营养 101：改善健康的 26 个技巧
Chris Boettcher
@chrisboettcher9
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营养 101 26 句话。
相信我，你没有在学校上过这门课：
1) 与当地农民/牧场主的关系比与医生的关系更能改善您的营养和健康。
2) 果汁中的纤维被去除，加速消化，您的身体无法区分果汁和一罐可乐。
3) 加工食品会导致血糖大幅升高，就像吸毒者一样，需要越来越多的胰岛素，从而导致胰岛素抵抗、炎症，最终导致慢性疾病。
4) 专家和政府卫生机构建议每天摄入50克蛋白质。这会让你活下去，但并不是最佳的生活。
5) 你有两个大脑，其中一个在你的肠道里，另一个在你两耳之间的作用比你想象的要多。
6) 你的祖先并没有每晚都吃新东西，但你会惊讶地发现自己在没有任何营养习惯的情况下感觉很糟糕。
7）如果他们想让你吃某样东西并恶意攻击替代品，那么有人可能会从中赚很多钱。
8）如果你要吃面包，就用发酵面包，因为它有助于喂养肠道中的有益细菌。
9) 在家做饭对您的家庭、您的预算和您的健康都有好处。
10）吃一顿高蛋白午餐，你就不需要下午喝咖啡，因为咖啡会影响你的睡眠。
11）吃碳水化合物的最佳时间是锻炼前后，并确保它们来自水果和生蜂蜜等天然食物。
12) 优质红肉和鸡蛋的营养密度几乎是无与伦比的，任何告诉你否则的人对你的健康并不感兴趣。
13) 由于土壤质量下降，水果和蔬菜现在含有的矿物质明显减少。
14) 土壤质量差导致大多数饮食中缺乏镁，影响睡眠、恢复和心理健康，他们将从补充中受益。
15) 高蛋白饮食会减慢消化速度，有助于控制血糖水平，提高饱腹感，并通过食物的热效应额外燃烧 25% 的卡路里。
16) 冬天即将来临，如果不补充维生素 D，仅从阳光中获取足够的维生素 D 将会是一项挑战。
17) 早上第一件事就是喝水，一天中的第一个小时喝第一口咖啡之前。
18) 发酵食品和骨汤比 TUMS 或其他只是创可贴解决方案的胃酸反流药物对您的肠道健康更有帮助。
19) 你以为自己总是很饿，但实际上你长期脱水。
20) 无论哪家餐厅，他们的首要任务都是继续营业，结果是他们总是为您提供廉价的碳水化合物作为您膳食的最大部分。
21）你的肠道需要休息。不要再每天14-16小时充满能量然后抱怨睡不着了。 尝试 8-10 小时的进食时间，如果睡前至少 2 小时停止进食。
22) 早餐和午餐的蛋白质含量低，会让你在下午变得无精打采、疲倦。
23) 你吃的东西会让你有压力，因为你有压力，你才会吃东西。打破循环。
24) 只需坚持 1 周食用天然食品，您就会感觉好 10 倍。
25) 热量不足而蛋白质不足会导致体重减轻，但体重减轻部分会导致肌肉损失，从而降低整体新陈代谢。
26) 长期的营养成功取决于可持续的计划而不是饮食。
ChatGPT
【营养 101：改善健康的 26 个技巧】
1. 与当地农民的关系
与当地农民或牧场主建立关系比依赖医生更有助于改善营养和健康。
2. 果汁 vs. 碳酸饮料
果汁中的纤维被去除后，加速了消化，身体无法区分它与一罐可乐的区别。
3. 加工食品的危害
加工食品会显著升高血糖水平，增加胰岛素抵抗和炎症风险，最终导致慢性疾病。
4. 蛋白质摄入
专家建议的每日50克蛋白质摄入仅能维持生存，但不足以达到最佳健康状态。
5. 两个大脑
你有两个大脑，一个在头脑中，另一个在肠道中，肠脑的影响比你想象的要大。
6. 祖先的饮食习惯
你的祖先每天不会尝试新的食物，但你会因为缺乏固定饮食习惯而感到不适。
7. 饮食营销
如果有人恶意攻击某种食物的替代品，说明有人在从中牟利。
8. 发酵面包
选择发酵面包可以帮助肠道中的有益细菌生长。
9. 在家做饭
在家做饭对你的家庭、预算和健康都有好处。
10. 高蛋白午餐
吃高蛋白午餐可以避免下午对咖啡的依赖，咖啡会影响睡眠。
11. 碳水化合物摄入时间
最佳碳水化合物摄入时间是锻炼前后，并应选择来自天然食物如水果和生蜂蜜的碳水化合物。
12. 红肉和鸡蛋的营养密度
优质红肉和鸡蛋的营养密度极高，忽视这一点会损害健康。
13. 土壤质量与矿物质
由于土壤质量下降，水果和蔬菜中的矿物质含量显著减少。
14. 镁缺乏
土壤质量差导致饮食中缺乏镁，影响睡眠、恢复和心理健康。
15. 高蛋白饮食的好处
高蛋白饮食减缓消化，帮助控制血糖，增加饱腹感，并通过食物的热效应燃烧额外的卡路里。
16. 维生素 D 补充
冬季补充维生素 D 是必要的，因为仅靠阳光难以获取足够的维生素 D。
17. 早上喝水
早晨第一件事是喝水，而不是咖啡。
18. 发酵食品和骨汤
发酵食品和骨汤对肠道健康更有益，优于胃酸反流药物。
19. 脱水的误解
你以为自己总是饿了，但实际上可能是长期脱水。
20. 餐厅饮食
大多数餐厅会提供廉价的碳水化合物作为主要餐点，优先考虑营业利润。
21. 间歇性禁食
让肠道休息，每天限制进食时间在8-10小时内，避免睡前2小时进食。
22. 早餐和午餐的蛋白质
低蛋白早餐和午餐会导致下午的疲倦和无精打采。
23. 饮食与压力
你的饮食会导致压力，压力反过来又影响你的饮食习惯。打破这种循环。
24. 天然食品的好处
坚持一周食用天然食品，你的感觉会改善很多。
25. 热量与蛋白质
摄入热量不足但蛋白质也不足，会导致肌肉流失，降低整体新陈代谢。
26. 可持续的营养计划
长期成功的营养取决于可持续的饮食计划，而不是短期的节食。
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