镁：提高睡眠质量、减轻压力和促进恢复的强大矿物质
镁：提高睡眠质量、减轻压力和促进恢复的强大矿物质
@chrisboettcher9
镁是生命所必需的元素，但大多数人都缺乏这种强大的矿物质。以下是镁如何改善您的睡眠、减轻压力并最大程度地促进您的恢复：
现代饮食与镁的缺乏
我们的祖先饮食中富含镁，因其天然食物的营养丰富。如今，加工食品充斥我们的饮食，许多水果和蔬菜也生长在缺乏必需矿物质的土壤中，导致镁摄入量显著减少 。
镁的重要性
镁在体内参与300多种生化反应，对肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节至关重要。它还对蛋白质合成和DNA/RNA合成具有重要作用 。
改善睡眠
镁在GABA受体功能中起关键作用，GABA负责镇静神经系统并促进睡眠。特别是甘氨酸镁，其吸收率高，对于那些想要改善睡眠的人来说是个不错的选择 。
促进恢复与肌肉功能
镁对于肌肉恢复至关重要，它可以恢复电解质平衡并充当天然的肌肉松弛剂，减少剧烈运动后的紧张和压力，帮助肌肉更快地恢复并减少痉挛 。
减轻压力与焦虑
镁对身体有镇静作用，有助于调节与压力反应有关的神经递质如血清素，成为天然的抗焦虑药物 。
增加镁的摄入量
在饮食中应包括富含镁的食物，如绿叶蔬菜、鳄梨、坚果、优质牛肉/鱼、生牛奶和豆类。镁补充剂也可能有帮助，带来显著的健康益处且风险极小 。
结论
镁是一种重要的矿物质，但许多人摄入不足。通过注意饮食并考虑补充，您可以改善睡眠、恢复能力并更有效地管理压力。不要忽视这种必需矿物质的功效。
杂货指南
每个人都知道快餐不好。但杂货店里的大部分“食物”也好不到哪里去。我们制作了一份食品杂货指南，帮助您选择让家人保持健康的食物。可在此处免费获取：
这篇文章旨在强调镁对健康的多方面益处，以及现代饮食中普遍存在的镁缺乏问题。通过了解镁的重要性和增加摄入量，您可以显著改善整体健康。
镁是生命所必需的元素，但大多数人都缺乏这种强大的矿物质。以下是镁如何改善您的睡眠、减轻压力并最大程度地促进您的恢复：
食物中镁含量下降 我们的祖先吃富含镁的天然食物，营养丰富。如今，我们的饮食中充满了营养不足的加工食品，我们吃的许多水果和蔬菜都生长在缺乏必需矿物质的土壤中。
为什么镁很重要？镁是一种强大的矿物质，参与体内 300 多种生化反应。它有助于肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节。它对蛋白质合成和 DNA/RNA 合成也至关重要。
睡眠困难？镁在 GABA 受体功能中起着关键作用，负责镇静神经系统和促进睡眠。尤其是甘氨酸镁，吸收率高，对于那些想要改善睡眠的人来说是个不错的选择。
恢复和肌肉功能镁对于肌肉恢复至关重要，因为它可以恢复电解质平衡并充当天然的肌肉松弛剂，这可以减少剧烈运动带来的紧张和压力，并可以帮助肌肉在锻炼后更快地恢复并减少痉挛。
减轻压力和焦虑 镁对身体有镇静作用。它有助于调节与压力反应有关的神经递质，例如血清素。它是天然的抗焦虑药物。
如何增加镁的摄入量 饮食中应包括富含镁的食物，如绿叶蔬菜、鳄梨、坚果、优质牛肉/鱼、生牛奶和豆类。补充镁可能很有帮助，并且能带来显著的健康益处，同时风险极小。
镁是一种重要的矿物质，但许多人都摄入不足。通过注意饮食并考虑补充，您可以改善睡眠、恢复能力并更有效地管理压力。不要忽视这种必需矿物质的功效。
每个人都知道快餐不好。但杂货店里的大部分“食物”也好不到哪里去。我们制作了一份食品杂货指南，帮助您选择让家人保持健康的食物。可在此处免费获取：
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