"肠道健康七诀：重拾消化良机"
🚨 肠道大师班 🚨
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解决消化问题的 7 个要点：
1. 细菌
也许是最重要的事情要解决。
肠道细菌问题（生态失调）将直接恶化该清单上的其他一切。
生态失调将驱动：
⬩疼痛
⬩煤气
⬩敏化
⬩腹胀
⬩活动能力差
⬩食物不耐受
⬩炎症
⬩腹泻
⬩大便形状不良
⬩便秘
判断您是否患有菌群失调的 2 种简单且免费的关键方法：
1.早上舌头有苔/白（特别是后面）
2.尿液持续呈泡沫状
这都是细菌问题的常见迹象。
如果您确实遇到困难，粪便测试是很好的选择，但如果这些症状与其他肠道症状一起普遍存在，那么您可以打赌菌群失调是一个问题。
解决生态失调的三个主要杠杆：
⬩饮食
⬩抗菌剂
⬩益生菌
对于饮食：从限制细菌发酵的低残留饮食开始。
动物蛋白/脂肪：所有牛肉、羊肉、野牛等的切块+鸡蛋、海鲜、乳制品（白软干酪和希腊酸奶通常是最不令人反感的）
+ 容易消化的碳水化合物，如果汁、蔗糖和蜂蜜。
如果问题更多的是上消化道（打嗝、上腹胀、食欲不振），低 FODMAP（低聚糖酶） 饮食可能会有效。
无论如何：保持低水平的多不饱和脂肪（主要是种子油）。
+ 避免食品添加剂：添加铁、色素、树胶、染料等。这都很糟糕。
一般来说，从这里开始，按顺序添加的问题最少的食物似乎是：
⬩整个水果
⬩煮得很好的土豆/米饭
⬩烤/非整粒/煮熟的谷物（酸面团）
⬩绿色蔬菜煮得很好
你的情况越好，你就越应该增加饮食，以使肠道随着时间的推移变得更加强壮。您不想长期限制饮食。
一般来说，吃得过多或过少都会使情况变得更糟。听听你的身体。
对于抗菌药物：低剂量、安全的抗生素绝对可以拯救生命。
⬩100-200 毫克青霉素，每天 3-4 次，持续 1-3 周
⬩25 毫克多西/米诺环素，每天 2 次，持续 1-3 天
根据我的经验，这是最可靠的。
一些天然抗菌剂：
⬩牛至油
⬩大蒜素（大蒜/洋葱）
⬩乳香胶
⬩保罗·达科
⬩迷迭香
⬩百里香
⬩活性炭
⬩艾草
⬩樟脑
⬩胡萝卜
⬩小檗碱
研究了一种草药方案：专有混合物各 2 粒（您可以在网上购买）FC Cidal + Dysbiocide 或 Candibactin-AR + Candibactin-BR，每天 2 次，持续 4 周
益生菌：如果问题真的很严重，我不会从这些开始，但我认为你越接近恢复正常，它们就变得越重要。
益生菌：
⬩具有抗菌/抗生物膜作用
⬩对于肠道免疫至关重要
⬩增强肠道蠕动
⬩可以代谢食物成分
一般来说——多应变、持续时间长是成功的关键。至少2个月是一个很好的起点。
我喜欢 Ruscio 三重疗法、MegaSporeBiotic 和 Seed 产品。
2. 肠道动力
对于保持事情进展绝对至关重要。如果您不这样做：
⬩更大的细菌发酵
⬩食物造成的更多炎症挥之不去
⬩更多的气体产生、滞留（腹胀）
一些增强肠道蠕动的工具：
⬩咖啡
⬩卡斯卡拉
⬩三果
⬩生胡萝卜
持续步行在这里也很重要，保持一致的睡眠/起床时间也很重要，因为肠道蠕动是由昼夜节律协调的。
肠道蠕动最重要的方面是迷走神经张力——“休息和消化”神经系统的主要调控者，使事物能够顺利流动。
这让我想到...
3.压力
压力会破坏消化。它：
⬩肠道免疫力恶化——导致菌群失调
⬩减缓蠕动（但也会导致腹泻）
⬩损害能量产生
显然，解决压力是一个巨大的难题，但支持迷走神经胆碱能系统对于肠道来说至关重要。
⬩B1
⬩胆碱(rgics)
是重要的营养素。
⬩孕烯醇酮
⬩黄体酮
⬩嗡嗡声
⬩指压穴位
⬩呼吸练习
⬩阳光
⬩维持昼夜节律
⬩接地
都是增加迷走神经张力的重要杠杆。
几乎任何营养素的缺乏都会导致压力，但我认为最值得注意的抗压力营养素是：
⬩镁
⬩维生素D
⬩碳水化合物
⬩盐
⬩钾
⬩维生素C
4. 能源
如果你的新陈代谢很糟糕，那么祝你好运，消化任何东西。
您需要能量来：
⬩胃酸
⬩消化酶的分泌
⬩动力
⬩免疫力
⬩维持“良好”的细菌平衡
提高能源生产的一些关键：
⬩甲状腺优化/补充
⬩B族维生素
⬩铜
⬩限制多不饱和脂肪
吃你的肝脏和牡蛎。
5. 血清素
没有人谈论但至关重要的目标。
如果您有这些问题，您的肠道血清素就会过量。它直接驱动：
⬩恶心
⬩疼痛
⬩灵敏度
⬩腹泻
⬩腹胀
⬩食欲不振
和更多。
血清素主要是生态失调和肠道刺激的结果，因此细菌/饮食注意事项也适用于此。
一些可以直接降低血清素并立即缓解症状的工具：
⬩姜
⬩赖氨酸
⬩维生素A&D
⬩锌
和一些药物：
⬩赛庚啶
⬩苯那君
⬩Zofran（昂丹司琼）
⬩法莫替丁
这非常重要，我将在下面链接我的帖子。
6.炎症+肠漏
炎症是许多这些症状的直接诱因。
肠道屏障的破坏或“肠漏”是所有引发炎症的消化问题的一个共同的潜在主题。
上述所有内容在驱动或控制炎症和肠道屏障方面发挥着关键作用，
但一些好的食物可以直接针对它：
⬩胶状肉/骨头汤（甘氨酸+羟脯氨酸）
⬩原奶
⬩橙汁
直接降低炎症的良好补充剂：
⬩乳铁蛋白
⬩肌肽锌
⬩BPC-157
⬩谷氨酰胺
Claude
"肠道健康七诀：重拾消化良机"
正文将分为以下七个部分:
一、细菌平衡：调理肠道菌群
1.判断菌群失调的症状
2.恢复菌群平衡的三大法宝
二、促进肠道蠕动
1.增强蠕动的食物和习惯
2.迷走神经张力的重要性
三、缓解肠道压力
1.压力对肠道的影响
2.支持胆碱能系统的方法
3.抗压营养补给
四、能量支持是关键
1.新陈代谢与消化的关系
2.提高能量生产的营养素
五、控制血清素水平
1.血清素过量的症状
2.降低血清素的食物和补充剂
六、修复肠道屏障
1.肠漏与炎症的关系
2.修复屏障的食物和营养素
七、综合调理之道
1.饮食、益生菌、抗菌疗法
2.注重个体差异,循序渐进
