肌酸：不仅仅是肌肉增强剂，还是大脑的最佳补充剂
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肌酸，一种公认的肌肉增强剂，长期以来被健身爱好者视为必备补剂。然而，最新的研究表明，肌酸不仅仅对身体有益，它还对大脑健康产生显著的正面影响，特别是在应对焦虑、抑郁、阿尔茨海默症等慢性疾病方面。以下是肌酸对大脑的惊人益处以及如何充分利用它。
肌酸对大脑的益处
1. 降低阿尔茨海默症风险
阿尔茨海默症与一种称为β-淀粉样蛋白的蛋白质有关，该蛋白质在大脑中形成斑块，影响神经元功能。研究表明，肌酸能够减缓这种斑块的积累，从而保护神经元，延缓阿尔茨海默症的进展 。
2. 增强认知能量
肌酸有助于提高大脑中的ATP（腺苷三磷酸）的水平，从而提供更多能量。这种能量不仅使您的肌肉能更好地工作，还使大脑能够创造脑细胞、调节神经递质和促进神经元之间的交流 。
3. 增加脑氧水平
通过优化大脑的新陈代谢，肌酸能够提高脑氧水平，从而增强专注力、能量水平、情绪稳定和减轻炎症 。这些效益不仅在健身房中体现，也会扩展到日常生活的各个方面。
4. 对抗抑郁症
抑郁症通常与大脑中的化学失衡有关。肌酸通过优化大脑调节神经递质的能力，从而帮助维持情绪平衡。研究显示，补充肌酸可以将抑郁程度降低高达50% 。
5. 减少焦虑
焦虑症患者通常有较低的肌酸水平。通过补充肌酸，可以稳定大脑的能量水平，使得压力控制更加容易，同时改善情绪调节 。
6. 修复大脑损伤
轻微的大脑损伤可能会导致严重的健康问题。肌酸为大脑提供修复损伤所需的能量，其抗炎作用还能减缓损伤和疾病的进展，为大脑争取更多的自我修复时间 。
7. 提高多巴胺水平
多巴胺是与活力、动机、幸福感、协调能力和思维清晰度直接相关的重要神经递质。肌酸可以通过保护神经元来提高多巴胺水平，从而减轻压力 。
8. 增强心理表现
作为一种促智药，肌酸对提高逻辑推理、增强记忆和提升数学信心等方面表现出色。每天摄入5克一水肌酸即可显著增加能量、提高专注力和稳定情绪，同时享受到所有的身体益处 。
如何使用肌酸
为了获得这些益处，每天只需摄入3-5克的微粉化一水肌酸。例如，Legion品牌的肌酸是一个不错的选择。以下是它的使用建议：
每天服用 3-5 克
早晨或训练后使用
搭配足量的水或饮料
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