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2024年7月12日星期五

修复多巴胺耗尽的大脑

 修复多巴胺耗尽的大脑


停止破坏大脑奖励系统的行为

多巴胺是一种让你感觉良好的化学物质,但它也可能是你痛苦的根源。如果你发现自己对零食、社交媒体、或长时间观看电视剧上瘾,那么你可能正在耗尽你的多巴胺。以下是如何修复这种情况并重新设定你的多巴胺系统,从而实现你的目标。

识别多巴胺上瘾的信号

  1. 手机成瘾:手机几乎粘在你的手上。

  2. 目标实现困难:从未实现过任何长期目标。

  3. 项目无法完成:擅长开始项目,却从来都完成不了。

停止谈论你的目标

谈论你的目标会释放多巴胺,让你感觉几乎和实际完成目标一样好。但这种早期的多巴胺奖励会欺骗你的大脑,让你失去完成实际工作的动力。

解决方案:保持沉默

不要再告诉别人你的计划。保持计划的私密,保留动力用于实际行动。通过停止谈论,你会开始真正的行动。

实践示例

  • 公开分享计划的影响:你有一个新的商业想法,与朋友分享后,几个月过去了,你没有取得任何进展。

  • 保持私密的效果:相反,你不告诉任何人,花时间编写一个基本原型,一个月后展示一个可行的演示,朋友甚至提出投资。

大脑的误导

你的大脑几乎不知道言语和行动之间的区别。研究表明,多巴胺水平在预期获得奖励时增加,而不仅仅是在获得奖励时。

30天的“沉默期”

对于你的下一个目标,设定一个30天的“沉默期”。每天花15分钟专注于你的目标,私下跟踪进度,并在30天后与公开前的目标进行比较,你可能会感到惊讶。


参考资料

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