关于每天30-50克明胶/胶原蛋白的总结
1 Dr.beauty
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每天30-50克 明胶 / 胶原蛋白。
我的生活中永远看不到皱纹。在所有地方永远明亮而洁白。
眼睛下方、上唇、腋窝、膝盖和腹股沟颜色较深？明胶会拯救你
除了酪氨酸酶抑制剂之外，甘氨酸诱导的谷胱甘肽的疯狂水平将推翻对任何黑色素分子的需求。
谷胱甘肽被称为亮白抗氧化奇迹分子。随着年龄的增长，这种抗氧化剂开始迅速下降，这就是为什么人们一直在网上争论 40 岁的女性和 20 岁的女性谁更性感，答案是谷胱甘肽含量最多。
我看过的大多数关于胶原蛋白和明胶消耗量的视频都建议每天摄入 4-10 克明胶。
然而，胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质，所有蛋白质质量的30%是胶原蛋白。
一些数据甚至表明胶原蛋白占人体总蛋白质的 50%！
最有意义的是，我们的宏指令必须模拟这一点，而不是饮食或热量摄入的 30%，因为身体除了蛋白质之外还有其他宏指令可用于其他目的，但 30% 的蛋白质摄入量必须来自胶原蛋白/明胶。
最佳剂量是每天 30 克至 50 克明胶/胶原蛋白。
每天150克蛋白质？ （必须锻炼，否则不需要这么多蛋白质，而且根据您的性别和体重，它可能有害）其中 30%，即 45 克必须来自胶原蛋白/明胶。
相当于 8g-17g 甘氨酸、3g-9g 脯氨酸、~6g+ 丙氨酸、~8g 羟脯氨酸、一些精氨酸、天冬氨酸、谷氨酸。
明胶的组氨酸、半胱氨酸、色氨酸或蛋氨酸含量为零或极少。这些很重要，但我们从牛排等切块中得到很多。
对于大多数女性来说，每天 100 克蛋白质就足够了，30 克明胶就更完美了。
请注意，您吃的某些食物会含有一些明胶，因此也许您不必补充 30 克鱼明胶，但如果您当天吃了鸡皮或鱼皮，则需要补充 20 克。
甘氨酸、明胶、胶原蛋白
胶原蛋白和明胶的相似之处多于不同之处，它们含有相同的氨基酸谱：甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸、丙氨酸、谷氨酰胺、天冬酰胺和精氨酸
明胶只是煮熟的胶原蛋白。这意味着更短的氨基酸。
热量会水解胶原蛋白，并将其转化为更容易消化的较短氨基酸链，溶解后形成凝胶状质地，这是胶原蛋白无法诱导的质地。
这使得明胶非常适合制作软糖和果冻，甚至有助于消化。
甘氨酸是明胶和胶原蛋白都含有的一种氨基酸，但明胶和胶原蛋白的优势在于它们还含有其他抗炎氨基酸，例如脯氨酸和羟脯氨酸，而不仅仅是甘氨酸。
明胶/胶原蛋白非常适合
-色素沉着过度
-粉刺
-头发生长
-皮肤水分
-关节健康
-骨头
-治疗蛀牙
-治疗牙周病
-谷胱甘肽形成
-伤口愈合;是的，您的“容易瘀伤”可能是甘氨酸和锌缺乏
-抗氧化
-抗衰老
-降低血糖并治疗糖尿病和胰岛素抵抗
-肌肉恢复
-筋膜健康
-抗皱
-镇静神经系统
-尿酸排毒
-肌酸形成和肌肉生长
在汤中、在高维生素C果汁中的明胶软糖、在牛奶中，也要注意铜！因为它与酶一起形成胶原蛋白。
NAC 是一种半胱氨酸形式，是谷胱甘肽所需的另一种可能的补充剂。可以在明胶旁边补充。
这是 24 克鱼明胶和罗望子汁
罗望子是一种已知的氟化物排出剂，因此这是双重合成代谢
2 Dr.beauty
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❄ https://youtu.be/DEiybCei-ls?si=9hoJw94u-x3BLVio
❄ GLYCINE (Why You NEED It) & Which Foods Have It (Essential Amino Acid?)
3 谷歌双子座点评
关于每天30-50克明胶/胶原蛋白的总结：
主要功效:
改善皱纹和色素沉着
美白肌肤
促进头发生长
改善皮肤水分
保护关节和骨骼健康
促进伤口愈合
抗氧化和抗衰老
降低血糖
促进肌肉恢复
镇静神经系统
排出尿酸
促进肌酸形成和肌肉生长
推荐剂量:
每天30-50克明胶/胶原蛋白
对于每天摄入100克蛋白质的女性，建议补充30克明胶
食用方法:
可直接食用，也可加入汤、果汁、牛奶等食物中
建议与富含维生素C的食物一起食用，以促进胶原蛋白的合成
注意补充铜，因为铜与酶一起形成胶原蛋白
补充说明:
明胶是煮熟的胶原蛋白，更容易消化
明胶和胶原蛋白都含有丰富的甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸，对人体健康有益
NAC是一种半胱氨酸形式，是谷胱甘肽所需的另一种可能的补充剂，可以与明胶一起补充
注意事项:
过量摄入蛋白质可能会对健康造成危害，建议根据自身情况调整剂量
某些食物中含有明胶，如鸡皮和鱼皮，应注意计算总摄入量
参考资料:
https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E8%B0%B7%E8%83%B1%E7%94%98%E8%82%BD
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1018/n-acetyl-cysteine-nac
总结:
每天30-50克明胶/胶原蛋白对人体健康有诸多益处，可以改善皮肤、头发、关节、肌肉等健康状况。建议根据自身情况选择合适的食用方法和剂量。
以下是一些额外的补充说明:
除了明胶和胶原蛋白，还可以通过食用富含胶原蛋白的食物来补充胶原蛋白，如猪蹄、鸡爪、鱼皮等。
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，因此建议在食用明胶/胶原蛋白的同时补充维生素C。
铜也是胶原蛋白合成所必需的矿物质，可以多吃一些富含铜的食物，如动物肝脏、坚果、豆类等。
希望以上信息对您有所帮助。
4 微软副驾驶
关于谷胱甘肽，它确实是一种重要的抗氧化剂，对皮肤健康和美白有积极作用。甘氨酸作为其前体，通过食用富含甘氨酸的食物或补充剂，可以帮助提高体内谷胱甘肽的水平2。
您还提到了明胶和胶原蛋白在结构和功能上的区别，这是非常准确的。明胶是经过热处理的胶原蛋白，这种处理改变了其氨基酸链的长度和结构，使其更易于消化，并且能够在溶解后形成凝胶状质地3。
最后，您提到的明胶和胶原蛋白的健康益处，如促进皮肤和关节健康、帮助伤口愈合等，都是目前研究支持的。然而，关于最佳剂量的建议仍然存在一些争议，因此在增加摄入量之前，可能需要考虑个人的健康状况和营养需求。如果有任何疑问，最好咨询医疗专业人士的意见4。
有没有其他食物可以补充 甘氨酸？
当然，除了明胶和胶原蛋白之外，还有许多食物是甘氨酸的良好来源。这些食物包括：
肉类：特别是皮肤、骨骼、结缔组织、肌腱和韧带等部位的肉类含有较高的甘氨酸。
海产品：鱼子酱和其他海产品也是甘氨酸的好来源。
蔬菜：菠菜、西兰花等绿色蔬菜含有甘氨酸。
豆类和豆制品：如豆腐等含有甘氨酸。
均衡饮食可以帮助确保您从食物中获得足够的甘氨酸。如果您对某些食物过敏或不喜欢吃肉，可以考虑从植物性食物中获取甘氨酸。此外，一些健康补充剂也可以提供甘氨酸，但在增加任何补充剂之前，最好咨询医疗专业人士的意见2。
还有其他抗氧化剂推荐吗？
抗氧化剂有多种，可以从食物和护肤品中获取。以下是一些推荐的抗氧化剂来源：
食物来源:
坚果和种子: 如杏仁和亚麻籽，含有维生素E。
茶: 绿茶和黑茶含有丰富的儿茶素。
全谷物: 如燕麦，含有抗氧化物质。
护肤品:
维生素C精华: 有助于提亮肤色和减少氧化损伤。
虾青素精华: 强大的抗氧化剂，可改善肤色和纹理。
葡萄籽提取物: 含有多酚，对抗自由基。
在选择抗氧化剂时，最好根据个人的皮肤类型和饮食习惯来决定。如果您考虑使用护肤品，建议先测试产品是否适合您的皮肤，或咨询专业人士的意见。同时，均衡的饮食和健康的生活方式也是提供抗氧化保护的关键。
还有其他护肤品推荐吗？
在选择护肤品时，有许多优质的品牌和产品可以考虑。根据您的需求，您可能想寻找具有补水、抗老、美白或修护功效的产品。以下是一些受欢迎的护肤品牌和产品推荐：
在选择护肤品时，建议根据自己的肤质、年龄和特定的肌肤问题来挑选合适的产品。同时，考虑到个人的预算和品牌偏好也很重要。如果您有特定的肌肤问题或对某些成分敏感，最好在购买前咨询皮肤科医生或专业美容顾问的意见。
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