自然提高睾酮水平的 7 种方法
Brett Boettcher
@brettboettcher1
https://x.com/brettboettcher1/status/1797595117190004944
Men are facing a pandemic of low testosterone.
Levels have dropped by 1% per year since the 1980s.
That means a 60-year-old in 1984 would have higher testosterone levels than a 27-year-old in 2020.
Here are 7 ways to naturally boost your testosterone:
男性正面临着低睾酮水平的流行。
自 20 世纪 80 年代以来，水平每年下降 1%。
这意味着 1984 年 60 岁的人的睾酮水平将高于 2020 年 27 岁的人。
以下是自然提高睾酮水平的 7 种方法：
1.减掉体内脂肪
身体脂肪，尤其是内脏脂肪，会产生雌激素。
更多的雌激素意味着更低的睾酮水平。
降低体内脂肪可以打破这个循环，提高睾丸激素水平。
2.多晒太阳
阳光中的维生素 D 对于睾酮的产生至关重要。
胸部或背部等大面积区域直接暴露在阳光下可以使睾丸激素的产生增加高达 40%。
重视在户外度过的时光
3.食用动物脂肪
低脂饮食会降低睾酮水平。
胆固醇是激素（包括睾酮）的组成部分。
饮食中包括鸡蛋、肉类和奶制品。
不要过度消费，但也不要回避这些来源。
4.多吃蛋白质
蛋白质有助于激素的产生，而不仅仅是肌肉的生长。
目标是每磅体重 1 克蛋白质。
瘦肉有助于降低热量，有助于减少体内脂肪并支持睾丸激素水平。
5.减轻压力
高压力荷尔蒙会降低睾酮水平。
忙碌的生活、养家糊口以及没有健康的发泄方式使得压力变得普遍。
散步、呼吸、写日记或寻找有趣的活动，如运动或徒步旅行。
6. 多睡觉
深度睡眠是大多数激素产生的地方，包括睾酮。
只要少睡一小时，睾丸激素就会减少 15%。
优化你的卧室：遮光窗帘，卧室里没有电视，没有末日滚动，避免睡前吃东西。
7.举起重物
举重带来的身体压力会增加睾丸激素。
针对大肌肉群的复合练习是最好的：臂屈伸、划船、深蹲、腿举、引体向上、硬拉、卧推和过头推举。
训练你的双腿以获得更好的睾丸激素反应。
YOU
Brett Boettcher在他的推文中提到，男性正面临着低睾酮水平的流行病。自20世纪80年代以来，睾酮水平每年下降1%。这意味着1984年60岁的人的睾酮水平将高于2020年27岁的人。他还分享了以下7种自然提高睾酮水平的方法：
1. **减掉体内脂肪**：
身体脂肪，尤其是内脏脂肪，会产生雌激素。更多的雌激素意味着更低的睾酮水平。降低体内脂肪可以打破这个循环，提高睾丸激素水平。
2. **多晒太阳**：
阳光中的维生素D对于睾酮的产生至关重要。胸部或背部等大面积区域直接暴露在阳光下可以使睾丸激素的产生增加高达40%。重视在户外度过的时光。
3. **食用动物脂肪**：
低脂饮食会降低睾酮水平。胆固醇是激素（包括睾酮）的组成部分。饮食中包括鸡蛋、肉类和奶制品。不要过度消费，但也不要回避这些来源。
4. **多吃蛋白质**：
蛋白质有助于激素的产生，而不仅仅是肌肉的生长。目标是每磅体重1克蛋白质。瘦肉有助于降低热量，有助于减少体内脂肪并支持睾丸激素水平。
5. **减轻压力**：
高压力荷尔蒙会降低睾酮水平。忙碌的生活、养家糊口以及没有健康的发泄方式使得压力变得普遍。散步、呼吸、写日记或寻找有趣的活动，如运动或徒步旅行。
6. **多睡觉**：
深度睡眠是大多数激素产生的地方，包括睾酮。只要少睡一小时，睾丸激素就会减少15%。优化你的卧室：遮光窗帘，卧室里没有电视，没有末日滚动，避免睡前吃东西。
7. **举起重物**：
举重带来的身体压力会增加睾丸激素。针对大肌肉群的复合练习是最好的：臂屈伸、划船、深蹲、腿举、引体向上、硬拉、卧推和过头推举。训练你的双腿以获得更好的睾丸激素反应。
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