新文章：我禁食 5 天——与禁食 3 天的区别以及定期禁食的健康益处
https://x.com/MakisMD/status/1799393229634158919
我最近经历了一次为期 5 天的禁食，这是一段令人难忘的旅程！
在这篇文章中，我将详细描述我的禁食体验：从 48 小时后的头痛、脱水、肌肉无力，到 72 小时后的发烧、96 小时后的疲惫，再到第 5 天的相对轻松以及总共减轻了 13.3 磅的体重。我还将探讨为什么选择禁食 5 天而不是 3 天，以及定期禁食的健康益处，尤其是在长效新冠肺炎（Long COVID）和长效新冠疫苗的最新研究背景下。
为什么禁食 5 天而不是 3 天？
持续自噬的好处
自噬是一种清除受损细胞并再生新的健康细胞的过程。禁食超过 3 天能够持续触发自噬过程，对身体产生显著的修复效应 。免疫系统重启
禁食超过 3 天可以帮助重启免疫系统，刺激新免疫细胞的生成，从而增强免疫功能 。肠道干细胞持续增加
延长禁食时间有助于促进肠道干细胞的生成，支持肠道健康和修复 。酮产量持续增加
禁食期间，身体会逐渐增加酮的产量，这对代谢灵活性和大脑功能有益 。更多减肥
长时间禁食有助于显著减少体脂和体重 。
定期禁食 5 天或更长时间（最多 21 天）的健康益处
最大规模的同行评审研究
2019 年，Toledo 等人开展了一项大规模观察性研究，对 1422 名受试者进行了 4 至 21 天的禁食研究 。研究主要发现包括：
1422 名受试者禁食 4 至 21 天。
使用布金格定期禁食法，根据禁食时间长短，分为 5、10、15、20 天组。
健康改善：93.2% 的受试者报告了身心健康的提高。
健康投诉改善：84.4% 的受试者报告了显著的健康问题改善。
安全性：报告的不良事件少于 1%，且均为非严重事件。
布金格定期禁食法
布金格定期禁食法由德国医生奥托·布金格 (Otto Buchinger) 开发，用于治疗肥胖、代谢和炎症性疾病，在中欧地区广为人知 。其方案包括：
每日 2-3 升水。
每日摄入 250 千卡食物。
多学科支持计划，包括健康教育和体育活动。
5 天至 20 天禁食的结果
体重：显著减轻体重和腹围 。
血压：显著降低 。
血脂：显著降低 。
血糖和 HbA1c：显著改善 。
安全性：仅 2 名受试者中断禁食，0.7% 出现非严重不良反应 。
适宜进行 5 天禁食的群体
5 天的禁食适合所有人，尤其是以下群体：
癌症患者或高危人群
禁食有助于通过代谢调整和免疫支持来辅助癌症治疗 。长期 COVID-19 患者
禁食能够显著改善长期 COVID-19 的后遗症，如疲劳和呼吸困难 。长效 COVID-19 mRNA 疫苗接种者
长期禁食有助于管理与疫苗相关的持久不适 。免疫系统有问题的患者
禁食能帮助重建和增强免疫功能 。
使用禁食管理长效新冠病毒（或长效新冠病毒疫苗）
最新研究
2023 年 11 月，Grundler 等人发布了一项关于长效新冠肺炎患者的禁食研究 。主要发现包括：
受试者：14 名长效新冠患者，其中 13 名表示禁食使健康状况得到改善。
改善症状：频繁出现的疲劳、呼吸困难、肌肉和关节疼痛等症状明显缓解。
总结：禁食被视为管理和治疗长效新冠肺炎的有效干预措施。
结论
禁食 5 天相比 3 天，提供了更深层次的健康益处，包括增强自噬、重启免疫系统、促进肠道健康和增加酮产量。特别是在应对长效新冠肺炎和疫苗相关问题上，禁食展现了其显著的潜力。未来的研究和临床实践将继续探索其更广泛的应用前景。
参考文献
Yoshinori Ohsumi. “Autophagy in cells.” Nobel Prize. 2016. 链接
Singh, R., et al. “Autophagy in health and disease.” NEJM. 2020. 链接Singh， R.， et al. “健康和疾病中的自噬”。NEJM。2020. 链接
Longo, V., et al. “Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications.” Cell Metabolism. 2015. 链接Longo， V.， et al. “禁食：分子机制和临床应用。”细胞代谢。2015. 链接
Yilmaz, Ö., et al. “Gut Stem Cells.” Science. 2019. 链接
Cahill, G. F., Jr. “Fuel Metabolism in Starvation.” Annual Review of Nutrition. 2006. 链接Cahill， G. F.， Jr. “饥饿中的燃料代谢。”营养年度回顾。2006. 链接
Veech, R. L., et al. “Ketone bodies, potential therapeutic uses.” PNAS. 2001. 链接
Mattson, M. P., et al. “Effects of intermittent fasting.” The Lancet. 2017. 链接
Anton, S. D., et al. “Flipping the metabolic switch.” Cell Metabolism. 2018. 链接Anton， S. D.， et al. “翻转代谢开关。”细胞代谢。2018. 链接
Toledo, F. W., et al. “Prolonged Fasting.” Frontiers in Nutrition. 2019. 链接Toledo， F. W.， et al. “长期禁食”。营养前沿。2019. 链接
Buchinger, O. “Buchinger Therapeutic Fasting.” Journal of Medical Research. 1975. 链接Buchinger， O. “Buchinger 治疗性禁食。”医学研究杂志。1975. 链接
Michalsen, A., et al. “Clinical fasting in the treatment of obesity.” Journal of Obesity. 2013. 链接Michalsen， A.， et al. “临床禁食治疗肥胖症。”肥胖杂志。2013. 链接
Krogh-Madsen, R., et al. “Impact of prolonged fasting on weight loss.” Metabolism. 2006. 链接Krogh-Madsen， R.， et al. “长期禁食对减肥的影响。”新陈代谢。2006. 链接
Varady, K. A., et al. “Intermittent fasting and cardiovascular health.” Journal of the American College of Cardiology. 2020. 链接Varady， K. A.， et al. “间歇性禁食与心血管健康。”美国心脏病学会杂志。2020. 链接
Jenkins, D. J., et al. “Effect of fasting on lipid profiles.” JAMA. 2005. 链接
Petersen, M. C., et al. “F
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帖子原文
William Makis MD
@MakisMD
https://x.com/MakisMD/status/1799393229634158919
NEW ARTICLE: I FASTED FOR 5 DAYS - Difference between Fasting 3 days and 5 days - Health Benefits of Periodic Fasting (and recent research on the Buchinger Fasting Method, Long COVID and Long COVID Vaccine)
I recently fasted for 5 days, it is quite the experience!
I provide an honest account of my struggles, from headaches at 48hr, dehydration, muscle weakness and feeling feverish at 72hr, wiped out at 96hr, to having a relatively easy Day 5 and a weight loss of 13.3 lb over the 5 day period.
Why a 5 day fast instead of 3 days?
- benefits of ongoing autophagy
- benefits of immune system reboot
- intestinal stem cells continue to increase
- ketone production continues to increase
- more weight loss
Largest peer reviewed study on the benefits of Periodic Fasting for 5 days or longer (up to 21 days)
2019 (Toledo et al) - Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects
- 1422 subjects fasted between 4 and 21 days.
- they were grouped into fasting 5, 10, 15, 20 days
- Used the Buchinger Periodic Fasting Method
- 93.2% had ⬆️ in physical and emotional well being
- 84.4% (341/404) reported significant improvement in pre-existing health complaints
- less than 1% reported adverse events (none severe)
Buchinger Periodic Fasting:
A medical program of periodic fasting (PF) developed by the German physician Otto Buchinger to treat obesity and metabolic and inflammatory pathologies, well-known in central Europe
The protocol involved daily clinical monitoring, intake of 2–3 L of water per day and 250 kcal of food, as well as a multi-disciplinary program including health education and physical activity.
Results of 5 day to 20 day fasting:
- marked weight loss, ⬇️ abdominal circumference
- significant decrease in Blood pressure
- significant decrease in blood lipid levels
- significant decrease in glucose levels and HbA1c
Safety: safe for 1422 subjects, only 2 had to interrupt fasting, 0.7% had adverse effects, none serious
So who should consider 5 day fasting? Well, everyone but especially:
1. Cancer patients or those at increased risk
2. Long COVID-19 patients
3. Long COVID-19 mRNA Vaccine patients
4. Patients with immune system problems
Why Long COVID (or Long COVID Vaccine)?
2023 Nov (Grundler et al) - Improvements during long-term fasting in patients with long COVID – a case series and literature review
13 out of 14 patients reported that fasting caused an enhancement in their perceived overall health (one had no improvement)
Both frequent (fatigue, breathlessness, muscle and joint pains) and less frequent (cognitive impairment, smell and taste disorders) long term COVID-19 sequelae ameliorated
Conclusion: “This highlights the potential of long-term fasting as an effective intervention for managing and treating Long COVID.”
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@JoeRogan
@TuckerCarlson
#DiedSuddenly
新文章：我禁食 5 天 - 禁食 3 天和 5 天的区别 - 定期禁食的健康益处（以及布金格禁食法、长效新冠肺炎和长效新冠疫苗的最新研究）
我最近禁食了5天，真是一次体验！
我诚实地描述了我的挣扎，从 48 小时的头痛、脱水、肌肉无力和 72 小时的发烧、96 小时的疲惫，到相对轻松的第 5 天以及在 5 天期间体重减轻了 13.3 磅。
为什么禁食 5 天而不是 3 天？
- 持续自噬的好处
- 免疫系统重启的好处
- 肠道干细胞持续增加
- 酮产量持续增加
- 更多减肥
关于定期禁食 5 天或更长（最多 21 天）益处的最大规模同行评审研究
2019 年（Toledo 等人）- 一项包含 1422 名受试者的观察性研究显示 4 至 21 天禁食期间的安全性、健康改善和幸福感
- 1422 名受试者禁食 4 至 21 天。
- 他们被分为禁食 5、10、15、20 天
- 使用布金格定期禁食法
- 93.2% 的人 ⬆️ 身心健康
- 84.4% (341/404) 表示先前存在的健康投诉有显着改善
- 报告的不良事件少于 1%（非严重）
布金格定期禁食：
德国医生奥托·布金格 (Otto Buchinger) 开发的定期禁食 (PF) 医学计划，用于治疗肥胖、代谢和炎症性疾病，在中欧广为人知
该方案涉及日常临床监测、每天摄入 2-3 L 水和 250 kcal 食物，以及包括健康教育和体育活动在内的多学科计划。
5天至20天禁食的结果：
- 体重明显减轻， ⬇️ 腹围
- 血压显着降低
- 血脂水平显着降低
- 血糖水平和 HbA1c 显着降低
安全性：对 1422 名受试者来说是安全的，只有 2 名受试者必须中断禁食，0.7% 出现不良反应，无严重影响
那么谁应该考虑5天禁食呢？好吧，每个人，但特别是：
1.癌症患者或高危人群
2.长期COVID-19患者
3. 长效COVID-19 mRNA疫苗患者
4.免疫系统有问题的患者
为什么要使用长效新冠病毒（或长效新冠病毒疫苗）？
2023 年 11 月（Grundler 等人）- 长期禁食期间新冠肺炎患者的改善——病例系列和文献综述
14 名患者中有 13 名表示禁食使他们的整体健康状况得到改善（其中一名患者没有改善）
频繁出现的（疲劳、呼吸困难、肌肉和关节疼痛）和不太频繁出现的（认知障碍、嗅觉和味觉障碍）长期 COVID-19 后遗症均得到改善
结论：“这凸显了长期禁食作为管理和治疗长新冠病毒的有效干预措施的潜力。”
照片中的文章链接以避免影子禁令，只需在浏览器中重新输入顶部第一张照片中的 URL 即可访问
@JoeRogan @TuckerCarlson
#DiedSuddenly
Buchinger 禁食法
The Buchinger Fasting method is a type of therapeutic fasting developed by Dr. Otto Buchinger in the early 20th century. It involves abstaining from solid food for a period of time, typically 5-6 days, while consuming only liquids such as vegetable broth, tea, and juices. Buchinger believed that fasting could help to cleanse the body, improve overall health, and treat a variety of medical conditions.
The Buchinger method is a supervised fasting program that typically takes place at a specialized clinic or retreat center. Participants in the program undergo a variety of medical tests and consultations before, during, and after the fast. They are also provided with daily support from a team of healthcare professionals.
There is some scientific evidence to suggest that fasting may have a number of health benefits. For example, fasting has been shown to improve insulin sensitivity, reduce inflammation, and promote weight loss. However, more research is needed to determine the long-term effects of fasting on health.
The Buchinger fasting method is not without its risks. Fasting can lead to a number of side effects, such as fatigue, headaches, and dizziness. It is important to consult with a doctor before attempting any type of fasting program, especially if you have any underlying health conditions.
Buchinger 禁食法是 Otto Buchinger 博士在 20 世纪初开发的一种治疗性禁食方法。它要求在一段时间内（通常为 5-6 天）禁食固体食物，同时只饮用液体，如蔬菜汤、茶和果汁。Buchinger 认为禁食有助于净化身体、改善整体健康状况并治疗各种疾病。
Buchinger 方法是一种监督式禁食计划，通常在专门的诊所或疗养中心进行。该计划的参与者在禁食前、禁食期间和禁食后接受各种医疗检查和咨询。他们还得到医疗专业团队的日常支持。
有一些科学证据表明禁食可能具有许多健康益处。例如，禁食已被证明可以改善胰岛素敏感性、减少炎症并促进减肥。然而，需要更多的研究来确定禁食对健康的长期影响。
Buchinger 禁食法并非没有风险。禁食会导致许多副作用，例如疲劳、头痛和头晕。在尝试任何类型的禁食计划之前，务必咨询医生，尤其是如果您有任何潜在健康问题。
Buchinger 禁食法概述
Buchinger 禁食法是一种由 Otto Buchinger 博士在 20 世纪初开发的治疗性禁食方法。它包括在特定时间段内（通常 5-6 天）禁食固体食物，同时只饮用液体，如蔬菜汤、茶和果汁。Buchinger 认为，这种禁食有助于净化身体、改善整体健康，并治疗多种疾病。
方法与实施
Buchinger 方法是一种监督下的禁食计划，通常在专门的诊所或疗养中心进行。参与者在禁食前、禁食期间和禁食后接受医疗检查和咨询，并由医疗专业团队提供日常支持。
健康益处与科学证据
科学研究表明，禁食可能具有健康益处，如改善胰岛素敏感性、减少炎症和促进减肥 。但仍需更多研究以确认禁食对健康的长期影响。
风险与注意事项
Buchinger 禁食法并非没有风险，禁食可能导致疲劳、头痛和头晕等副作用 。在尝试任何禁食计划前，尤其是有潜在健康问题者，应咨询医生。
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