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2024年3月27日星期三

关于每天30-50克明胶/胶原蛋白的总结

 关于每天30-50克明胶/胶原蛋白的总结

1    Dr.beauty

@asdrawingaf

Dr.beauty 🇵🇸

@asdrawingaf

https://x.com/asdrawingaf/status/1772797918526763485?s=20

每天30-50克  明胶 /  胶原蛋白


我的生活中永远看不到皱纹。在所有地方永远明亮而洁白。


眼睛下方、上唇、腋窝、膝盖和腹股沟颜色较深?明胶会拯救你


除了酪氨酸酶抑制剂之外,甘氨酸诱导的谷胱甘肽的疯狂水平将推翻对任何黑色素分子的需求。


谷胱甘肽被称为亮白抗氧化奇迹分子。随着年龄的增长,这种抗氧化剂开始迅速下降,这就是为什么人们一直在网上争论 40 岁的女性和 20 岁的女性谁更性感,答案是谷胱甘肽含量最多。


我看过的大多数关于胶原蛋白和明胶消耗量的视频都建议每天摄入 4-10 克明胶。


然而,胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质,所有蛋白质质量的30%是胶原蛋白。

一些数据甚至表明胶原蛋白占人体总蛋白质的 50%!


最有意义的是,我们的宏指令必须模拟这一点,而不是饮食或热量摄入的 30%,因为身体除了蛋白质之外还有其他宏指令可用于其他目的,但 30% 的蛋白质摄入量必须来自胶原蛋白/明胶。


最佳剂量是每天 30 克至 50 克明胶/胶原蛋白。


每天150克蛋白质? (必须锻炼,否则不需要这么多蛋白质,而且根据您的性别和体重,它可能有害)其中 30%,即 45 克必须来自胶原蛋白/明胶。


相当于 8g-17g 甘氨酸、3g-9g 脯氨酸、~6g+ 丙氨酸、~8g 羟脯氨酸、一些精氨酸、天冬氨酸、谷氨酸。


明胶的组氨酸、半胱氨酸、色氨酸或蛋氨酸含量为零或极少。这些很重要,但我们从牛排等切块中得到很多。


对于大多数女性来说,每天 100 克蛋白质就足够了,30 克明胶就更完美了。


请注意,您吃的某些食物会含有一些明胶,因此也许您不必补充 30 克鱼明胶,但如果您当天吃了鸡皮或鱼皮,则需要补充 20 克。


甘氨酸、明胶、胶原蛋白


胶原蛋白和明胶的相似之处多于不同之处,它们含有相同的氨基酸谱:甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸、丙氨酸、谷氨酰胺、天冬酰胺和精氨酸


明胶只是煮熟的胶原蛋白。这意味着更短的氨基酸。


热量会水解胶原蛋白,并将其转化为更容易消化的较短氨基酸链,溶解后形成凝胶状质地,这是胶原蛋白无法诱导的质地。


这使得明胶非常适合制作软糖和果冻,甚至有助于消化。


甘氨酸是明胶和胶原蛋白都含有的一种氨基酸,但明胶和胶原蛋白的优势在于它们还含有其他抗炎氨基酸,例如脯氨酸和羟脯氨酸,而不仅仅是甘氨酸。


明胶/胶原蛋白非常适合


-色素沉着过度

-粉刺

-头发生长

-皮肤水分

-关节健康

-骨头

-治疗蛀牙

-治疗牙周病

-谷胱甘肽形成

-伤口愈合;是的,您的“容易瘀伤”可能是甘氨酸和锌缺乏

-抗氧化

-抗衰老

-降低血糖并治疗糖尿病和胰岛素抵抗

-肌肉恢复

-筋膜健康

-抗皱

-镇静神经系统

-尿酸排毒

-肌酸形成和肌肉生长


在汤中、在高维生素C果汁中的明胶软糖、在牛奶中,也要注意!因为它与酶一起形成胶原蛋白。


NAC 是一种半胱氨酸形式,是谷胱甘肽所需的另一种可能的补充剂。可以在明胶旁边补充。

这是 24 克鱼明胶和罗望子汁


罗望子是一种已知的氟化物排出剂,因此这是双重合成代谢


2   Dr.beauty

@asdrawingaf


https://x.com/asdrawingaf/status/1772801062883176483?s=20


https://youtu.be/DEiybCei-ls?si=9hoJw94u-x3BLVio

Gelatin, stress, longevity

GLYCINE (Why You NEED It) & Which Foods Have It (Essential Amino Acid?)





3   谷歌双子座点评

关于每天30-50克明胶/胶原蛋白的总结:

主要功效:

  • 改善皱纹和色素沉着

  • 美白肌肤

  • 促进头发生长

  • 改善皮肤水分

  • 保护关节和骨骼健康

  • 促进伤口愈合

  • 抗氧化和抗衰老

  • 降低血糖

  • 促进肌肉恢复

  • 镇静神经系统

  • 排出尿酸

  • 促进肌酸形成和肌肉生长

推荐剂量:

  • 每天30-50克明胶/胶原蛋白

  • 对于每天摄入100克蛋白质的女性,建议补充30克明胶

食用方法:

  • 可直接食用,也可加入汤、果汁、牛奶等食物中

  • 建议与富含维生素C的食物一起食用,以促进胶原蛋白的合成

  • 注意补充铜,因为铜与酶一起形成胶原蛋白

补充说明:

  • 明胶是煮熟的胶原蛋白,更容易消化

  • 明胶和胶原蛋白都含有丰富的甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸,对人体健康有益

  • NAC是一种半胱氨酸形式,是谷胱甘肽所需的另一种可能的补充剂,可以与明胶一起补充

注意事项:

  • 过量摄入蛋白质可能会对健康造成危害,建议根据自身情况调整剂量

  • 某些食物中含有明胶,如鸡皮和鱼皮,应注意计算总摄入量

参考资料:

总结:

每天30-50克明胶/胶原蛋白对人体健康有诸多益处,可以改善皮肤、头发、关节、肌肉等健康状况。建议根据自身情况选择合适的食用方法和剂量。

以下是一些额外的补充说明:

  • 除了明胶和胶原蛋白,还可以通过食用富含胶原蛋白的食物来补充胶原蛋白,如猪蹄、鸡爪、鱼皮等。

  • 维生素C可以促进胶原蛋白的合成,因此建议在食用明胶/胶原蛋白的同时补充维生素C。

  • 铜也是胶原蛋白合成所必需的矿物质,可以多吃一些富含铜的食物,如动物肝脏、坚果、豆类等。

希望以上信息对您有所帮助。


4   微软副驾驶

您的帖子整理得非常详细,涵盖了明胶和胶原蛋白的许多方面。根据您提供的信息,您似乎对每日摄入量、氨基酸组成以及明胶和胶原蛋白的潜在健康益处有深入的了解。您提到的每日30-50克的摄入量确实比一些来源推荐的4-10克要高1

关于谷胱甘肽,它确实是一种重要的抗氧化剂,对皮肤健康和美白有积极作用。甘氨酸作为其前体,通过食用富含甘氨酸的食物或补充剂,可以帮助提高体内谷胱甘肽的水平2

您还提到了明胶和胶原蛋白在结构和功能上的区别,这是非常准确的。明胶是经过热处理的胶原蛋白,这种处理改变了其氨基酸链的长度和结构,使其更易于消化,并且能够在溶解后形成凝胶状质地3

最后,您提到的明胶和胶原蛋白的健康益处,如促进皮肤和关节健康、帮助伤口愈合等,都是目前研究支持的。然而,关于最佳剂量的建议仍然存在一些争议,因此在增加摄入量之前,可能需要考虑个人的健康状况和营养需求。如果有任何疑问,最好咨询医疗专业人士的意见4


有没有其他食物可以补充 甘氨酸?

当然,除了明胶和胶原蛋白之外,还有许多食物是甘氨酸的良好来源。这些食物包括:

均衡饮食可以帮助确保您从食物中获得足够的甘氨酸。如果您对某些食物过敏或不喜欢吃肉,可以考虑从植物性食物中获取甘氨酸。此外,一些健康补充剂也可以提供甘氨酸,但在增加任何补充剂之前,最好咨询医疗专业人士的意见2


还有其他抗氧化剂推荐吗?

抗氧化剂有多种,可以从食物和护肤品中获取。以下是一些推荐的抗氧化剂来源:

食物来源:

  1. 蔬菜和水果: 富含维生素C和E,如柑橘类水果、浆果、西兰花和菠菜1

  2. 坚果和种子: 如杏仁和亚麻籽,含有维生素E。

  3. : 绿茶和黑茶含有丰富的儿茶素。

  4. 全谷物: 如燕麦,含有抗氧化物质。

护肤品:

  1. 维生素C精华: 有助于提亮肤色和减少氧化损伤。

  2. 虾青素精华: 强大的抗氧化剂,可改善肤色和纹理。

  3. 葡萄籽提取物: 含有多酚,对抗自由基。

  4. 烟酰胺: 提供抗氧化保护,同时增强皮肤屏障23

在选择抗氧化剂时,最好根据个人的皮肤类型和饮食习惯来决定。如果您考虑使用护肤品,建议先测试产品是否适合您的皮肤,或咨询专业人士的意见。同时,均衡的饮食和健康的生活方式也是提供抗氧化保护的关键。


还有其他护肤品推荐吗?

在选择护肤品时,有许多优质的品牌和产品可以考虑。根据您的需求,您可能想寻找具有补水、抗老、美白或修护功效的产品。以下是一些受欢迎的护肤品牌和产品推荐:

  1. 雅诗兰黛 (Estée Lauder): 以其小棕瓶精华而闻名,适合抗老和修复肌肤1

  2. 兰蔻 (Lancôme): 提供多种护肤产品,包括菁纯眼霜,适合滋润和紧致眼部肌肤1

  3. SK-II: 以神仙水而著称,含有Pitera成分,有助于保湿和修护肌肤1

  4. 海蓝之谜 (La Mer): 提供高效的补水和修护产品,如精萃水,适合熬夜后的肌肤急救1

  5. 资生堂 (Shiseido): 日本品牌,提供全面的护肤产品,适合各种肤质和需求1

  6. 科颜氏 (Kiehl’s): 美国品牌,以其高效的美白精华和温和的护肤产品而受到欢迎1

  7. 欧诗漫 (OSM): 以珍珠水乳而知名,适合美白和淡斑1

  8. 珀莱雅 (Pechoin): 国产品牌,提供性价比高的护肤产品,如肌密水乳,适合补水和抗老1

在选择护肤品时,建议根据自己的肤质、年龄和特定的肌肤问题来挑选合适的产品。同时,考虑到个人的预算和品牌偏好也很重要。如果您有特定的肌肤问题或对某些成分敏感,最好在购买前咨询皮肤科医生或专业美容顾问的意见。







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