Lorwen C. Nagle, PhD: 热情疗法

 Lorwen C. Nagle, PhD: 热情疗法

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Lorwen C. Nagle, PhD: 热情疗法

@LORWEN108
原推文

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我62岁了，毕业于哈佛大学，拥有心理学博士学位。我最近发明了一个全新的概念，我将其教给所有学生：Zest - 消除焦虑和忧虑的终极疗法。这是一个改变我们对焦虑和忧虑看法的革命性方法，它涉及将焦虑情绪转化为创造性、生产性的能量，而不是陷入忧虑的循环。

什么是热情？

热情（Zest）是重新想象焦虑的核心。它并不是要消除焦虑，而是利用它作为成长和创新的燃料。通过热情，我们可以将焦虑转化为创造力。

热情背后的科学依据：

1. 焦虑与杏仁核：焦虑会激活杏仁核，这个区域负责“战斗或逃跑”反应。

2. 创造力与前额皮质：创造力涉及前额皮质，这是解决问题和决策的中心。

3. 神经通路的重新训练：通过重新训练大脑找到应对焦虑的创造性解决方案，我们可以建立新的神经通路，改变我们的压力反应。

培养热情的三步流程：

1. 将不确定性视为可能性：而不是威胁。

2. 对焦虑源感到好奇：而不是恐惧。

3. 培养“灵活性”：适应和发展的能力。

实际应用示例：

假设公开演讲让你感到焦虑。与其逃避这种情况，不如保持好奇心：

• 可能发生的最好和最坏的情况是什么？

• 拥抱不确定性，将恐惧转化为你表现的机会。

通过这种方式，你可以将焦虑转化为创新和创造力。

创造力与心理健康：

焦虑往往源于未满足的创造需求。我们天生喜欢创作艺术、音乐和故事。参与这些创作活动对心理健康至关重要。

热情与流动状态：

米哈伊·奇克森米哈伊在他的著作《Flow》中指出，只有当我们为了行动本身而不是别有用心地自由行动时，我们才能变得比以前更好。热情可以释放你的思想，实现最佳表现。

实践建议：

下次焦虑发作时，尝试以下方法：

• 开始绘画、唱歌、写诗、跳舞等创造性追求。

• 放弃对结果的执着。

• 专注于创造的乐趣。

尽管一开始可能会觉得无聊，但这是一种有效的重新连接大脑和缓解焦虑的方法。

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扩展阅读:

1. Understanding the Brain's Response to Anxiety了解大脑对焦虑的反应

2. Creativity and Mental Health: Benefits of Creative Expression创造力和心理健康：创意表达的好处

3. Mihaly Csikszentmihalyi's Theory of FlowMihaly Csikszentmihalyi 的心流理论

通过采用热情疗法，你可以将焦虑转化为一种积极的力量，推动个人成长和创新。

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循证自然疗法：管理常见疾病的有效替代方案

 循证自然疗法：管理常见疾病的有效替代方案

导言

数十亿人依赖非处方 (OTC) 药物来治疗疼痛、消化不良或感冒等常见疾病。这些药物虽然可以快速缓解症状，但往往会带来一系列副作用。本文将探索一些循证自然疗法，这些方法既有效又安全，可以帮助管理常见的健康问题。

1. 头痛

不要立即服用止痛药，可以尝试以下自然疗法：

• 深呼吸练习：有助于放松和减轻头痛。

• 薄荷油：涂抹在太阳穴上，可缓解疼痛。

• 富含镁的食物：如杏仁、菠菜和鳄梨，有助于预防头痛。

• 补水：头痛常因脱水引起，饮用足够的水有助于缓解症状。

2. 消化不良

大多数消化不良可以通过以下自然疗法解决：

• 益生菌：如酸奶或开菲尔，有助于维持肠道健康。

• 姜茶：能缓解胃部不适。

• 苹果醋：饭前饮用一汤匙加水的苹果醋，有助于消化。

• 甘菊茶：能舒缓消化系统。

3. 过敏

虽然严重的过敏需要治疗，但以下方法可以缓解常见的过敏症状：

• 洗鼻壶：清除鼻腔通道。

• 当地蜂蜜：可能有助于缓解花粉过敏。

• 富含槲皮素的食物：如洋葱、苹果和浆果，有助于减轻过敏症状。

• 白屈菜：草本植物，可减轻过敏反应。

4. 失眠

避免成瘾性药物，可以考虑以下自然疗法：

• 薰衣草：作为茶饮或使用薰衣草精油。

• 缬草根：草药补充剂，有助于睡眠。

• 褪黑激素：天然睡眠激素。

• 镁：有助于放松肌肉和大脑。

5. 肌肉疼痛

在服用非甾体抗炎药之前，可以尝试以下方法：

• 瑜伽或轻柔伸展：缓解肌肉紧张。

• 山金车凝胶：局部止痛。

• 姜黄：天然消炎药。

• 泻盐浴：缓解肌肉疼痛。

6. 感冒

以下自然疗法有助于对抗感冒：

• 大蒜：天然抗菌剂。

• 锌：有助于缩短感冒持续时间。

• 紫锥菊：支持免疫功能。

• 接骨木糖浆：增强免疫系统。

7. 恶心

避免止吐药，可以尝试以下自然疗法：

• 姜：作为茶饮或食用蜜饯。

• 指压腕带：缓解恶心。

• 柠檬：闻柠檬或将其加入水中饮用。

• 薄荷：作为茶饮或使用薄荷精油。

8. 焦虑

在服用抗焦虑药物之前，可以考虑以下方法：

• 定期锻炼：有助于缓解焦虑。

• L-茶氨酸：绿茶中含有的天然成分。

• 南非醉茄：适应原草药，有助于缓解压力。

• 冥想或正念练习：帮助放松心情。

结论

通过周到且负责任地将自然疗法纳入您的健康常规，您可能会发现这些温和且有效的方法能够支持您的健康，并帮助管理常见的健康问题。自然疗法不仅成本效益高，而且有证据支持，副作用少且易于融入日常生活。然而，请务必检查一些草药是否会与其他药物相互作用，确保安全使用。

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参考链接: 苏米特·夏尔马博士的推文

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注意：本文提供的信息仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有健康问题，请咨询医生。

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每个男人都需要了解的 10 个残酷事实

 每个男人都需要了解的 10 个残酷事实

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每个男人都需要了解的 10 个残酷事实

1. 你不可能一直快乐。 快乐是短暂的，情绪起伏是人生常态。学会接受负面情绪，才能更好地面对生活的挑战。

2. 婚姻无法解决你的问题。 婚姻并不是生活的救赎，个人的问题需要自己解决。不要依赖伴侣来填补内心的空虚。

3. 你有义务和责任。 成为一个成熟的男人意味着承担责任，无论是在工作、家庭还是社会中，都要履行自己的义务。

4. 没有人关心你是否不开心。 世界并不会因为你的不快乐而停止运转。学会自我调节情绪，是人生的重要技能。

5. 如果没有纪律，你就会失败。 纪律是成功的基石。无论你的目标是什么，没有坚强的纪律，你将一事无成。

6. 没有人会来拯救你。 自救是唯一的出路。等待他人的拯救只会让你陷入更深的困境。

7. 女孩天生厌恶软弱。 女性更倾向于被强大、自信的男性吸引。提升自己的内在和外在，才能赢得她们的青睐。

8. 如果你真正想要它，你就能得到它。 目标的实现取决于你的决心和行动力。只要你坚定不移地追求，你一定能成功。

9. 你的情绪必须是次要的。 情绪化的行为只会带来负面影响。学会理性思考，控制情绪，才能在关键时刻做出正确的决定。

10. 如果你没有成功的动力，那么你将永远是一个无名小卒。 成功需要动力和毅力。如果你没有目标和追求，那么你注定默默无闻。

当今的男性正遭受着一些无人谈论的问题：

• 自卑

• 手淫

• 肥胖

男人们，振作起来！立即成为一个自信、健康和有目标的人。

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（注：请根据实际内容和提供的链接进行修改和补充，以确保信息的准确性和完整性。）

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为什么喝牛奶的人平均寿命更短？

 为什么喝牛奶的人平均寿命更短？

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能救命的营养学

@NutritionFacts
原微博

为什么喝牛奶的人平均寿命更短？

牛奶中的乳糖分解后会产生半乳糖，这是一种已知的加速实验室动物衰老的化学物质。科学家们发现，经常摄入乳制品可能会缩短人类的寿命。那么，我们如何减少因食用乳制品而导致的过早死亡风险呢？

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研究发现的关键点：

1. 半乳糖的危害 半乳糖是一种在乳糖分解过程中产生的糖类。研究表明，半乳糖可以引起氧化应激和慢性炎症，这两者都是导致衰老和多种疾病（包括心血管疾病和癌症）的主要因素【参考文献: American Journal of Clinical Nutrition】。

2. 乳制品消费与健康风险 多项研究指出，乳制品的高消费与一些慢性病的风险增加有关。例如，一些研究表明，高乳制品摄入量可能与前列腺癌和卵巢癌风险增加有关【参考文献: Harvard T.H. Chan School of Public Health】。

3. 替代选择 为了降低这些风险，专家建议可以选择植物性奶制品（如杏仁奶、豆奶、燕麦奶等）作为替代品。这些替代品不仅减少了乳糖和半乳糖的摄入，还提供了丰富的营养成分，如植物蛋白、纤维和健康脂肪【参考文献: Mayo Clinic】。

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如何减少因食用乳制品而导致的过早死亡风险：

1. 选择低乳糖或无乳糖产品 市场上有许多低乳糖或无乳糖的乳制品，可以显著减少半乳糖的摄入。

2. 增加植物性食品的摄入 将更多的植物性食品（如蔬菜、水果、全谷物和豆类）纳入饮食，不仅可以提供丰富的营养，还可以降低慢性病的风险。

3. 适量摄入乳制品 如果不能完全避免乳制品，至少要控制摄入量，并选择低脂或无脂乳制品，以减少饱和脂肪和卡路里的摄入【参考文献: Dietary Guidelines for Americans】。

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扩充内容：

乳制品与慢性病

心血管疾病

高乳制品摄入与心血管疾病风险增加有关。这是因为乳制品中的饱和脂肪和胆固醇会增加血液中的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，从而增加动脉粥样硬化和心脏病的风险【参考文献: American Heart Association】。

癌症

研究表明，高乳制品摄入可能与某些类型的癌症（如前列腺癌和卵巢癌）风险增加有关。这可能与乳制品中的激素和生长因子有关【参考文献: National Cancer Institute】。

代谢性疾病

乳制品中的糖类（如乳糖）在某些个体中可能导致代谢性疾病（如糖尿病和肥胖）的风险增加。这是因为这些糖类会导致血糖和胰岛素水平的波动【参考文献: Journal of Nutrition】。

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参考文献:

1. American Journal of Clinical Nutrition美国临床营养杂志

2. Harvard T.H. Chan School of Public Health哈佛大学陈曾熙公共卫生学院

3. Mayo Clinic梅奥诊所

4. Dietary Guidelines for Americans美国人膳食指南

5. American Heart Association美国心脏协会

6. National Cancer Institute美国国家癌症研究所

7. Journal of Nutrition营养杂志

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