锌和镁缺乏的常见身体迹象及补充建议
John Constas
约翰·康斯塔斯
@JohnConstas
https://x.com/JohnConstas/status/1773534675622875435?s=20
So many people are nutrient deficient and don’t even know it.
Here are some common physical signs you should look out for:
Dry skin (Vitamin B12)
Low libido(Zinc)
Depression (B vitamins)
Poor night vision (Vitamin A)
Muscle cramping (magnesium)
White spot on nails (Zinc)
Salt/chocolate cravings (magnesium)
Lower back pain/stiffness (Vitamin D)
很多人都缺乏营养，但自己却不知道。
以下是您应该注意的一些常见身体迹象：
干性皮肤（维生素B12）
性欲低下（锌）
抑郁症（B族维生素）
夜视能力差（维生素A）
肌肉痉挛（镁）
指甲上的白点（锌）
对盐/巧克力的渴望（镁）
下背部疼痛/僵硬（维生素 D）
Healthy Eats
健康饮食
@Healthyeats793
https://x.com/Healthyeats793/status/1773535572843221387?s=20
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7小时
Zinc is a trace mineral, second only to iron in its concentration in the body. Zinc is involved in cell division, cell growth, wound healing, immunity, breakdown of carbohydrates, enhancing action insulin, and it is necessary for the sense of smell and taste.
#minerals #health
锌 是一种微量矿物质，在体内的浓度仅次于铁。
锌参与细胞分裂、细胞生长、伤口愈合、免疫、碳水化合物分解、增强胰岛素作用，并且是嗅觉和味觉所必需的。
#Food 来源包括猪肉、羊肉、坚果、海鲜、全谷物、豆类和酵母。
锌是人体新陈代谢必需的微量营养素，可催化 100 多种酶、促进蛋白质折叠并有助于调节基因表达。
#Magnesium 镁 还涉及激素受体结合、肌肉收缩、神经活动、神经递质释放、血管舒缩张力和心脏兴奋性。它对于钾和钙跨细胞膜的主动运输是必要的。
#Magnesium 是人体内仅次于钙、钠、钾的第四大常见矿物质，也是继钾之后第二大常见的细胞内阳离子。它作为 300 多种酶的辅因子，是能量生产和核酸合成等过程所必需的
谷歌双子座点评
原文优点:
内容简洁明了，列举了缺乏锌和镁的常见身体迹象，并简要介绍了锌和镁对人体的重要性。
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重生成文本
标题： 锌和镁缺乏的常见身体迹象及补充建议
正文：
锌和镁是人体必需的微量元素，对维持正常生理功能至关重要。然而，许多人存在锌和镁缺乏的问题，却不自知。
锌缺乏的常见身体迹象:
干燥、开裂的皮肤
性欲低下
抑郁症
夜视力差
肌肉痉挛
指甲上有白点
对盐/巧克力的渴望
脱发
伤口愈合缓慢
镁缺乏的常见身体迹象:
下背部疼痛/僵硬
疲劳
肌肉痉挛
焦虑
失眠
高血压
心律失常
如何补充锌和镁:
食用富含锌和镁的食物：
锌：牡蛎、牛肉、羊肉、坚果、豆类、全谷物
镁：深绿色蔬菜、坚果、种子、豆类、全谷物
服用锌和镁补充剂：
在服用补充剂之前，请咨询医生或营养师，确定合适的剂量。
不同人群的补充建议:
孕妇和哺乳期妇女对锌和镁的需求量增加，应注意补充。
老年人由于消化吸收能力下降，更容易缺乏锌和镁，也应注意补充。
素食者和偏食者也更容易缺乏锌和镁，应注意饮食结构的调整，或在必要时补充锌和镁。
参考资料:
美国国家卫生研究院 - 锌: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
重试
错误原因
美国国家卫生研究院 - 镁: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
重试
错误原因
总结
锌和镁对人体健康至关重要，缺乏锌和镁会导致一系列健康问题。通过合理饮食和必要时补充锌和镁，可以预防和改善缺乏症状。
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