改善整体健康的建议
https://x.com/Helios_Movement/status/1799765259302949319
George Ferman🚀
@Helios_Movement
·
21小时
If you have no idea what the first steps towards improving your overall health are, this is for you.
Thread🧵
如果您不知道改善整体健康的第一步是什么，那么这就是为您准备的。
线程 🧵
*标准免责声明，本帖子中的任何内容均不应替代医疗建议*
通用汽车。这篇文章是为那些可能刚刚开始健康之旅并且由于信息过载而对自己应该做什么感到有点困惑的人而写的。
这会是关于您健康的一切的终结吗？
当然不是。
但其中的建议可能会提供一些清晰度并帮助您更快地看到结果。
那么让我们来看看它们。
建议 1：血液检查/测试。
被数据淹没并进行 9000 次测试从来都不是一个好主意。
但测试一些基本的东西绝不是一个坏主意，甚至可以挽救生命。
我认为这方面的一个很好的开始包括以下内容：
-最大摄氧量评估
-Lp(s)
- 典型的高密度脂蛋白和甘油三酯测试。
-通过 NMR 获得的 LDL 颗粒数
-OGGT
-IGF-1
-C反应蛋白、同型半胱氨酸、糖化血红蛋白和尿酸
-TSH
-总T4
-总T3
-反向T3
-免费T4
-免费T3
-甲状腺抗体
-总睾酮
-游离睾酮
- 甲基化面板
-SHBG
- 基本的粪便和尿液测试
-LH
-FSH
-E1
-催乳素
-25-羟基维生素D
-B12
-AST:ALT
-铁蛋白
*显然，您可以添加更多激素和维生素以及红细胞等。
然后，在您清楚地了解发生了什么之后，您可以进一步调整您的方法。
假设您的 TSH 升高了一点，那么阅读本文并让您的方法更加具体，就有意义了。
[[ 疲劳？ SIBO 等肠道问题？性欲低下？脱发？皮肤干燥？催乳素高？胆固醇水平升高？乳糖不耐症？不耐寒？
然后考虑检查甲状腺。
线程 🧵https://x.com/Helios_Movement/status/1786326938002366585 ]]
[[ 甲状腺控制着我们的整个新陈代谢，所以如果它不能正常运作，我们就不会很健康。
毕竟甲状腺直接与大脑、垂体、甲状旁腺、胰腺、肝脏、肾上腺和肠道系统相通。
这就是为什么我喜欢提到乳糖不耐受是甲状腺问题的可能症状，因为甲状腺促进肠道中乳糖酶的产生。
因此，甲状腺影响的过程比我们想象的要多得多。
https://x.com/Helios_Movement/status/1786326941269680275
建议 2：自己做饭（您很可能需要准备饭菜）。
尽管为某人制定了完美的营养计划，但摆脱加工食品是任何人都应该做出的第一个饮食改变，并且可以带来巨大的好处。
毕竟，所有帮助人们大幅改善健康的饮食都有一件事且只有一件事/这一件事的共同点。
缺乏加工食品，尽管您可能在网上看到什么，但大多数人的饮食仍然充满了高度加工的食品，这是一个巨大的问题。
如今，在一些国家，加工食品甚至占到一个人每日能量摄入的 70%。
想一想。
大多数人的早餐要么是麦片、甜甜圈，要么是充满有毒添加剂甚至葵花籽油的“健康”冰沙（不，我不是在开玩笑）。
他们的午餐和晚餐通常是预先包装好的或外卖的，他们可能吃的零食是“健康”的蛋白棒，里面有大约60种成分，其中只有3种可以被视为食物，一般来说很少有人吃这些天全食。
作为旁注，最好提一下，当我们谈论加工食品时，我们谈论的是经过化学（而不是机械）加工的食品。
那些添加了如此多化学物质但营养价值如此之低的东西甚至不应该被称为食品。
所有加工食品都是由大公司设计的，他们的全部目标是利润，他们不关心你的健康。
大多数加工食品都是字面上的废物产品，添加了化学物质，使它们闻起来和尝起来像食物。
如果您还没有准备好，请把它们切下来，开始用优质食材（特级初榨橄榄油、黄油、酥油、牛肉、羊肉、鱼、水果等）自己做饭。
建议3 ：保持健康的体重。
可以帮助您解决此问题的两个线程是
数字 1： https://x.com/Helios_Movement/status/1788924576811917801/photo/1…
数字 2：https://x.com/Helios_Movement/status/1799765280979386461
建议 4：过滤饮用水
这非常简单。
自来水是一种有毒的汤，其中包含/可能包含以下物质：
1. 氯
2.氟化钠
3.重金属
4. 硝酸盐
5. 氡气
6.磷酸盐
7. 二恶英
8. 附近化工厂的毒素
这个建议也非常简单，因为您实际上必须订购一个过滤器并在大约 5 分钟内安装它。
建议5：不要忽视睡眠
旁注：如果您刚刚开始您的健康之旅，做出这些新的改变会大量消耗多巴胺，如果您没有定期获得适当的睡眠，那么做出这些改变将是不可能的。
现在就健康而言，如果我们不定期睡眠，显然我们谁都不会健康。
睡眠不足会导致许多严重的问题，最常见的是：
-沮丧
-疲劳
-免疫系统功能障碍
- 心肌梗塞
-中风
-胰岛素抵抗
-血管疾病
-高血压
-糖尿病
-情绪障碍
-肥胖
-惊恐障碍
-焦虑
-神经损伤
-皮肤老化
-黑眼圈
-视力问题
-雌激素占主导地位
-性腺功能减退症
-皮肤问题
我假设您想避免所有这些。
一些可以帮助您获得更好睡眠的建议包括：
-避免不规律的睡眠和起床时间。
- 每天的前 90 分钟和睡前 8-10 小时避免使用兴奋剂，但每周或每两周循环一次（1-2 周，休息 2-3 周）。
-戒酒
-避免晚上吃太多食物
-洋甘菊
-泻盐浴
-全天接受阳光照射
-柠檬唇膏
-接地
建议6 ：多晒太阳。
这将导致：
1）提高胰岛素敏感性。
即使连续 7 天每天接受半小时的阳光，也可以使胰岛素抵抗降低 0.8-1.05%，使 β 细胞功能改善 0.4-0.54%。
2）最佳昼夜节律。
3) 最佳维生素 D 水平。
4）最佳睾酮水平。阳光照射可以使睾酮水平提高 200%。
5）健康的甲状腺。
还有 1000 项其他好处。
建议 7：晚上关闭 WiFi / 充电时不要使用笔记本电脑等设备 / 放弃 Air Pod / 尽可能接地。
这是关于减轻 nnEMF。
我再次知道，我们大多数人都习惯了现代生活的电子便利，但直到今天，很少有人真正意识到我们的电源线、Wi-Fi 路由器、智能手机、电脑、无线网络所带来的健康风险。蓝牙设备等。
对于一些基本的东西，你可以查看这个网站： https://bioinitiative.org
但是，如果您了解钙通道对 nnEMF 的敏感度比对我们身体信号的敏感度几乎高出 6000（甚至 7000）倍，或者我们体内的每个细胞都受到电磁波的影响，那么您实际上不需要进行研究。字段。
如果您了解这些基本机制，那么就难怪为什么过度暴露于 nnEMF 会隐藏在以下情况背后：
-细胞脱水
-失眠
-矿物质失衡
-耳鸣
- 流产
- 昼夜节律混乱
- 残破的血
-脑屏障
-NMDA 活动遭到破坏
-红细胞损伤
-钙流出
-自由基损伤-
不孕症
-脑损伤
-疲劳
-心脏问题
还有更多。
本文标题中提出的建议（晚上关闭 WiFi 等）是一个好的开始。
建议8：废除久坐的生活方式
您可能认为运动是理所当然的事情，但根据世界卫生组织的数据，世界上 60% 至 85% 的人过着久坐的生活方式，这是一个问题，因为缺乏身体活动是导致疾病和残疾的主要原因之一。
久坐的生活方式会增加所有原因的死亡率。
我们在某种程度上是动物，生来就注定要每天都在移动。
如果我们不这样做，就会出现各种健康问题。
因此，每天抽出时间锻炼 30 分钟。
建议9 ：少喝酒
你会吃一种肯定会破坏你的大脑、肠道、肝脏、情绪、破坏你的睡眠、视力、让你发胖、患糖尿病、甚至味道不好的食物吗？
可能不会。
然而，仅在美国，酒类行业每年的收入估计约为 700 亿美元，而美国人平均每年消费 494 杯饮料……如果您想保持健康，这实在是太多了。
所以减少吧。
建议 10：尽可能多地花时间接触大自然。
您将呼吸新鲜空气，锻炼身体，享受阳光，放松身心，远离手机信号塔，花时间思考。
建议 11：注意人造蓝光，至少购买一副蓝光阻挡器并在您的设备（PC、笔记本电脑、手机等）中安装蓝光阻挡程序。
人造蓝光是波长在 400 至 495 nm 之间的可见光谱范围。
暴露于人造蓝光可能导致的一些情况包括：
-提高促肾上腺皮质激素样中间肽 (ACTH(18-39))，其在胰腺中充当胰岛素促分泌剂
-提高皮质醇
-视网膜病变（视力受损）
-GnRH 缺乏（GnRH 向脑垂体发出信号，以制造和分泌 LH 和 FSH 等对睾酮和黄体酮至关重要的物质）
-神经病（神经受损）
-失眠
-疲劳
-抑制BDNF（脑源性神经营养因子显然是在大脑中发现的神经营养因子（但也在视网膜甚至肾脏中表达），支持神经元和突触的健康）。
-增加瘦素（瘦素是一种主要由脂肪细胞产生的激素，作用于下丘脑的受体，以控制我们的饥饿信号等）
一般来说，有很多负面影响。
像 f 这样的程序。勒克斯和一副蓝光阻挡器是您可以采取的两个简单步骤，以开始优化您的光环境。
就是这样。我认为这 11 条建议具有很高的投资回报率。
在我看来，另外两个也有很大的好处，包括避免使用 异雌激素（开始穿棉质衣服并使用天然材料制成的护肤品）和使用一些 红外线 桑拿 浴室 和 温和的粘合剂进行 排毒。
微软笔记本ai
改善整体健康的建议摘要
建议 1：血液检查/测试
最大摄氧量评估
Lp(a)水平
高密度脂蛋白和甘油三酯测试
NMR法测定的LDL颗粒数
口服葡萄糖耐量测试(OGTT)
IGF-1水平
C反应蛋白、同型半胱氨酸、糖化血红蛋白和尿酸水平
甲状腺功能测试(TSH, 总T4, 总T3, 反向T3, 自由T4, 自由T3, 甲状腺抗体)
性激素水平(总睾酮, 游离睾酮, SHBG)
甲基化面板
基本的粪便和尿液测试
LH, FSH, E1, 催乳素水平
25-羟基维生素D, B12, AST:ALT, 铁蛋白水平
建议 2：自己做饭
减少加工食品摄入
使用优质食材，如特级初榨橄榄油、黄油、酥油、牛肉、羊肉、鱼和水果
建议 3：保持健康的体重
关注体重管理
建议 4：过滤饮用水
使用水过滤器去除自来水中的有害物质
建议 5：不要忽视睡眠
保持规律的睡眠模式
避免晚上过量饮食和使用兴奋剂
建议 6：多晒太阳
提高胰岛素敏感性
优化昼夜节律和维生素D水平
提高睾酮水平
支持甲状腺健康
建议 7：减少电磁辐射暴露
晚上关闭WiFi
充电时不使用笔记本电脑等设备
放弃使用AirPods
尽可能接地
建议 8：废除久坐的生活方式
每天进行至少30分钟的身体活动
建议 9：少喝酒
减少酒精摄入，避免其对健康的负面影响
建议 10：尽可能多地花时间接触大自然
呼吸新鲜空气，锻炼身体，享受阳光，放松身心
建议 11：注意人造蓝光
使用蓝光阻挡器和蓝光阻挡程序保护眼睛和睡眠质量
其他建议
避免使用含有异雌激素的产品
使用红外线桑拿和温和的粘合剂进行排毒
以上是关于改善整体健康的建议摘要，希望能为您提供一些清晰度并帮助您更快地看到改善健康的结果。请记住，这些建议不能替代专业医疗建议。在进行任何健康或饮食改变之前，请咨询医疗专业人员。
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