肠道健康七诀：重拾消化良机

 "肠道健康七诀：重拾消化良机"

🚨 肠道大师班 🚨

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解决消化问题的 7 个要点：

1. 细菌

也许是最重要的事情要解决。

肠道细菌问题（生态失调）将直接恶化该清单上的其他一切。

生态失调将驱动：

⬩疼痛

⬩煤气

⬩敏化

⬩腹胀

⬩活动能力差

⬩食物不耐受

⬩炎症

⬩腹泻

⬩大便形状不良

⬩便秘

判断您是否患有菌群失调的 2 种简单且免费的关键方法：

1.早上舌头有苔/白（特别是后面）

2.尿液持续呈泡沫状

这都是细菌问题的常见迹象。

如果您确实遇到困难，粪便测试是很好的选择，但如果这些症状与其他肠道症状一起普遍存在，那么您可以打赌菌群失调是一个问题。

解决生态失调的三个主要杠杆：

⬩饮食

⬩抗菌剂

⬩益生菌

对于饮食：从限制细菌发酵的低残留饮食开始。

动物蛋白/脂肪：所有牛肉、羊肉、野牛等的切块+鸡蛋、海鲜、乳制品（白软干酪和希腊酸奶通常是最不令人反感的）

+ 容易消化的碳水化合物，如果汁、蔗糖和蜂蜜。

如果问题更多的是上消化道（打嗝、上腹胀、食欲不振），低 FODMAP（低聚糖酶） 饮食可能会有效。

无论如何：保持低水平的多不饱和脂肪（主要是种子油）。

+ 避免食品添加剂：添加铁、色素、树胶、染料等。这都很糟糕。

一般来说，从这里开始，按顺序添加的问题最少的食物似乎是：

⬩整个水果

⬩煮得很好的土豆/米饭

⬩烤/非整粒/煮熟的谷物（酸面团）

⬩绿色蔬菜煮得很好

你的情况越好，你就越应该增加饮食，以使肠道随着时间的推移变得更加强壮。您不想长期限制饮食。

一般来说，吃得过多或过少都会使情况变得更糟。听听你的身体。

对于抗菌药物：低剂量、安全的抗生素绝对可以拯救生命。

⬩100-200 毫克青霉素，每天 3-4 次，持续 1-3 周

⬩25 毫克多西/米诺环素，每天 2 次，持续 1-3 天

根据我的经验，这是最可靠的。

一些天然抗菌剂：

⬩牛至油

⬩大蒜素（大蒜/洋葱）

⬩乳香胶

⬩保罗·达科

⬩迷迭香

⬩百里香

⬩活性炭

⬩艾草

⬩樟脑

⬩胡萝卜

⬩小檗碱

研究了一种草药方案：专有混合物各 2 粒（您可以在网上购买）FC Cidal + Dysbiocide 或 Candibactin-AR + Candibactin-BR，每天 2 次，持续 4 周

益生菌：如果问题真的很严重，我不会从这些开始，但我认为你越接近恢复正常，它们就变得越重要。

益生菌：

⬩具有抗菌/抗生物膜作用

⬩对于肠道免疫至关重要

⬩增强肠道蠕动

⬩可以代谢食物成分

一般来说——多应变、持续时间长是成功的关键。至少2个月是一个很好的起点。

我喜欢 Ruscio 三重疗法、MegaSporeBiotic 和 Seed 产品。

2. 肠道动力

对于保持事情进展绝对至关重要。如果您不这样做：

⬩更大的细菌发酵

⬩食物造成的更多炎症挥之不去

⬩更多的气体产生、滞留（腹胀）

一些增强肠道蠕动的工具：

⬩咖啡

⬩卡斯卡拉

⬩三果

⬩生胡萝卜

持续步行在这里也很重要，保持一致的睡眠/起床时间也很重要，因为肠道蠕动是由昼夜节律协调的。

肠道蠕动最重要的方面是迷走神经张力——“休息和消化”神经系统的主要调控者，使事物能够顺利流动。

这让我想到...

3.压力

压力会破坏消化。它：

⬩肠道免疫力恶化——导致菌群失调

⬩减缓蠕动（但也会导致腹泻）

⬩损害能量产生

显然，解决压力是一个巨大的难题，但支持迷走神经胆碱能系统对于肠道来说至关重要。

⬩B1

⬩胆碱(rgics)

是重要的营养素。

⬩孕烯醇酮

⬩黄体酮

⬩嗡嗡声

⬩指压穴位

⬩呼吸练习

⬩阳光

⬩维持昼夜节律

⬩接地

都是增加迷走神经张力的重要杠杆。

几乎任何营养素的缺乏都会导致压力，但我认为最值得注意的抗压力营养素是：

⬩镁

⬩维生素D

⬩碳水化合物

⬩盐

⬩钾

⬩维生素C

4. 能源

如果你的新陈代谢很糟糕，那么祝你好运，消化任何东西。

您需要能量来：

⬩胃酸

⬩消化酶的分泌

⬩动力

⬩免疫力

⬩维持“良好”的细菌平衡

提高能源生产的一些关键：

⬩甲状腺优化/补充

⬩B族维生素

⬩铜

⬩限制多不饱和脂肪

吃你的肝脏和牡蛎。

5. 血清素

没有人谈论但至关重要的目标。

如果您有这些问题，您的肠道血清素就会过量。它直接驱动：

⬩恶心

⬩疼痛

⬩灵敏度

⬩腹泻

⬩腹胀

⬩食欲不振

和更多。

血清素主要是生态失调和肠道刺激的结果，因此细菌/饮食注意事项也适用于此。

一些可以直接降低血清素并立即缓解症状的工具：

⬩姜

⬩赖氨酸

⬩维生素A&D

⬩锌

和一些药物：

⬩赛庚啶

⬩苯那君

⬩Zofran（昂丹司琼）

⬩法莫替丁

这非常重要，我将在下面链接我的帖子。

6.炎症+肠漏

炎症是许多这些症状的直接诱因。

肠道屏障的破坏或“肠漏”是所有引发炎症的消化问题的一个共同的潜在主题。

上述所有内容在驱动或控制炎症和肠道屏障方面发挥着关键作用，

但一些好的食物可以直接针对它：

⬩胶状肉/骨头汤（甘氨酸+羟脯氨酸）

⬩原奶

⬩橙汁

直接降低炎症的良好补充剂：

⬩乳铁蛋白

⬩肌肽锌

⬩BPC-157

⬩谷氨酰胺

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Claude

"肠道健康七诀：重拾消化良机"

正文将分为以下七个部分:

一、细菌平衡：调理肠道菌群

    1.判断菌群失调的症状

    2.恢复菌群平衡的三大法宝

二、促进肠道蠕动 

    1.增强蠕动的食物和习惯

    2.迷走神经张力的重要性

三、缓解肠道压力

    1.压力对肠道的影响

    2.支持胆碱能系统的方法

    3.抗压营养补给

四、能量支持是关键

    1.新陈代谢与消化的关系

    2.提高能量生产的营养素

五、控制血清素水平

    1.血清素过量的症状

    2.降低血清素的食物和补充剂

六、修复肠道屏障

    1.肠漏与炎症的关系 

    2.修复屏障的食物和营养素

七、综合调理之道

    1.饮食、益生菌、抗菌疗法

    2.注重个体差异,循序渐进