老年户外运动须知

老年户外运动须知

人生的四个阶段（大致如此）：
①国王期：学龄前期，自出生后到上学前之间的光阴。此期是人一生中最快乐的时光，在家中就象国王一样，受到全家的关爱；
②驴子期：求学阶段，小学到大学毕业。此时身心负荷大大增加，就象驴子一样不堪重负。由于社会崇尚竞争，导致一直的紧张，身心应激过度往往会影响生长发育；
③奴隶期：学校毕业进入社会以后直到退休。不管你是打工一族，还是自己创业，你不是别人的奴隶，就是事业的奴隶，或者是情感的奴隶。往往上有老，下有小，事业家庭朋友社会样样都要兼顾，自己当然就自顾不暇，忘了自己，没有自由如同一个奴隶一样；
④鸟人期：退休后直到死亡。此时有的人上人已经不在，下辈长大成人外出，事业也划上了一个句号，已经没有任何的负担，就象飞鸟一样彻底的自由。当然，如果你的生活没有保障，还得停留在奴隶阶段，做牛做马。
老年户外运动须知
明天2008年10月22日，是我们县高速公路正式开始运行的大喜日子。我把自己这一阶段在高速公路上面行走的心得体会总结一下，与中老年朋友分享。
由于我们老年朋友户外运动主要是为了健康身心，陶冶情操，并非为了竞技，加上老年人的身体生理特点，所以提出以下几点意见：
①做有氧运动：就是运动量不能太大。我们运动时全身组织细胞需氧量增加，我们的心肺会增加活动以满足全身代谢的需要，但是如果运动量过大，超过一定的负荷，心肺已经无能为力，全身的细胞组织就处于缺氧状态。这是我们老年朋友需要极力避免的。由于各人的体质不同，运动方式不一，很难统一标准。但是我们还是可以掌握一些基本的原则，如，感到胸闷、左侧心前区压迫、心悸，此时的心跳可能就已经超过120次/分钟，我们的运动量就要减少，或者需要休息一会，最好学会自己给自己把脉，不要＞120次/分钟。
②避免等张运动：就是避免持续用力。譬如举重、掰手腕、拔河等，因为此时肌肉处于持续紧张状态，导致胸腔以及腹腔压力增高，血压上升。老年朋友动脉已经硬化，往往有血压升高，还有老年性肺气肿，在等张运动时有可能发生脑出血、气胸等疾病。我们医生在临床上看见的某些老年，由于便秘排便时用力过猛，都会导致脑出血，就是等张运动危害的一个例子。
③避免骨关节对冲运动：我们的关节结合处是由凹凸两个面组成，其中就是关节腔。当我们从高处跳下，膝关节的凹凸两个面势必发生碰撞，造成损伤。故跳高、跳远、高处跳下的运动就不适宜。拳击亦可以造成肘关节损伤。关节面的损伤恢复较慢，应该极力避免损伤。我今年在攀崖时左膝关节因从高处跳下而轻度受损，经过很长时间才恢复。
④避免暴发性运动：即避免瞬间加速运动。如投掷铅球、铁饼、标枪等，都是肢体的加速运动，极易造成肌肉韧带损伤。还有颈椎、腰椎关节的运动，要缓慢和缓，不能呈暴发性，以免造成颈部神经的损伤导致截瘫，以及腰椎间盘突出压迫神经导致坐骨神经痛。
⑤某些疾病不宜运动：例如肾炎的活动期，肝病的严重阶段，严重的心力衰竭，活动性肺结核等等，就不宜运动，以免加重病情。
⑥注意防晒、防脱水、防低血糖。在运动过程中，似乎不宜进食脂肪类饮食，这样很容易造成腹胀。
⑦注意安全。
综合上述，老年人较适合于步行、游泳、骑自行车、打太极拳、做气功、扭秧歌等等不太激烈的运动。最好有年轻人的陪同。随身携带手机，身份证，少量钱币，饮水，糖果，水果，雨伞，几张创可贴。
返回主页











http://gongjinfa.blogspot.com/