营养素速查表 (Yíngyǎngsù Sùchá Biǎo) - Cheat Sheet for Vitamins and Minerals

 营养素速查表 (Yíngyǎngsù Sùchá Biǎo) - Cheat Sheet for Vitamins and Minerals

维生素 (维生素) (Wèishēnsù) - Vitamins

这份资料没有列出维生素的详细信息，但我们可以补充一些常见的维生素及其来源。

矿物质速查表 (Kuàngwùzhì Sùchá Biǎo) - Mineral Cheat Sheet

矿物质 (Kuàngwùzhì)	作用 (Zuòyòng)	缺乏症状 (Quēfá zhèngzhuàng)	富含食物 (Fùhán shíwù)
镁 (Mèi)	能量/睡眠/骨骼 (Néngliàng/shuìmìn/gǔgé)	疲劳 (Píláo), 肌肉抽搐 (Jīròu chōuchù), 失眠 (Shīmián)	深色绿叶蔬菜 (Shēnsè lǜyè sh蔬 cài), 坚果 (Jiānguǒ), 豆类 (Dòulèi)
钾 (Jiǎ)	血压 (Xiěyā)	肌肉无力 (Jīròu wú lì), 疲劳 (Píláo), 心悸 (Xīn jì)	香蕉 (Xiāngjiāo), 土豆 (Tǔdòu), 深色绿叶蔬菜 (Shēnsè lǜyè sh蔬 cài)
钠 (Nà)	水分平衡/消化 (Shuǐfēn pínghéng/xiāohuà)	头晕 (Tóuyūn), 恶心 (Èxin), 肌肉痉挛 (Jīròu jīngluán)	盐 (Yán)（适量） (Shìliàng)
铜 (Tóng)	胶原蛋白/铁 (Jiāoyuán dānbài/tiě)	伤口愈合缓慢 (Shāngkǒu yùhé huànmàn), 贫血 (Pínxuè), 骨质疏松 (Gǔzhì sūsong)	动物内脏 (Dòngwù nèizàng), 贝类 (Bèi lèi), 坚果 (Jiānguǒ)
硒 (Xī)	免疫力 (Miǎnyì lì)	易感染 (Yì gǎnrán), 疲劳 (Píláo), 甲状腺功能障碍 (Jiǎzhuàngxiàn gōngnéng zhàng礙)	海鲜 (Hǎixiān), 鸡蛋 (Jīdàn), 全谷物 (Quán gǔwù)
铬 (Gè)	血糖 (Xiětóng)	糖尿病前期 (Tángni尿病 qiánqí), 伤口愈合缓慢 (Shāngkǒu yùhé huànmàn)	牛肉 (Niúròu), 玉米 (Yùmǐ), 啤酒酵母 (Píjiǔ jiāomǔ)
碘 (Diǎn)	甲状腺 (Jiǎzhuàngxiàn)	甲状腺肿大 (Jiǎzhuàngxiàn zhǒngdà), 疲劳 (Píláo), 体重增加 (Tǐzhòng zēngjiā)	海带 (Hǎidài), 海鱼 (Hǎiyú), 加碘盐 (Jiā diǎn yán)
铁 (Tiě)	携氧 (Xié yǎng)	贫血 (Pínxuè), 容易疲倦 (R容yì píjuàn), 头晕 (Tóuyūn)	红肉 (Hóngròu), 动物内脏 (Dòngwù nèizàng), 深色绿叶蔬菜 (Shēnsè lǜyè sh蔬 cài)
锰 (Mèng)	葡萄糖代谢 (Pútáotáng dài xiè)	生长发育迟缓 (Shēngzhǎng fāyù chìhuàn), 甲状腺功能低下 (Jiǎzhuàngxiàn gōngnéng dìxià)	菠菜 (Bō cài), 坚果 (Jiānguǒ), 茶叶 (Chá yè)
钙 (Gài)	肌肉/骨骼健康 (Jīròu/gǔgé jiànkāng)	骨质疏松 (Gǔzhì sūsong), 佝偻病 (Gōu lòu bìng), 抽筋 (Chōu jīn)	牛奶 (Niúnnǎi),

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Barbara Oneill

@BarbaraOneillAU

https://x.com/BarbaraOneillAU/status/1773650156660957449?s=20

VITAMIN CHEAT SHEET & SIGNS OF MINERAL & NUTRIENT DEFICIENCIES

MINERAL CHEAT SHEET

• Magnesium = energy/sleep/bone

• Potassium = blood pressure

• Salt = hydration/digestion

• Copper = collagen/iron

• Selenium = immunity

• Chromium = blood sugar

• lodine = thyroid

• Iron = oxygen

• Manganese = glucose

• Calcium = muscle/bone health

• Zinc = immunit

维生素备忘单以及矿物质和营养素缺乏的迹象

矿物备忘单

• 镁=能量/睡眠/骨骼

• 钾=血压

• 盐=水合作用/消化

• 铜=胶原蛋白/铁

• 硒=免疫力

• 铬=血糖

• 碘=甲状腺

• 铁 = 氧

• 锰 = 葡萄糖

• 钙=肌肉/骨骼健康

• 锌=免疫力

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