女性健康 14招

尤蕾　(2009-04-19)
牛津大学的科学家通过对130万名女性13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女性的生活方式有直接关联。由此，他们给女性提出14则健康守则。

　　1. 不要太干净

　　美国微生物学家玛丽博士通过研究得出，用普通肥皂和水洗手就足够，抗菌产品像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等会起反作用。

　　“抗菌产品并没有让人们远离流感和感冒反而使得病菌在体内大肆作乱。”玛丽博士认为，经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

　　2. 长期服用短效口服避孕药

　　此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。

　　研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%；连续服用15年，患癌几率可降低一半。

　　3. 喝红茶

研究发现，许多疾病的产生与女性的生活方式有直接关联。

　　牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。

　　保护牙龈最好的方法就是坚持喝红茶。红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。

　　4. 服用叶酸

　　为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。

　　5. 尽量别喝碳酸饮料

　　可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5罐汽水，包括4罐可乐，老年女性的骨密度会降低4%。

　　6. 不要太瘦

　　理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重（公斤）除以身高（米）的平方，体重指数小于19的女性易患骨质疏松症。

　　7. 避免使用激素替代治疗

　　虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。

　　8. 想怀孕多晒太阳

　　英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D。为此，专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示她们的排卵周期有了明显改善。专家建议，想要孩子的女性，每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素。

　　9. 当心处方药

　　有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药，以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用，出门时一定要格外注意防晒。

　　10. 多吃香蕉

　　一项调查显示，四分一的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。

　　复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。专家指出，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等，因此建议女性最好一周吃4至11根香蕉。

　　11. 30岁前完成生育

　　研究发现，女性在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。另外，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。

　　12. 坚持负重训练

　　英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，70%的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。专家建议，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。

　　13. 当心胃部赘肉

　　臃肿的胃部暗藏健康隐患，有10%的人遭受肠易激综合征，它也是卵巢癌的征兆，并且有可能癌症已经转移到腹部。

　　14. 一年200次性高潮

　　哥伦比亚大学心脏病专家认为，如果女性一年当中能有200次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻6岁。

《联合早报》

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