肠道健康的 7 种方法

 肠道健康的 7 种方法

作者：Brett Boettcher
原推文

肠道微生物群的平衡对整体健康至关重要。如果失去平衡，可能会导致焦虑、胃灼热和慢性炎症等问题。以下是改善肠道健康的七种方法：

1. 尝试禁食

• 方法：禁食24小时可以让肠道得到休息，帮助内壁愈合，不受持续食物刺激。

• 益处：显著改善肠道健康，减轻症状。

2. 限制酒精

• 方法：减少酒精摄入，遵循适量饮酒的原则。

• 益处：减少消化道炎症，保护有益细菌。

3. 吃有机农产品

• 方法：选择不含草甘膦等杀虫剂的有机食品。

• 益处：避免有害化学物质进入体内，保护健康的肠道细菌。

4. 减少碳水化合物

• 方法：减少精制谷物和糖的摄入，选择容易消化的碳水化合物，如水果、土豆、生蜂蜜和天然酵母面包。

• 益处：减少肠道压力，缓解炎症和胃灼热。

5. 吃发酵食品

• 方法：在饮食中加入发酵食品，如开菲尔、泡菜、酸奶和康普茶。

• 益处：补充益生菌，恢复和维持肠道微生物群平衡。

6. 喝骨头汤

• 方法：每天喝1-2杯骨头汤。

• 益处：提供胶原蛋白，帮助修复肠道内壁，增强肠道防御能力。

7. 多晒太阳

• 方法：适度晒太阳，获取UVB光。

• 益处：增加有益细菌数量，增强免疫系统，支持情绪健康。

参考资料

1. The Role of the Gut Microbiota in Health and Disease肠道微生物群在健康和疾病中的作用

2. Alcohol and the Gut酒精与肠道

3. [Effects of Diet on Gut Microbiota](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5631451/[饮食对肠道菌群的影响]( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5631451/

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Copilot

Brett Boettcher 是一位前物理治疗博士，现在成为了线上健身教练。在过去的一年里，他和他的兄弟 Chris Boettcher 帮助了超过 120 名男性减掉 20 到 150 磅的体重，拯救了他们的健康，重获新生。在这一集中，我们将了解以下内容：

1. 减肥的主要方法：了解如何通过调整饮食和生活方式来改善体重。

2. 间歇性禁食：探讨是否适合你，以及它对饮食的影响。

3. 加工食品的后果：了解加工食品对肠道健康的影响，以及慢性炎症的风险。

4. 肠道微生物群的重要性：探讨肠道微生物群如何影响免疫反应和整体健康。

此外，Brett 还分享了关于建立基于 Twitter 的健身教练业务的经验，以及他与 Chris 作为商业伙伴的关系。1

如果您还有其他问题或需要更多建议，欢迎随时告诉我！😊

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肠道健康对我们的整体健康至关重要。让我们一起探讨一些科学方法，帮助你维护肠道健康吧！🌿

1. 多样化饮食：

每个人的肠道微生物群都独特，所以不要追求所谓的“完美饮食”。尝试摄入多种食物，包括水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，以维持肠道健康1.

2. 细嚼慢咽：

良好的咀嚼有助于消化，减轻肠道负担，提高饱腹感，减少食量2.

3. 避免破坏性因素：

减少高糖饮食、加工食品、脂肪和精制糖的摄入，以保持肠道微生物群的平衡1.

4. 补充益生菌：

酸奶等富含益生菌的食物有助于维持肠道健康3.

5. 保持规律排便：

每天1-3次至每周3次的排便是正常的，但要避免便秘2.

6. 注意睡眠质量：

良好的睡眠有助于维持肠道健康，因为90%的血清素是由肠道产生的2.

7. 避免过度使用抗生素：

抗生素会影响肠道微生物群，所以只在必要时使用1.

8. 保持心情愉快：

肠道与大脑相互关联，肠道健康也影响心理健康2.

如果你还有其他问题或需要更多建议，随时告诉我！😊

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帖子原文

Brett Boettcher

@brettboettcher1

https://x.com/brettboettcher1/status/1817888846777860349

如果您的 肠道微生物群失去平衡，可能会导致严重的问题，例如：

- 焦虑

- 胃灼热

- 慢性炎症

以下是改善肠道健康的 7 种方法：

尝试禁食

禁食24小时可以让您的肠道得到急需的休息。

这使得肠道内壁能够愈合，而不会受到食物的持续刺激。

偶尔禁食可以显著改善肠道健康并减轻症状。

限制酒精

酒精会导致消化道炎症并破坏有益细菌。

它会破坏有益细菌并促进有害细菌的生长。

为了保持肠道健康，请遵循黄金法则：适量饮酒。

吃有机农产品

有机食品不含有 Round-Up 中的草甘膦等杀虫剂。

这些化学物质不会区分有害细菌和健康的肠道细菌。

如果可能的话，请选择有机农产品以避免这些化学物质进入您的体内。

减少碳水化合物

肠道中的有害细菌以精制谷物和糖为生。

坚持食用容易消化的碳水化合物，例如：

- 水果

- 土豆

- 生蜂蜜

- 天然酵母面包

这会限制肠道承受的压力，减少炎症和胃灼热等问题。

吃发酵食品

发酵食品富含益生菌，可促进肠道细菌健康。

通过在饮食中加入以下食物来支持你的肠道：

- 开菲尔

- 泡菜

- 酸奶

- 泡菜

- 康普茶

这些食物有助于恢复和维持平衡的肠道微生物群。

喝骨头汤

骨汤是胶原蛋白的最佳天然来源之一。

您的身体使用胶原蛋白来帮助舒缓和修复肠道内壁。

每天喝 1-2 杯骨汤可以增强肠道的防御能力和完整性。

多晒太阳

你的肠道健康不仅仅取决于你吃的东西。

研究表明，来自太阳的 UVB 光会增加肠道中有益细菌的数量。

这些细菌可以增强免疫系统并支持情绪健康。