镁的重要性及不同类型

 镁的重要性及不同类型

镁在身体中扮演着关键的角色，但你可能并不知道。让我们来了解一下镁的作用以及如何判断是否缺乏：

1. 缺乏症状：镁缺乏可能导致疲劳、肌肉无力、肌肉痉挛、恶心、呕吐、腹泻、震颤、焦虑、紧张和失眠1。

2. 富含镁的食物：一些富含镁的食物包括亚麻籽、南瓜籽、奇亚籽、野生海苔和布罗香蕉。其中，南瓜籽是富含镁的佼佼者，每100克含有130%的日常需求量1。

3. 不同类型的镁：

• 柠檬酸盐：适用于睡眠困难、心律不齐、胃部不适或腹泻。但如果您有肾脏问题，请避免服用柠檬酸盐。

• 苏糖酸镁：适用于改善记忆力、情绪、减少抑郁和增强肌肉力量。但如果您患有胃溃疡或对贝类过敏，请避免服用苏糖酸镁1。

总之，镁对身体健康至关重要，选择适合自己的镁类型可以更好地满足个体需求。1

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Barbara Oneill

@BarbaraOneillAU

https://x.com/BarbaraOneillAU/status/1804694029101060566

You might not know it, but magnesium plays a crucial role in the body!

🤔 How to know if your deficient?

• Fatigue or muscle weakness

• Muscle cramps and twitches

• Nausea, vomiting, and diarrhea

• Tremors or muscle jerks

• Anxiety, nervousness, irritability

• Trouble sleeping, insomnia

What foods you should eat?

• Flax, pumpkin, and chia seeds

• Wildcrafted Sea moss

• Burro bananas

Richest in magnesium are no other than pumpkin seeds,

having 130% of DV in only 100g!

Which Magnesium is best for u?

Citrate if you have :

• Trouble sleeping

• Irregular heart rhythms

• Upset stomach or diarrhea.

❗️DON’T take citrate if you have kidney problems!

Threonate if you want :

• Better Memory and learning

• Improved Mood

• Less Depression

• More muscle strength

❗️DON’T take magnesium threonate if you have stomach ulcers or are allergic to shellfish.

您可能不知道，镁在身体中起着至关重要的作用！

 🤔 如何知道自己是否有缺陷？

• 疲劳或肌肉无力

• 肌肉痉挛和抽搐

• 恶心、呕吐和腹泻

• 震颤或肌肉抽搐

• 焦虑、紧张、易怒

• 睡眠困难、失眠

你应该吃什么食物？

• 亚麻、南瓜和奇亚籽

• 野生海苔

• 布罗香蕉

富含镁的非南瓜子莫属，

仅 100 克却拥有 130% 的 DV！

哪种镁最适合您？

柠檬酸盐，如果您有：

• 睡眠困难

• 心律不齐

• 胃部不适或腹泻。

 ❗️ 如果您有肾脏问题，请勿服用柠檬酸盐！

如果您愿意，请加冕：

• 更好的记忆力和学习能力

• 改善情绪

• 减少抑郁

• 更强的肌肉力量

 ❗️ 如果您患有胃溃疡或对贝类过敏，请勿服用苏糖酸镁。