正念冥想

 正念冥想

我的提问：正念冥想 对于 大脑皮层 神经内分泌 消化系统 人体代谢 会产生什么影响，对于人的身心灵整体健康还有哪些影响？

1   Copilot

正念冥想对人体的多个方面都有积极影响，包括大脑皮层、神经内分泌系统、消化系统和人体代谢。以下是一些具体的影响：

1. 大脑皮层：正念冥想能够增加大脑灰质密度，尤其是在海马体和后扣带皮层，这与记忆力和情绪调节有关1。它还能改善大脑的默认网络，有助于提高专注力和减少走神2。

2. 神经内分泌系统：冥想通过稳定呼吸有助于刺激自律神经，改善内分泌失调，可能还会影响下丘脑轴的应激激素水平，从而改善精神健康和幸福感34。

3. 消化系统：冥想有助于管理胃酸和改善肠胃功能，减少因压力引起的消化问题，如暴饮暴食5。

4. 人体代谢：冥想有助于降低血压，改善心率和新陈代谢，对维持健康体重也有积极作用67。

对于身心灵整体健康，正念冥想能够减少压力和焦虑，提高生活满意度，增强自我意识，改善睡眠质量，提升免疫力，减少疼痛感受，降低血压等8910。通过定期练习，人们可以更好地享受这些积极影响，并将其融入日常生活中。

你能分享一些正念冥想的练习方法吗？

当然可以。正念冥想是一种训练注意力和意识的练习，帮助人们更加专注于当下的体验，而不是被过去的回忆或未来的担忧所干扰。以下是一些基本的正念冥想练习方法：

1. 基础呼吸冥想：找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸。集中注意力于呼吸——感受空气进出你的鼻子，你的胸部和腹部的起伏。当你的注意力开始游离时，轻轻地将它带回到呼吸上。

2. 身体扫描冥想：躺下或坐下，从脚开始，注意身体的每个部分。观察任何感觉，如温度、触感或疼痛。当你的注意力漂移到其他地方时，再次将其拉回到身体的感觉上。

3. 行走冥想：在行走时练习正念。感受你的脚步触地，注意你的步伐、呼吸以及周围的环境。

4. 正念吃食：在吃东西时练习正念。慢慢地吃，注意食物的味道、质地和你的感受。

5. 正念倾听：在与他人交谈时，全神贯注地倾听对方说话，而不是在脑海中准备你的回答。

这些练习可以帮助你培养对当下的意识，并减少压力。你可以在Mayo Clinic和Mindful网站上找到更多关于正念冥想的指导和练习。祝你冥想愉快！

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2   Gemini

正念冥想对大脑皮层、神经内分泌、消化系统、人体代谢以及身心灵整体健康的影响：

1. 对大脑皮层的影響:

• 提高注意力和集中力: 正念冥想可以增强前额叶皮层的功能，提高注意力和集中力，减少注意力分散和精神飘忽。

• 改善情绪调节能力: 正念冥可以帮助调节杏仁核和海马体的活动，改善情绪调节能力，减少焦虑和抑郁。

• 增强记忆力和学习能力: 正念冥想可以促进海马体的神经生长，增强记忆力和学习能力。

• 提高认知能力: 正念冥想可以提高认知灵活性和解决问题的能力。

2. 对神经内分泌的影响:

• 降低皮质醇水平: 正念冥想可以降低压力激素皮质醇的水平，缓解压力和焦虑。

• 提高 DHEA 水平: 正念冥想可以提高 DHEA 水平，DHEA 是一种具有抗衰老和抗炎作用的激素。

• 改善睡眠质量: 正念冥想可以改善睡眠质量，减少失眠和睡眠障碍。

3. 对消化系统的影響:

• 改善消化功能: 正念冥想可以改善消化功能，减少胃肠道疾病。

• 缓解便秘: 正念冥想可以帮助缓解便秘，改善肠道蠕动。

• 减少腹胀和腹痛: 正念冥想可以减少腹胀和腹痛，改善消化不良。

4. 对人体代谢的影响:

• 降低血压: 正念冥想可以降低血压，预防心血管疾病。

• 降低血糖: 正念冥想可以降低血糖，预防糖尿病。

• 增强免疫力: 正念冥想可以增强免疫力，抵抗疾病。

5. 对身心灵整体健康的影響:

• 减轻压力和焦虑: 正念冥想可以减轻压力和焦虑，提高心理健康水平。

• 提升幸福感和生活满意度: 正念冥想可以提升幸福感和生活满意度，提高生活质量。

• 增强自我觉察和洞察力: 正念冥想可以增强自我觉察和洞察力，促进个人成长。

• 提高情商和沟通能力: 正念冥想可以提高情商和沟通能力，改善人际关系。

总而言之，正念冥想对大脑皮层、神经内分泌、消化系统、人体代谢以及身心灵整体健康都具有积极的影响。

以下是一些关于正念冥想的资源:

• 正念冥想简介: URL 正念冥想简介

• 正念冥想练习: URL 正念冥想练习

• 正念冥想 App: URL 正念冥想 App

建议您尝试练习正念冥想，以改善您的身心健康。

你能分享一些正念冥想的练习方法吗？

1. 呼吸冥想:

• 选择一个安静舒适的地方坐下或躺下。

• 闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。

• 觉察每一次呼吸的进入和离开，感受鼻腔和胸腔的起伏。

• 当思绪飘忽时，轻轻地将注意力带回到呼吸上。

• 可以练习 5-10 分钟，或更长时间。

2. 身体扫描冥想:

• 选择一个舒适的姿势坐下或躺下。

• 闭上眼睛，将注意力集中在身体上。

• 从头到脚，逐个部位地觉察身体的感受。

• 注意身体的任何紧张、疼痛或放松的感觉。

• 不用试图改变任何感受，只是觉察它们的存在。

• 可以练习 10-20 分钟，或更长时间。

3. 行走冥想:

• 选择一个安全的地方慢慢行走。

• 将注意力集中在脚掌与地面的接触上。

• 觉察每一步的抬起和落下。

• 注意身体的移动和周围的环境。

• 可以练习 10-20 分钟，或更长时间。

4. 正念饮食:

• 选择一些你喜欢的食物。

• 将注意力集中在食物的各个方面。

• 观察食物的颜色、形状、质地和气味。

• 细细品味食物的味道和口感。

• 不用急着吃完，慢慢享受食物带来的体验。

5. 正念生活:

• 将正念练习融入日常生活中的各个方面。

• 在做任何事情时，都将注意力集中在当下。

• 觉察自己的想法、感受和行为。

• 不用评判或分析，只是觉察它们的存在。

在练习正念冥想时，请记住以下几点:

• 找到一个舒适安静的地方: 避免在嘈杂或光线明亮的地方练习。

• 保持舒适的姿势: 身体放松，不要过于紧张。

• 闭上眼睛: 可以帮助您集中注意力。

• 不要评判或分析: 只需觉察您的想法和感受，不要试图改变它们。

• 练习要循序渐进: 从短时间的练习开始，逐渐增加练习的时间。

正念冥想是一种需要长期练习才能看到效果的练习方法。建议您每天坚持练习，以获得最佳效果。

降低高胆固醇并降低心血管疾病风险单方验方

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NootBro

诺特兄弟

@nootropicguy

https://x.com/nootropicguy/status/1777119008937976169

大型制药公司不想让您了解这三人组：

1：1000毫克 柑橘佛手柑

2） 100mg 泛醇

3） 500毫克  小檗碱

为什么？

他们使他汀类药物无用

它们有力地降低高胆固醇并降低心血管疾病风险

并将直接改善您的胆固醇和代谢标志物：

- 低密度脂蛋白

- 高密度脂蛋白

- apoB

-甘油 三 酯

-血糖

关于他汀类药物的真相：

- 对肝脏和肠道有毒

- 药丸中的肌肉无力

- 心力衰竭的食谱

幸运的是，这堆将他汀类药物从水中吹了出来：

1） 降低低密度脂蛋白氧化

柑橘佛手柑被证明可以降低低密度脂蛋白氧化（对低密度脂蛋白颗粒的氧化损伤）

泛醇也这样做

这是因为它们都具有强大的抗氧化特性

低密度脂蛋白氧化是人们在考虑动脉粥样硬化风险时需要担心的问题

2） 前期辅酶Q10缺乏症

他汀类药物抑制辅酶Q10的产生

辅酶Q10缺乏=心力衰竭和其他问题

辅酶Q10是最佳线粒体能量产生的必需营养素

尤其是在心中......

服用泛醇（辅酶Q10的活性形式）是他汀类药物和柑橘佛手柑的强制性药物

无论如何，我都推荐它，因为它可能是您可以服用的最强大的心脏保护补充剂

每日最低 100 毫克

200mg+ 如果您处于较高风险中

3） 增强低密度脂蛋白的摄取

小檗碱可以大大提高血液中低密度脂蛋白的摄取

首先，它已被证明可以稳定和增强LDL受体基因表达

其次，它是一种已知的PCSK9抑制剂

PCSK9 通过溶酶体降解降低 LDL 受体的可用性

小檗碱可以防止这种情况（柑橘佛手柑在一定程度上也可以）

除了提高低密度脂蛋白清除率外，小檗碱还：

- 降低肠道胆固醇的吸收（通过下调ACAT2）

- 通过胆固醇转化为胆汁酸来增强胆固醇的消除

- 激活AMPK，降低胆固醇合成

强烈推荐这个三人组

@nootropicguy

·

3小时

泛醇  是终生的

小檗碱和柑橘佛手柑也可以每天服用，只需监测代谢血液检查即可

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Copilot

泛醇，也称为维生素原B5，是维生素B5（泛酸）的前体。它在化妆品中主要用作保湿剂和皮肤调理剂，能够增强产品的保湿效果，舒缓皮肤干燥，并增强皮肤的水合能力。泛醇的分子量较小，易于穿透皮肤屏障，因此具有较强的保湿作用，并且在皮肤和头发内可以转变为泛酸，促进人体蛋白质、脂肪、糖类的代谢，以及保护皮肤和粘膜12。

是的，泛醇是辅酶Q10的一种形式。辅酶Q10在体内以两种形式存在：泛醇（ubiquinol）和泛醌（ubiquinone）。泛醇是辅酶Q10的还原形式，而泛醌是氧化形式。泛醇的吸收率高于泛醌，并且具有抗氧化作用，这是泛醌所不具备的。人体可以将摄入的泛醌转化为泛醇，但这个转化效率可能会随着年龄或疾病而下降123。因此，泛醇通常被认为是更易于人体吸收和利用的形式。在选择辅酶Q10补充剂时，这些信息可能会对您有所帮助。

佛手柑，学名为 Citrus medica var. sarcodactylis，是一种独特的柑橘类水果，其形状类似于佛陀的手指，因此得名。它是枸橼的一个变种，果实成熟时各心皮分离，形成细长弯曲的果瓣。佛手柑通常用作中药或园艺观果植物，果皮和叶中含有芳香油1。

在传统医学中，佛手柑被用来疏肝理气、和胃止痛、燥湿化痰。现代研究也表明，佛手柑具有抗抑郁、抗菌、抗炎、抗癌、抗肿瘤、抗衰老、降血压n等作用2。此外，佛手柑的精油在芳疗中也非常受欢迎，用于调理肠胃、促进代谢、平衡油脂、抗菌感染等3。

小檗碱，也称为黄连素，是一种从中药黄连中分离出的季铵生物碱。它是黄连抗菌的主要有效成分，呈黄色针状结晶，味道苦。小檗碱在植物界中分布较广，大约有4个科10个属内发现有小檗碱存在。小檗碱具有多种药理作用，包括 抗菌、抗炎、降血脂、治疗糖尿病等。在临床上，它被用于治疗肠道感染、胃肠炎、细菌性痢疾等疾病123。

根据您提供的帖子内容，这里是对该帖子的审阅：

• 成分与效果：帖子提到了三种成分——柑橘佛手柑、泛醇和小檗碱——它们被认为能有效降低高胆固醇并减少心血管疾病的风险。这些成分被提出作为他汀类药物的替代品，因为他汀类药物可能对肝脏和肠道有毒性，并可能导致肌肉无力和心力衰竭。

• 机制作用：帖子解释了这些成分如何通过抗氧化特性降低低密度脂蛋白氧化，以及如何通过增强低密度脂蛋白受体的稳定性和表达来提高低密度脂蛋白的清除率。此外，还提到了泛醇（辅酶Q10的活性形式）对心脏健康的重要性。

• 推荐用量：帖子建议每日至少摄入100毫克泛醇，并根据个人风险水平增加剂量。同时，也提到了小檗碱和柑橘佛手柑可以每天服用，但需要监测代谢血液检查。

• 注意事项：虽然帖子提供了关于这些成分的积极信息，但在采用任何新的补充剂或治疗方案之前，应咨询医疗专业人员，特别是当涉及到可能替代传统药物的情况时。

请注意，这些信息仅基于帖子内容的审阅，未经医疗验证，因此在采取任何行动前，请务必进行进一步的研究和咨询专业医疗意见。

迷走神经支配胃肠道消化系统的功能

 迷走神经支配胃肠道消化系统的功能

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维基百科迷走神经

Gemini创作

https://gemini.google.com/app/7b7fd98a8484a10a

迷走神经是人体最长的混合神经，由脑干发出，支配胸腔和腹腔的许多器官，包括胃肠道消化系统。迷走神经对胃肠道消化系统的功能具有重要的调节作用，主要包括以下几个方面：

1. 胃肠道运动：

• 迷走神经可以通过兴奋胃肠道的平滑肌，促进胃肠道的蠕动，从而帮助食物的消化和吸收。

• 迷走神经还可以调节胃肠道的括约肌，如贲门括约肌、幽门括约肌和肛门括约肌，协调胃肠道的排空和排便。

2. 胃肠道分泌：

• 迷走神经可以促进胃酸、胃蛋白酶、胰液、胆汁和肠液等消化液的分泌，帮助食物的消化。

• 迷走神经还可以调节胃肠道内分泌细胞的激素分泌，如胃肠抑素、生长抑素、胰高血糖素样肽-1等，调控胃肠道的功能。

3. 胃肠道感觉：

• 迷走神经可以将胃肠道的感觉信息，如饱腹感、恶心、呕吐等，传导到大脑，帮助维持正常的消化过程。

迷走神经功能正常与异常的后果：

迷走神经功能正常：

• 维持正常的胃肠道运动、分泌和感觉，保证食物的消化和吸收。

迷走神经功能异常：

• 可能导致胃肠道运动障碍，如胃肠道蠕动减慢或亢进，引起便秘、腹泻等症状。

• 可能导致胃肠道分泌障碍，如胃酸分泌过多或过少，引起消化不良、胃溃疡等症状。

• 可能导致胃肠道感觉障碍，如饱腹感消失、恶心、呕吐等症状。

迷走神经功能异常的原因：

• 迷走神经本身的病变，如迷走神经炎、迷走神经损伤等。

• 脑部疾病，如脑梗塞、脑出血、脑肿瘤等。

• 胃肠道疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠道肿瘤等。

• 药物副作用，如某些抗抑郁药、抗焦虑药等。

迷走神经功能异常的治疗：

• 治疗原发病，如治疗迷走神经炎、脑梗塞、胃溃疡等。

• 药物治疗，如使用促胃肠动力药、胃酸抑制剂等。

• 手术治疗，如迷走神经电刺激术等。

总结:

迷走神经对胃肠道消化系统的功能具有重要的调节作用。迷走神经功能异常可能导致胃肠道运动、分泌和感觉障碍，引起多种消化系统症状。了解迷走神经支配胃肠道消化系统的功能，有助于诊断和治疗相关疾病。