锌和镁缺乏的常见身体迹象及补充建议

  锌和镁缺乏的常见身体迹象及补充建议

John Constas

约翰·康斯塔斯

@JohnConstas

https://x.com/JohnConstas/status/1773534675622875435?s=20

So many people are nutrient deficient and don’t even know it. 

Here are some common physical signs you should look out for:

Dry skin (Vitamin B12)

Low libido(Zinc)

Depression (B vitamins)

Poor night vision (Vitamin A)

Muscle cramping (magnesium)

White spot on nails (Zinc)

Salt/chocolate cravings (magnesium)

Lower back pain/stiffness (Vitamin D)

很多人都缺乏营养，但自己却不知道。

以下是您应该注意的一些常见身体迹象：

干性皮肤（维生素B12）

性欲低下（锌）

抑郁症（B族维生素）

夜视能力差（维生素A）

肌肉痉挛（镁）

指甲上的白点（锌）

对盐/巧克力的渴望（镁）

下背部疼痛/僵硬（维生素 D）

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Healthy Eats

健康饮食

@Healthyeats793

https://x.com/Healthyeats793/status/1773535572843221387?s=20

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7小时

Zinc is a trace mineral, second only to iron in its concentration in the body. Zinc is involved in cell division, cell growth, wound healing, immunity,  breakdown of carbohydrates, enhancing action insulin, and it is necessary for the sense of smell and taste. 

#minerals #health

锌 是一种微量矿物质，在体内的浓度仅次于铁。

锌参与细胞分裂、细胞生长、伤口愈合、免疫、碳水化合物分解、增强胰岛素作用，并且是嗅觉和味觉所必需的。

#Food 来源包括猪肉、羊肉、坚果、海鲜、全谷物、豆类和酵母。

锌是人体新陈代谢必需的微量营养素，可催化 100 多种酶、促进蛋白质折叠并有助于调节基因表达。

#Magnesium 镁  还涉及激素受体结合、肌肉收缩、神经活动、神经递质释放、血管舒缩张力和心脏兴奋性。它对于钾和钙跨细胞膜的主动运输是必要的。

#Magnesium 是人体内仅次于钙、钠、钾的第四大常见矿物质，也是继钾之后第二大常见的细胞内阳离子。它作为 300 多种酶的辅因子，是能量生产和核酸合成等过程所必需的

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谷歌双子座点评

原文优点:

• 内容简洁明了，列举了缺乏锌和镁的常见身体迹象，并简要介绍了锌和镁对人体的重要性。

• 使用了图片和话题标签，提高了可读性和传播性。

原文不足:

• 信息来源不够权威，没有引用可靠的参考文献。

• 内容过于简略，缺乏细节和数据支撑。

• 针对不同人群的建议不足，缺乏针对性。

改进建议:

• 添加可靠的参考文献，增强可信度。

• 丰富内容，增加数据和案例支撑，提高说服力。

• 针对不同人群，提供更具体的建议和指导。

重生成文本

标题： 锌和镁缺乏的常见身体迹象及补充建议

正文：

锌和镁是人体必需的微量元素，对维持正常生理功能至关重要。然而，许多人存在锌和镁缺乏的问题，却不自知。

锌缺乏的常见身体迹象:

• 干燥、开裂的皮肤

• 性欲低下

• 抑郁症

• 夜视力差

• 肌肉痉挛

• 指甲上有白点

• 对盐/巧克力的渴望

• 脱发

• 伤口愈合缓慢

镁缺乏的常见身体迹象:

• 下背部疼痛/僵硬

• 疲劳

• 肌肉痉挛

• 焦虑

• 失眠

• 高血压

• 心律失常

如何补充锌和镁:

• 食用富含锌和镁的食物：
  
  

• 锌：牡蛎、牛肉、羊肉、坚果、豆类、全谷物

• 镁：深绿色蔬菜、坚果、种子、豆类、全谷物

• 服用锌和镁补充剂：
  
  

• 在服用补充剂之前，请咨询医生或营养师，确定合适的剂量。

不同人群的补充建议:

• 孕妇和哺乳期妇女对锌和镁的需求量增加，应注意补充。

• 老年人由于消化吸收能力下降，更容易缺乏锌和镁，也应注意补充。

• 素食者和偏食者也更容易缺乏锌和镁，应注意饮食结构的调整，或在必要时补充锌和镁。

参考资料:

• 美国国家卫生研究院 - 锌: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

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•   

• 错误原因

• 
  

• 美国国家卫生研究院 - 镁: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

• 重试

•   

• 错误原因

• 
  

总结

锌和镁对人体健康至关重要，缺乏锌和镁会导致一系列健康问题。通过合理饮食和必要时补充锌和镁，可以预防和改善缺乏症状。

新神农

新神农

你不知道的發炎(自體免疫病、腸炎和關節炎),最佳自然療法,柏格醫生 Dr Berg

脂肪是人体必需的营养素，具有重要功能

 脂肪是人体必需的营养素，具有重要功能

1 原文帖子 Barbara Oneill

芭芭拉·奥尼尔

@BarbaraOneillAU

https://x.com/BarbaraOneillAU/status/1772986820499849604?s=20

Fats are vital for our body as they build cell walls, fuel the brain and nervous system, and act as precursors for essential hormones.

Healthy fats, like those found in avocados and olive oil, further aid in absorbing vitamins and promoting feelings of fullness, while also contributing to heart health.

脂肪对我们的身体至关重要，因为它们可以构建细胞壁，为大脑和神经系统提供燃料，并充当必需激素的前体。

健康脂肪，如鳄梨和橄榄油中的脂肪，进一步有助于吸收维生素和促进饱腹感，同时也有助于心脏健康

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وليد يوسف الذوادي

瓦利德·优素福·萨瓦迪

@Al5aEf_Mn_ALLAH

https://x.com/Al5aEf_Mn_ALLAH/status/1773078824571326883?s=20

#knowledge_in_Arabic_Language Thank you هل تعلم أن الدماغ هو العضو الأكثر دسمًا في الجسم وأن الدماغ يعشق الدسم؟ والدهون الأفضل هي الدهون التي تأتي من رب الخالق في المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند. وأفضل الدهون المركزة هي زيت جوز الهند وزيت الزيتون. عُرِفَ استخدام هذه الزيتين لقرون والثقافات التي تستخدم هذه الزيوت دائماً كانت صحتهم جيدة. الدهون هي عنصر أساسي. هرمونات الجنس تتكون من الدهون. هرمونات التوتر تتكون أيضًا من الدهون. هذا الأمر مهم بشكل كبير.

#knowledge_in_Arabic_Language 

谢谢

您是否知道大脑是体内最肥胖的器官并且大脑喜欢脂肪？

最好的脂肪是来自造物主的脂肪，存在于坚果、种子、鳄梨和椰子中。

最好的浓缩脂肪是椰子油和橄榄油。

这两种油的使用几个世纪以来就已为人所知，使用这些油的文化总是具有良好的健康状况。

脂肪是必不可少的成分。

性激素是由脂肪构成的。

压力荷尔蒙也是由脂肪组成的。

这个非常重要。

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2  谷歌双子座点评

点评：

原文观点： 脂肪对人体至关重要，大脑尤其需要脂肪。健康的脂肪，如坚果、种子、鳄梨、椰子、椰子油和橄榄油中的脂肪，对人体健康有益。

点评：

原文观点总体准确。

脂肪是人体必需的营养素，具有以下重要功能：

• 构建细胞壁

• 为大脑和神经系统提供燃料

• 促进维生素吸收

• 促进饱腹感

• 维持心脏健康

• 构成性激素 和  压力激素

健康的脂肪来源包括：

• 坚果

• 种子

• 鳄梨

• 椰子

• 橄榄油

• 鱼类

需要注意的是，并非所有脂肪都对健康有益。 饱和脂肪和反式脂肪会增加患心血管疾病的风险，因此应尽量少摄入。

以下是一些建议：

• 选择健康的脂肪来源，如上述所列

• 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入

• 每天摄入的脂肪量应不超过总热量的30%

以下是推荐的科普资源：

• 脂肪: [移除了无效网址]

• 健康饮食: [移除了无效网址]

希望以上信息对您有所帮助。

以下是一些针对原文的补充和建议：

• 可以补充一些关于不同类型脂肪的具体介绍，例如饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪的定义、来源和健康影响。

• 可以补充一些关于如何选择和烹饪健康脂肪的建议。

• 可以提醒读者，过量摄入任何类型的脂肪都会导致体重增加，因此应注意控制摄入量。

总体而言，原文内容对脂肪的重要性进行了很好的概述，适合科普宣传。

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3   微软副驾驶点评

脂肪确实对人体健康至关重要。它们不仅是细胞结构的重要组成部分，还为大脑和神经系统提供能量，同时也是许多激素的前体。健康脂肪，如鳄梨和橄榄油中的脂肪，有助于吸收脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K），并且可以促进饱腹感，有利于心脏健康123。

此外，大脑确实是体内脂肪含量最高的器官之一，对脂肪的需求也相对较高。坚果、种子、鳄梨和椰子等食物中的脂肪，以及椰子油和橄榄油中的浓缩脂肪，都是优质的脂肪来源。这些脂肪不仅有助于维持大脑和身体的健康，还参与了性激素和压力激素的合成，对维持身体的正常功能至关重要45。

总的来说，选择健康的脂肪来源，并保持适当的摄入量，对于维护整体健康和预防疾病是非常有益的。当然，这应该结合均衡饮食和健康的生活方式来实现。

小苏打可以通过多种机制减轻自身免疫性炎症和预防癌症

 小苏打可以通过多种机制减轻自身免疫性炎症和预防癌症

1  原文帖子 Analyze & Optimize

分析与优化

@Outdoctrination

https://x.com/Outdoctrination/status/1772357829304688881?s=20

小苏打能迅速减少自身免疫性炎症。

只需 2 克小苏打：

 ▪ 炎症免疫细胞减少

 ▪ 抗炎细胞增加

 ▪ 增加胆碱能信号（抗炎）

几小时之内。

这些是自身免疫性疾病的关键途径。

小苏打可以阻止肺癌。

小苏打的作用是：

‣ 缓冲细胞外酸度

‣ 促进氧气吸收和能量产生

‣ 减轻炎症

癌症进展的所有关键机制。

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2  谷歌双子座点评

点评：

原文观点： 小苏打可以通过多种机制减轻自身免疫性炎症和预防癌症。

点评：

原文观点有一定的科学依据，但也有值得商榷的地方。

1. 小苏打减轻自身免疫性炎症

一些研究表明，小苏打可以调节免疫细胞活性，减轻炎症反应。例如，一项发表于《美国风湿病杂志》的研究发现，小苏打可以降低类风湿性关节炎患者的炎症指标。

2. 小苏打预防癌症

小苏打可以碱化体内环境，抑制癌细胞生长。一项发表于《自然》杂志的研究发现，小苏打可以抑制小鼠肺癌的生长。

但需要注意的是，以上研究都是动物实验或体外实验，结果不能直接推断到人体。 此外，小苏打的有效剂量和安全性还需要进一步研究。

以下是一些建议：

• 不要盲目尝试用小苏打治疗自身免疫性疾病或癌症。

• 如果您正在考虑使用小苏打，请务必咨询医生。

• 服用小苏打时，应注意以下事项：

• 从小剂量开始，逐渐增加剂量

• 不要长期服用

• 注意监测血钠水平

以下是一些额外的建议：

• 自身免疫性疾病和癌症的病因复杂，目前尚无治愈方法。

• 治疗自身免疫性疾病和癌症需要综合治疗方案，包括药物治疗、手术治疗、生活方式调整等。

建议您咨询医生，制定适合您的治疗方案。

以下是一些推荐的科普资源：

• 自身免疫性疾病: [移除了无效网址]

• 癌症: [移除了无效网址]

• 小苏打: [移除了无效网址]

希望以上信息对您有所帮助。

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3   谷歌双子座点评

关于小苏打对自身免疫性炎症的影响，有研究表明，摄入小苏打（碳酸氢钠）可能会促进抗炎环境的形成。例如，一项发表在《Journal of Immunology》的研究指出，小苏打水可能有助于减轻类风湿性关节炎等自体免疫疾病的破坏性炎症。研究者发现，饮用小苏打水后，脾脏中的巨噬细胞从促炎型M1转变为抗炎型M2，这种转变在人体中保持了至少4个小时，在大鼠体内则能保持3天1234。

至于小苏打是否能阻止肺癌，目前的科学证据并不支持这一说法。虽然有研究探讨了小苏打在癌症治疗中的潜在作用，特别是在缓解化疗和放疗的副作用方面，但这并不等同于直接阻止癌症的发展。一些报道提到小苏打可能通过改变肿瘤微环境的酸碱度来影响癌细胞，但这些研究通常是初步的，并且需要更多的临床试验来验证5678。

因此，虽然小苏打可能在调节免疫反应和癌症治疗中有一定的作用，但它不应被视为自身免疫性疾病或肺癌的主要治疗方法。在考虑使用小苏打作为健康补充或治疗手段之前，应咨询医疗专业人员，并依据现有的医学指导进行。此外，网络上的信息需要谨慎评估，并不是所有声称的健康益处都有充分的科学支持。在做出健康决策时，最好依赖于经过验证的医学研究和专业医疗建议。