改善肠道健康

 改善肠道健康

1    Jimmy Mackey

@thejimmymackey

https://x.com/thejimmymackey/status/1768623130107416965?s=20

Your doctor won't help you heal your gut, but I will. If you want to fix your gut health, here's every tip I could come up with: 1. Stop drinking alcohol.

你的医生不会帮助你治愈你的肠道，但我会。 如果您想改善肠道健康，以下是我能想到的所有建议：

 1.停止饮酒。

2. 多吃益生元纤维。

例子：

• 苹果

• 浆果

• 牛油果

• 香蕉

• 海藻

• 开心果

• 芦笋

• 蘑菇

• 发芽燕麦

• 大蒜和洋葱

• 菊芋

3. 补充初乳、胶原蛋白、omega-3、L-谷氨酰胺和维生素 d3/k2。

4.停止饮用自来水。

5. 吃胶状的肉块，如带皮鸡腿、骨髓和小牛肘。

6. 不惜一切代价避免使用抗生素。

7.吃发酵食物来增强肠道细菌。

例子：

•开菲尔

• 纳豆

• 泡菜

• 酸奶

• 酸菜

• 发酵泡菜

8.避免早上第一件事和空腹时喝咖啡。

9、空腹喝骨头汤。

10.你吃的食物90%应该是单一成分的食物。

11.只在10%或更少的时间里沉迷于加工过的“有趣的食物”。

12、多吃含锌的食物。它们有助于细胞分裂和免疫功能。

例子：

• 牛扒

• 奶制品

• 虾

• 鸡大腿

• 黑巧克力

• 每周必吃牡蛎

13.多晒太阳。

14. 每晚至少获得 7 小时以上的优质睡眠。

15. 提高睡眠质量：

1.日常运动

2. 中午之后不要喝咖啡因

3.练习4-7-8呼吸

4. 避免下午 2:30 后小睡

5.睡前阻挡蓝光

6.每天在同一时间起床和睡觉

7.创造一个睡眠洞穴：安静、黑暗、寒冷

16. 切勿全天吃零食或“吃草”。你的胃需要时间来治愈。

17. 每天留出10-14小时不吃饭的时间。

18. 睡前2-3小时停止进食，醒来后一小时才吃第一顿饭。

19.避免大量生蔬菜。

20. 食用产生丁酸盐的食物，如酥油、黄油和奶酪。

21. 限制劣质炊具、自来水和劣质鱼的重金属摄入量。

22.吃富含多酚的食物，如浆果、有机咖啡和黑巧克力。

---

2   双子座点评

     肠道健康维护帖子点评

总体而言，该帖子提供了一些有益的建议，可以帮助维护肠道健康。

以下是一些值得肯定的建议：

• **多吃益生元纤维：**益生元纤维可以促进肠道益生菌的生长，从而改善肠道健康。

• **补充益生菌：**益生菌可以补充肠道益生菌，改善肠道菌群平衡。

• **避免使用抗生素：**抗生素会破坏肠道菌群平衡，导致肠道菌群失调。

• **吃发酵食物：**发酵食物含有丰富的益生菌，可以改善肠道健康。

• **多晒太阳：**晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D对肠道健康有益。

• **获得足够的睡眠：**睡眠不足会破坏肠道菌群平衡。

• **避免全天吃零食：**给肠道留出休息的时间。

• **睡前停止进食：**避免食物在胃肠道中停留过夜。

• **限制生蔬菜的摄入量：**生蔬菜可能会刺激肠道。

• **食用产生丁酸盐的食物：**丁酸盐可以促进肠道细胞的健康。

• **限制重金属的摄入量：**重金属会损害肠道细胞。

• **吃富含多酚的食物：**多酚可以改善肠道菌群平衡。

以下是一些需要改进的地方：

• **建议过于笼统：**缺乏具体的食物推荐和剂量建议。

• **缺乏科学依据：**部分建议缺乏科学研究支持。

• **过于强调某些食物或营养素：**可能导致营养不均衡。

• **忽略了其他重要的因素：**如运动、压力管理等。

建议

• 结合自身情况，选择适合自己的建议。

• 咨询医生或营养师，制定个性化的肠道健康维护方案。

• 保持健康的生活方式，包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠等。

以下是一些额外的建议：

• **喝足够的水：**水可以帮助消化食物，促进排便。

• **管理压力：**压力会影响肠道健康。

• **定期进行肠道检查：**早期发现肠道问题。

希望以上信息对您有所帮助。