维生素 D 是一种有效的抗压力营养素

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Vitamin D is a potent anti-stress nutrient. Just 2,000 IU of vitamin D: ◦ Lowered cortisol by 40% ◦ Decreased blood pressure by 9/7 mmHg 75% of people globally are insufficient in vitamin D. How many of them are told this before being put on blood pressure medication?

维生素 D 是一种有效的抗压力营养素。只需 2,000 IU 维生素 D： ◦ 皮质醇降低 40% ◦ 血压降低 9/7 mmHg 全球 75% 的人维生素 D 不足。 有多少人在服用降血压药物之前被告知这一点？

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谷歌双子座点评

维生素 D 是一种有效的抗压力营养素

只需 2,000 IU 维生素 D：

• 皮质醇降低 40%

• 血压降低 9/7 mmHg

全球 75% 的人维生素 D 不足。

有多少人在服用降血压药物之前被告知这一点？

点评：

1. 维生素 D 与压力和血压的关系

维生素 D 是一种重要的营养素，具有多种生理功能，包括调节免疫系统、促进骨骼健康等。近年来，研究表明维生素 D 还可能对压力和血压起到调节作用。

一些研究发现，维生素 D 缺乏与压力水平升高和血压升高有关。例如，一项研究对 1,200 多名成年人进行分析发现，维生素 D 缺乏者患高血压的风险比维生素 D 充足者高 60%。

此外，一些研究还发现补充维生素 D 可以降低皮质醇水平和血压。例如，一项研究对 70 名高血压患者进行随机对照试验，结果发现补充 2,000 IU 维生素 D 每天 12 周后，患者的皮质醇水平平均降低了 40%，收缩压平均降低了 9 mmHg，舒张压平均降低了 7 mmHg。

2. 维生素 D 缺乏的现状

根据世界卫生组织的估计，全球约 75% 的人维生素 D 摄入不足。维生素 D 缺乏的原因包括日晒不足、饮食摄入不足、肥胖等。

3. 补充维生素 D 的建议

目前，一些研究人员建议将补充维生素 D 作为预防和治疗高血压的一种策略。然而，还需要更多的研究来进一步证实维生素 D 补充剂对血压的长期影响。

4. 结论

维生素 D 是一种重要的营养素，具有多种健康益处。研究表明，维生素 D 可能有助于降低压力和血压。建议人们通过日晒、饮食或补充剂等方式确保充足的维生素 D 摄入。

以下是一些补充维生素 D 的建议：

• 多晒太阳：阳光照射是人体获取维生素 D 的主要来源。建议每天在阳光下暴露 15-20 分钟，注意防晒。

• 多吃富含维生素 D 的食物：富含维生素 D 的食物包括鱼类、蛋黄、奶制品等。

• 考虑补充维生素 D 剂量：如果日晒和饮食摄入不足，可以考虑补充维生素 D 剂量。建议咨询医生或营养师，确定适合自己的补充剂量。

需要注意的是，补充维生素 D 剂量过高可能会导致副作用，因此需要在专业人士的指导下进行。