最强烈。
不穿衬衫跳入 UV 9 阳光下 3 小时是严重烧伤的秘诀。
在中午寻找阴凉处或遮盖物，直到您建立耐受性。
从 5 分钟开始，慢慢增加。
4） 用晨曦准备
并非所有的阳光都是一样的。
早晨的太阳含有高 UV-A 和 IR-A（红外）光，而正午太阳的 UV-B 含量很高。
这些类型的光以多种方式帮助我们的皮肤：
• 让您的皮肤为中午暴露做好准备
• 触发我们的皮肤产生维生素D
• 调节我们身体的褪黑激素产生
• 调整我们内部的昼夜节律以获取能量
目标是每天 ~ 30 分钟的早晨阳光，最好是散步。
5） 傍晚的太阳
傍晚的阳光有助于皮肤在阳光照射后愈合。
傍晚阳光柔和的光线可减少炎症和晒伤。
大多数人在中午被烧伤后都会犯一个错误，即避开傍晚的阳光。
傍晚日落散步对你的皮肤很有好处。
6）尽量减少加工食品
加工食品使你更容易晒伤。
这是因为它们会增加炎症和皮肤敏感性。
减少加工食品的原因数不胜数，但它们对晒伤的影响往往被忽视。
7）吃饱和脂肪
健康的饱和脂肪支持健康的皮肤并提供防晒伤保护。
它们保持皮肤的水分保持、弹性和营养吸收。
一些健康脂肪：
•蛋
•肉类
•鳄 梨
• 椰子油
• 草饲黄油
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