食物维生素图

 食物//维生素图

@TheWarKitchen

You hear it all the time. 你总是听到它。"EAT WHOLE FOODS INSTEAD OF SUPPLEMENTS!".... 

 “吃完整的食物而不是补充剂！”......But what do you ACTUALLY eat?

 但你实际上吃什么？

Here's your food // vitamin map 

 这是你的食物//维生素图

 👇 ：维生素A

由

翻译自 英语

你总是听到它。 “吃完整的食物而不是补充剂！ "....但是你实际上吃什么？

这是您的食物//维生素图👇 ：

维生素 A - 鱼肝（油中的实际肝脏）、肝脏、生牛奶或轻度巴氏消毒牛奶、野生鲑鱼、西红柿、芒果、黄油、卡芒贝尔奶酪、胡萝卜、葡萄柚

维生素 B1 - 野生鲑鱼、鸡蛋、发芽奇亚籽、酵母、浸泡燕麦。避免吃麦片等食物，是的，它们有 B1，但也有强化游离铁和其他你不想要的垃圾成分。

维生素 B2 - 生牛奶或轻度巴氏消毒牛奶、开菲尔、干酪、肝脏、野生鲑鱼、活性杏仁、牛肉

维生素 B3 - 金枪鱼、生牛奶或轻度巴氏消毒牛奶、肝脏、鸡肉、野生鲑鱼、火鸡、牛肉、赤褐色土豆、蘑菇、虾

维生素 B5 - 土豆、西兰花、野生鲑鱼、肝脏、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鳄梨、生牛奶或轻度巴氏消毒牛奶、活性豆

维生素 B6 - 生牛奶或轻度巴氏消毒牛奶、菠菜、牛肉、肝脏、鸡肉、乳清干酪、大蒜、芒果、酸奶

维生素 B7 - 鸡蛋（煮熟）、活性坚果、肝脏、野生鲑鱼、生牛奶或轻度巴氏消毒牛奶、红薯

维生素 B9 - 肝脏、活性豆类、芦笋、橙子、葡萄柚、鸡蛋、甜菜根

维生素 B12 - 肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋、生牛奶或轻度巴氏消毒牛奶、牡蛎、鸡心

看到 B 族维生素之间的重叠了吗？这就是为什么人们通常从整体上看待它们。您可以简单地吃该清单中经常出现的食物，也许还可以补充您缺乏的个别 B 族维生素，例如硫胺素和烟酸。

维生素 C - 奇异果（尝试金色的）、橙子、柠檬、欧芹、番石榴、樱桃、羽衣甘蓝、荔枝、草莓、青椒

维生素 D - 原始正午阳光、鱼肝、沙丁鱼、金枪鱼、野生鲑鱼、阳光蘑菇、鸡蛋

维生素E——猕猴桃、鱼肝、活性杏仁、活性松子（多吃香蒜酱）、活性巴西坚果、螃蟹、鸡蛋、野生三文鱼

维生素 K - 罗勒（多吃香蒜酱）、羽衣甘蓝（将其放入肉汤中）、肝脏、西兰花、肉酱、猕猴桃、鸡肉、西红柿

还要理解这一点——您看到的每日推荐摄入量是防止形成慢性缺乏症的推荐值。我想说，每周查看事情比每天查看更容易。

PSA：您的身体不会仅仅因为您当天错过了某种维生素而崩溃。有些人已经很多年没有吃过一块水果或内脏肉了，但他们仍然活着。身体有弹性。

但当然，如果您正在阅读本文，您不仅想要生存，还想要蓬勃发展，因此为身体提供所需的燃料是有意义的。预防重于治疗。

话虽这么说，即使以每周一次的方式吃东西，也有一些东西我每天都会吃。

例如，身体消耗维生素C的速度非常快，因此每天摄入一些维生素C是相当明智的。早餐时喝鲜榨橙汁或锻炼后喝一杯芒果可以让这一切变得简单。维生素C在冬季尤其重要。

脂溶性维生素可以储存在体内，所以只要确保每周摄入一些器官等即可。同样，其中一些食物的维生素含量非常丰富，因此您可以轻松地了解食用其中一些食物如何战略性地帮助您达到每日推荐摄入量。但不要过量，肝脏和内脏尤其是您不想过量食用的东西。还要监测铜锌比例，尤其是在食用牛肝时。

大多数人都长期缺乏营养，但他们对此一无所知。这最终会导致多种状况（精神上和身体上），使他们生病并陷入毒品传送带。

这就是为什么实际分析您所吃的东西很重要，即使是几天的时间来看看您摄入了哪些营养物质以及缺少了哪些营养物质。使用 Cronometer 或 MyFitnessPal 之类的工具来绘制你的食物图，看看你错过了什么。

这是您可以有效补充其中任何一个而不意外毒害自己的唯一方法......

最重要的是，明智的做法是注重每天饮用优质水。补充电解质（钾、镁、钠、钙等）并充分补充水分。不要仅仅为了喝水而喝水。不要将自己淹没在蒸馏水中来冲洗系统中的电解质。这不是水合作用的原理。

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@TheWarKitchen

Eating healthy is easy when you surround yourself with (last one is 

当你周围都是（最后一个是‼️):

- Raw honey 

- Black seed oil

- Cacao bars (without cadmium)

- Grass fed red meat

- Fresh berries 

- Raw kefir

- Magnesium

- Duck fat 

- Sun-dried bananas

- Spelt flour

- Coconut water

- Coconut aminos

- Pasture raised eggs

- Raw milk

- Orange juice

- Extra juicy mangoes

- Bone broth

- Bone marrow

- Goat's milk ghee

- Unsalted butter

- Fresh herbs

- Coconut oil

- Fresh oysters

- Carrots

- Golden Kiwi

- Wild salmon

- Parmigiano Reggiano

- Raw Gruyère 

- Extra virgin olive oil

- Rust free sea salt

- Spring water

- Mixed tellicherry peppers 

- Long grain basmati rice

- Sprouted and soaked oats

- Russet potatoes 

- Manchego

- Raw garlic

- Sunlight 

- Banana

- Cod liver

- Ceylon cinnamon

- Sardines

- Canned BioOrto tomatoes 

- The ability to think for yourself and not be psyopped and indoctrinated into diet cults (on both sides of the spectrum)

):

- 生蜂蜜

- 黑籽油

- 可可棒（不含镉）

- 草饲红肉

- 新鲜浆果

- 生开菲尔

- 镁

- 鸭油

- 晒干的香蕉

- 斯佩尔特面粉

- 椰子水

- 椰子氨基酸

- 牧场饲养的鸡蛋

- 原料奶

- 橙汁

- 额外多汁的芒果

- 骨头汤

- 骨髓

- 羊奶酥油

- 无盐黄油

- 新鲜的香草

- 椰子油

- 新鲜生蚝

- 萝卜

- 金色奇异果

- 野生三文鱼

- 帕尔马干酪

- 生格鲁耶尔干酪

- 特级初榨橄榄油

- 无锈海盐

- 泉水

- 混合辣椒

- 长粒印度香米

- 发芽和浸泡的燕麦

- 赤褐色土豆

- 曼切戈

- 生大蒜

- 阳光

- 香蕉

- 鳕鱼肝油

- 锡兰肉桂

- 沙丁鱼

- BioOrto 番茄罐头

- 独立思考的能力，不被迷惑和灌输饮食邪教（在光谱的两侧）

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