修复多巴胺耗尽的大脑
停止破坏大脑奖励系统的行为
多巴胺是一种让你感觉良好的化学物质，但它也可能是你痛苦的根源。如果你发现自己对零食、社交媒体、或长时间观看电视剧上瘾，那么你可能正在耗尽你的多巴胺。以下是如何修复这种情况并重新设定你的多巴胺系统，从而实现你的目标。
识别多巴胺上瘾的信号
手机成瘾：手机几乎粘在你的手上。
目标实现困难：从未实现过任何长期目标。
项目无法完成：擅长开始项目，却从来都完成不了。
停止谈论你的目标
谈论你的目标会释放多巴胺，让你感觉几乎和实际完成目标一样好。但这种早期的多巴胺奖励会欺骗你的大脑，让你失去完成实际工作的动力。
解决方案：保持沉默
不要再告诉别人你的计划。保持计划的私密，保留动力用于实际行动。通过停止谈论，你会开始真正的行动。
实践示例
公开分享计划的影响：你有一个新的商业想法，与朋友分享后，几个月过去了，你没有取得任何进展。
保持私密的效果：相反，你不告诉任何人，花时间编写一个基本原型，一个月后展示一个可行的演示，朋友甚至提出投资。
大脑的误导
你的大脑几乎不知道言语和行动之间的区别。研究表明，多巴胺水平在预期获得奖励时增加，而不仅仅是在获得奖励时。
30天的“沉默期”
对于你的下一个目标，设定一个30天的“沉默期”。每天花15分钟专注于你的目标，私下跟踪进度，并在30天后与公开前的目标进行比较，你可能会感到惊讶。
参考资料
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