73% 的成年人有肠道问题症状？试试这 6 步计划来改善肠道健康
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你知道吗？
不健康的肠道会导致慢性疾病和心理健康问题。多年来，我一直在与肠道问题作斗争，直到发现这个简单的 6 步计划才得以解决。它帮助我改善了整体健康，相信也能帮助你！
快速解剖课：你的肠道如何影响你的健康
肠道内壁只有一层细胞厚。当这些细胞之间出现间隙时，细菌、食物残渣和毒素会“泄漏”到血液中，造成炎症和健康问题。以下步骤可以帮助你停止炎症，恢复肠道健康：
1. 偶尔禁食
你的肠道由平滑肌组成，需要时间来恢复。如果你从早到晚都在进食，肠道得不到休息的机会。考虑偶尔禁食，这样可以清空肠道，提供愈合和修复的时间。选择不吃饭或长时间禁食，让肠道得到休息。
2. 少喝酒
酒精会刺激肠道内壁，破坏肠道健康的细菌（益生菌）。如果你正在处理肠道问题，减少饮酒是恢复健康的关键步骤之一。
3. 少吃糖和谷物
糖会减少肠道中益生菌的数量，增加真菌的生长，导致全身炎症。同样，谷物中的凝集素可能会刺激肠道，尤其是那些已经有肠道问题的人。选择发芽或预浸泡的谷物会对肠道更友好。
4. 批量购买有机食品
在美国使用的许多农药和除草剂在其他国家是非法的。草甘膦等化学物质会杀死有益细菌，促进不健康细菌的过度生长。选择批量购买冷冻有机农产品，既经济又有助于减少有害化学物质的摄入。
5. 多吃发酵食品
酸奶
腌制蔬菜
泡菜
酸菜
开菲尔
这些食品富含益生菌和益生元，有助于建立健康的微生物群。定期摄入这些发酵食品，可以维持肠道和整体健康。特别是在服用抗生素后，益生菌的补充尤为重要。
6. 喝骨头汤
停止刺激肠道后，为你的身体提供恢复的基础同样重要。骨头汤富含修复肠道的营养物质，包括：
谷氨酰胺
胶原蛋白
甘氨酸
明胶
这些营养物质有助于从内到外修复肠道，改善整体健康。
总结：从内到外修复肠道的 6 个步骤
偶尔禁食
减少饮酒
限制谷物和糖的摄入
选择有机农产品
多吃发酵食品
多喝骨头汤
通过坚持这个 6 步计划，你可以显著改善肠道健康，减少炎症，提升整体生活质量。开始行动，让你的肠道恢复健康吧！
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2 双子座点评：
6 步治愈肠道的方法
简介:
73% 的成年人有肠道问题。不健康的肠道会导致慢性疾病和心理健康问题。 这篇文章分享了一个简单的 6 步计划来治愈你的肠道。
计划概述:
偶尔禁食: 肠道需要休息才能恢复。 不吃饭或进行长时间禁食可以为肠道提供自我修复的机会。
少喝酒: 酒精会刺激肠道内壁并破坏益生菌。 减少饮酒可以帮助肠道恢复健康。
少吃糖和谷物: 糖和谷物会导致肠道炎症。 限制糖和谷物的摄入量可以改善肠道健康。
多吃发酵食品: 发酵食品富含益生菌和益生元，可以帮助维持健康的肠道菌群。
多喝骨头汤: 骨头汤含有丰富的营养物质，可以帮助修复肠道内壁。
购买有机食品: 农药和除草剂会杀死有益细菌，促进不健康细菌的生长。 购买有机食品可以减少接触这些化学物质。
详细说明:
1. 偶尔禁食:
肠道由平滑肌组成，需要休息才能恢复。
不吃饭或进行长时间禁食可以为肠道提供自我修复的机会。
可以尝试隔日禁食、5:2 轻断食或其他形式的间歇性禁食。
2. 少喝酒:
酒精会刺激肠道内壁，破坏负责保持肠道健康的细菌 (益生菌)。
如果您正在处理肠道问题，在康复期间减少饮酒是必要的。
可以尝试完全戒酒或限制饮酒量。
3. 少吃糖和谷物:
糖与肠道中益生菌的减少和真菌的增加有关，会导致全身炎症。
谷物中的凝集素也可能会引起刺激，尤其是那些涉及肠道问题的谷物。
可以尝试减少糖和谷物的摄入量，多吃蔬菜、水果和全谷物。
发芽或预浸泡谷物可以减少凝集素的含量。
4. 多吃发酵食品:
发酵食品富含益生菌和益生元，可以帮助维持健康的肠道菌群。
可以尝试吃酸奶、腌制蔬菜、泡菜、酸菜和开菲尔等发酵食品。
服用抗生素后，多吃发酵食品尤为重要。
5. 多喝骨头汤:
骨头汤含有丰富的营养物质，可以帮助修复肠道内壁。
骨头汤中的谷氨酰胺、胶原、甘氨酸和明胶都有助于肠道健康。
可以自己熬制骨头汤，也可以购买现成的骨头汤。
6. 购买有机食品:
美国农作物上使用的杀虫剂和除草剂会杀死有益细菌，促进不健康细菌的生长。
草甘膦会杀死有益细菌，从而促进不健康细菌过度生长。
批量购买冷冻有机农产品比在杂货店购买农产品便宜。
总结:
遵循这 6 个步骤可以帮助您治愈肠道，改善整体健康状况。 请记住，每个人的身体都是不同的，可能需要调整计划以找到最适合您的方法。
额外提示:
除了以上 6 个步骤，您还可以尝试以下方法来改善肠道健康:
多喝水
规律运动
充足睡眠
减少压力
服用益生菌补充剂
如果您有严重的肠道问题，请务必咨询医生。
3 帖子原文
6 步治愈肠道的方法
https://x.com/brettboettcher1/status/1772212857750397379?s=20
https://x.com/brettboettcher1/status/1805205261029646534
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73% of adults are living with symptoms of gut issues. An unhealthy gut can lead to chronic disease and poor mental health. I struggled with gut issues for years before discovering this simple 6 step plan to fix it:
73% 的成年人存在肠道问题的症状。不健康的肠道会导致慢性疾病和心理健康状况不佳。 在发现这个简单的 6 步计划来解决它之前，我多年来一直在与肠道问题作斗争：
快速解剖课：您的肠道内壁只有 1 个细胞厚。
炎症会在细胞之间产生间隙，而本应消除的细菌、食物残渣和毒素最终可能会“泄漏”到血液中。
您需要停止炎症才能治愈：
1）偶尔禁食
您的肠道由平滑肌组成。如果你不休息，它就无法恢复。我们不应该每天从日出到日落都吃东西。
清空肠道内容物可以为其提供治愈和修复的机会。
不吃饭或长时间禁食。
2）少喝酒
酒精会刺激肠道内壁。它还会破坏负责保持肠道健康的细菌（益生菌）。
如果您正在处理肠道问题，在康复期间减少饮酒通常是必要的步骤。
3）少吃糖和谷物
糖与肠道中益生菌的减少和真菌的增加有关。这可能会导致全身炎症。
同样，谷物中的凝集素也可能会引起刺激，尤其是那些涉及肠道问题的谷物。发芽或预浸泡会有帮助。
4) 批量购买有机食品
在美国农作物上使用的杀虫剂和除草剂的数量在大多数国家都是非法的。
草甘膦会杀死有益细菌，从而促进不健康细菌过度生长
批量购买冷冻有机农产品比在杂货店购买农产品便宜。
5）多吃发酵食品
-酸奶
- 腌制蔬菜
-泡菜
-酸菜
-开菲尔
定期获取更多益生菌和益生元的所有绝佳选择。健康的微生物组是健康肠道和身体的基础。
服用抗生素后这一点尤其重要。
6）喝骨头汤
停止刺激很重要，但接下来是为您的身体提供恢复的基础。
-谷氨酰胺
-胶原
-甘氨酸
-明胶
骨汤中含有的所有营养物质都有助于从内到外修复肠道。
从内到外治愈肠道的 6 个步骤：
- 偶尔禁食
-少饮酒
-限制谷物和糖的摄入
-有机农产品
-发酵食品
-更多骨头汤..。
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