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2024年7月29日星期一

Lorwen C. Nagle, PhD: 热情疗法

 Lorwen C. Nagle, PhD: 热情疗法


Lorwen C. Nagle, PhD: 热情疗法

@LORWEN108
原推文


我62岁了,毕业于哈佛大学,拥有心理学博士学位。我最近发明了一个全新的概念,我将其教给所有学生:Zest - 消除焦虑和忧虑的终极疗法。这是一个改变我们对焦虑和忧虑看法的革命性方法,它涉及将焦虑情绪转化为创造性、生产性的能量,而不是陷入忧虑的循环。

什么是热情?

热情(Zest)是重新想象焦虑的核心。它并不是要消除焦虑,而是利用它作为成长和创新的燃料。通过热情,我们可以将焦虑转化为创造力。

热情背后的科学依据:

  1. 焦虑与杏仁核:焦虑会激活杏仁核,这个区域负责“战斗或逃跑”反应。

  2. 创造力与前额皮质:创造力涉及前额皮质,这是解决问题和决策的中心。

  3. 神经通路的重新训练:通过重新训练大脑找到应对焦虑的创造性解决方案,我们可以建立新的神经通路,改变我们的压力反应。

培养热情的三步流程:

  1. 将不确定性视为可能性:而不是威胁。

  2. 对焦虑源感到好奇:而不是恐惧。

  3. 培养“灵活性”:适应和发展的能力。

实际应用示例:

假设公开演讲让你感到焦虑。与其逃避这种情况,不如保持好奇心:

  • 可能发生的最好和最坏的情况是什么?

  • 拥抱不确定性,将恐惧转化为你表现的机会。

通过这种方式,你可以将焦虑转化为创新和创造力。

创造力与心理健康:

焦虑往往源于未满足的创造需求。我们天生喜欢创作艺术、音乐和故事。参与这些创作活动对心理健康至关重要。

热情与流动状态:

米哈伊·奇克森米哈伊在他的著作《Flow》中指出,只有当我们为了行动本身而不是别有用心地自由行动时,我们才能变得比以前更好。热情可以释放你的思想,实现最佳表现。

实践建议:

下次焦虑发作时,尝试以下方法:

  • 开始绘画、唱歌、写诗、跳舞等创造性追求

  • 放弃对结果的执着

  • 专注于创造的乐趣

尽管一开始可能会觉得无聊,但这是一种有效的重新连接大脑和缓解焦虑的方法。


扩展阅读:

  1. Understanding the Brain's Response to Anxiety了解大脑对焦虑的反应

  2. Creativity and Mental Health: Benefits of Creative Expression创造力和心理健康:创意表达的好处

  3. Mihaly Csikszentmihalyi's Theory of FlowMihaly Csikszentmihalyi 的心流理论

通过采用热情疗法,你可以将焦虑转化为一种积极的力量,推动个人成长和创新。

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