了解胰岛素抵抗及其影响和预防方法

了解胰岛素抵抗及其影响和预防方法

胰岛素抵抗：了解潜在的健康威胁

心脏病是导致死亡的主要原因，但你知道胰岛素抵抗会导致心脏病、中风、癌症和其他炎症吗？你的医生可能不会详细告诉你如何避免胰岛素抵抗，因此本文将为你提供一些重要的见解和建议。

胰岛素抵抗的机制

1. 代谢健康与胰岛素抵抗：由于代谢健康状况不佳，许多人会出现胰岛素抵抗。当你进食时，胰腺会释放胰岛素，将血液中的糖吸收到肌肉、脂肪和肝细胞中。但如果血糖水平长期升高，身体就像吸毒者一样，需要更多的胰岛素才能达到同样的效果。

2. 隐形威胁：胰岛素抵抗可能在没有任何症状的情况下出现，因为胰岛素是先行指标，而血糖是滞后指标。一旦胰腺被迫释放更多胰岛素，身体就会开始处理炎症增加的过程。

3. 普遍存在的健康问题：根据血压、血糖、甘油三酯或腰围，超过 88% 的人口代谢不健康。II型糖尿病实际上是胰岛素抵抗的晚期病例。

胰岛素抵抗的影响

4. 腰围与健康风险：男性腰围尺寸为 40 英寸或以上与胰岛素抵抗有关，这也恰好是 25 岁以上男性的平均腰围尺寸。即使体重不超重，也可能出现胰岛素抵抗。

5. 锻炼的重要性：锻炼和体力活动可以让肌肉从血液中提取糖并将其用作燃料。饭前或饭后散步，即使只是5分钟，也有助于稳定血糖。肌肉是代谢最活跃的组织，肌肉越多，对胰岛素就越敏感。

饮食与生活方式调整

6. 饮食选择：添加糖和精制谷物是与胰岛素抵抗关系最密切的食物。欧米伽 6/欧米伽 3 脂肪酸比例高的饮食与炎症和疾病的增加有关。种子油（如菜籽油、红花油、向日葵油、大豆油等）具有较高的欧米伽 6/3 比例，被添加到大多数包装食品中，因为它们价格便宜且保质期长。

7. 营养建议：早餐多吃鸡蛋，少吃烤面包可以提高你的 HDL（好胆固醇），同时减少有害的甘油三酯。在一项针对糖尿病患者的研究中，阳光照射降低了胰岛素抵抗、胰岛素水平和甘油三酯。

胰岛素抵抗的预防与逆转

8. 减少碳水化合物摄入：对于那些患有胰岛素抵抗或 II 型糖尿病的人来说，减少碳水化合物的摄入量应该是一个重点，直到达到正常的基线。禁食对于血糖控制、肠道健康和改善胰岛素敏感性显示出有希望的结果。

9. 保持活动：阻力训练可以提高高密度脂蛋白并降低甘油三酯和血糖。血管壁炎症会导致级联反应，最终阻碍血液供应，导致心脏病和中风。

10. 逆转胰岛素抵抗：通过禁食、举重、减轻体重和定期活动（如步行），可以预防或逆转胰岛素抵抗。逆转胰岛素抵抗将导致提高能量水平、减少对垃圾食品的渴望、改善心理健康，并带来更长寿、更幸福的生活。

结语

胰岛素抵抗是一个严重但可预防的健康问题。通过了解其机制和影响，并采取适当的生活方式和饮食调整，可以有效预防和逆转胰岛素抵抗，改善整体健康状况。