麦当劳30天实验：揭示美国最致命的嗜好

 麦当劳30天实验：揭示美国最致命的嗜好

2004年，一位不知名的电影制片人摩根·斯珀洛克决定进行一个疯狂的实验：连续30天只吃麦当劳——每天3餐，没有例外，并记录一切。他把自己变成了一只人类豚鼠，并在他的电影《超码的我》中记录了这一切。这个实验揭示了快餐对健康的巨大危害，并迫使麦当劳改变了他们的菜单。

实验规则

斯珀洛克设定了4条简单的规则：

1. 只吃麦当劳菜单上的食物

2. 至少吃一次菜单上的每样食物

3. 除非员工建议，否则不要超大份量

4. 只走普通美国人的步数（每天约5000步）

实验初期

实验刚开始时，斯珀洛克看起来很开心。然而，仅仅在第二天，他就在麦当劳的停车场呕吐。到第五天，他已经胖了9.5磅。他的素食厨师女朋友对他的变化感到震惊：“你的体味变了。”

健康恶化

随着时间的推移，斯珀洛克的健康状况急剧恶化：

• 头痛

• 抑郁

• 情绪波动

• 性欲减退

斯珀洛克的医生对他的血液检查结果感到震惊：“你的肝脏正在变成脂肪。”到第21天，斯珀洛克已经胖了24.5磅。他的胆固醇从168飙升至230，体脂百分比从11%增加到18%。

上瘾症状

最令人震惊的是，斯珀洛克开始表现出类似上瘾的症状。他描述道：“就好像我需要它一样。”没有麦当劳的食物，他会感到昏昏欲睡，渴望糖和脂肪的刺激。

麦当劳的反应

最初，麦当劳对这部电影置之不理。但随着电影的影响力越来越大，他们开始发起攻势，称这是“对事实的超大扭曲”。然而，在电影上映仅6周后，麦当劳宣布取消“超大”选项。

电影的影响

《超码的我》成为一种文化现象，全球票房超过2200万美元。它引发了广泛的讨论，让人们重新审视快餐对健康的影响。斯珀洛克用了14个月才减掉30天内增加的体重。

关键点

小选择积少成多。美国人平均每周吃3次快餐，一年下来有156顿饭影响着他们的健康。斯珀洛克提醒我们：“我们真的是我们所吃的东西。”

试试这个：记录你7天吃的所有东西，然后在家做一周的所有饭菜，比较每次吃完后的感觉。

饱腹感 vs. 上瘾

食物应该是饱腹的，而不是让人上瘾的。《超码的我》中最可怕的转折是斯珀洛克对麦当劳的渴望。防腐剂、高碳水化合物和脂肪含量、填充剂和人工香料会让人上瘾。你会选择上瘾还是饱腹感？

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这篇博客旨在揭示快餐对健康的深远影响，提醒人们关注日常饮食选择的重要性。希望通过斯珀洛克的实验，大家能更加重视健康饮食。

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一人工作4小时或更短时间获得100万美元的途径：

1. 工作时间不要超过4小时

2. 从客户工作开始

3. 取得成果，赚钱

4. 建立受众群体

5. 将你的工作产品化

重复步骤3-5，直到达到100万美元。

从客户工作开始

最好跳过自由职业者阶段，直接进入辅导或咨询阶段。

• 每天1小时寻找新客户

• 每周3-5小时的销售拜访

• 每周2-4小时接听客户电话

• 每天1小时为观众和客户撰写内容

建立受众并发展

在社交媒体上写作并开始撰写时事通讯。还不用担心视频编辑和图形。写吧。

使用新的客户端模型

创建一个计划并在团体辅导环境中接受更多客户。当你有观众来推动这一点时，你就可以减少对手动推广策略的依赖。这样，你一周就节省了20个小时。

发展你的成就感

降低价格，消除一对一通话等浪费时间的活动，引入社区，并在不降低价值的情况下重新调整向客户提供服务的方式。通过同样工作4小时，你的年收入从10万美元增加到500万美元。

随着受众增长而产品化

如果你没有在社交媒体上成长，你就会失去在更短的时间内赚更多钱的机会。

• 分配=自由

• 受众=分布

这就是为什么内容创作如此重要。将其作为一项技能。

是时候扩展你的集团客户模型了

分两个阶段进行：

1. 创建基于队列的计划

2. 构建独立的数字产品

基于队列的计划可以让你：

• 收费更少

• 吸引更多客户

有了更多的受众，你的收入将比团体客户模式更多。独立的数字产品是你在睡觉时赚钱的方式。利用你的教学和客户工作的成果来构建成功的产品。做一次，就可以在余生中获得报酬。

最有价值的货币

如果每天的退休生活变得无聊，你就会再次投入并创造新的东西。记住，最有价值的货币是有时间去做你喜欢做的事情。

当你成为人类思维模型的大师时，生活会变得更容易！

• 学习伟大的想法

• 练习批判性思维

• 增强你的视野和影响力

不同的想法会带来不同的结果。

结束语

如今的男性正面临着无人谈论的问题：

• 自卑

• 手淫

• 肥胖

• A片

男人们，振作起来吧。立即成为乍得人。

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希望这篇博客能为你带来新的启发和动力，让你的生活更加充实和成功。

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肠道健康的 7 种方法

 肠道健康的 7 种方法

作者：Brett Boettcher
原推文

肠道微生物群的平衡对整体健康至关重要。如果失去平衡，可能会导致焦虑、胃灼热和慢性炎症等问题。以下是改善肠道健康的七种方法：

1. 尝试禁食

• 方法：禁食24小时可以让肠道得到休息，帮助内壁愈合，不受持续食物刺激。

• 益处：显著改善肠道健康，减轻症状。

2. 限制酒精

• 方法：减少酒精摄入，遵循适量饮酒的原则。

• 益处：减少消化道炎症，保护有益细菌。

3. 吃有机农产品

• 方法：选择不含草甘膦等杀虫剂的有机食品。

• 益处：避免有害化学物质进入体内，保护健康的肠道细菌。

4. 减少碳水化合物

• 方法：减少精制谷物和糖的摄入，选择容易消化的碳水化合物，如水果、土豆、生蜂蜜和天然酵母面包。

• 益处：减少肠道压力，缓解炎症和胃灼热。

5. 吃发酵食品

• 方法：在饮食中加入发酵食品，如开菲尔、泡菜、酸奶和康普茶。

• 益处：补充益生菌，恢复和维持肠道微生物群平衡。

6. 喝骨头汤

• 方法：每天喝1-2杯骨头汤。

• 益处：提供胶原蛋白，帮助修复肠道内壁，增强肠道防御能力。

7. 多晒太阳

• 方法：适度晒太阳，获取UVB光。

• 益处：增加有益细菌数量，增强免疫系统，支持情绪健康。

参考资料

1. The Role of the Gut Microbiota in Health and Disease肠道微生物群在健康和疾病中的作用

2. Alcohol and the Gut酒精与肠道

3. [Effects of Diet on Gut Microbiota](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5631451/[饮食对肠道菌群的影响]( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5631451/

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Copilot

Brett Boettcher 是一位前物理治疗博士，现在成为了线上健身教练。在过去的一年里，他和他的兄弟 Chris Boettcher 帮助了超过 120 名男性减掉 20 到 150 磅的体重，拯救了他们的健康，重获新生。在这一集中，我们将了解以下内容：

1. 减肥的主要方法：了解如何通过调整饮食和生活方式来改善体重。

2. 间歇性禁食：探讨是否适合你，以及它对饮食的影响。

3. 加工食品的后果：了解加工食品对肠道健康的影响，以及慢性炎症的风险。

4. 肠道微生物群的重要性：探讨肠道微生物群如何影响免疫反应和整体健康。

此外，Brett 还分享了关于建立基于 Twitter 的健身教练业务的经验，以及他与 Chris 作为商业伙伴的关系。1

如果您还有其他问题或需要更多建议，欢迎随时告诉我！😊

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肠道健康对我们的整体健康至关重要。让我们一起探讨一些科学方法，帮助你维护肠道健康吧！🌿

1. 多样化饮食：

每个人的肠道微生物群都独特，所以不要追求所谓的“完美饮食”。尝试摄入多种食物，包括水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，以维持肠道健康1.

2. 细嚼慢咽：

良好的咀嚼有助于消化，减轻肠道负担，提高饱腹感，减少食量2.

3. 避免破坏性因素：

减少高糖饮食、加工食品、脂肪和精制糖的摄入，以保持肠道微生物群的平衡1.

4. 补充益生菌：

酸奶等富含益生菌的食物有助于维持肠道健康3.

5. 保持规律排便：

每天1-3次至每周3次的排便是正常的，但要避免便秘2.

6. 注意睡眠质量：

良好的睡眠有助于维持肠道健康，因为90%的血清素是由肠道产生的2.

7. 避免过度使用抗生素：

抗生素会影响肠道微生物群，所以只在必要时使用1.

8. 保持心情愉快：

肠道与大脑相互关联，肠道健康也影响心理健康2.

如果你还有其他问题或需要更多建议，随时告诉我！😊

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帖子原文

Brett Boettcher

@brettboettcher1

https://x.com/brettboettcher1/status/1817888846777860349

如果您的 肠道微生物群失去平衡，可能会导致严重的问题，例如：

- 焦虑

- 胃灼热

- 慢性炎症

以下是改善肠道健康的 7 种方法：

尝试禁食

禁食24小时可以让您的肠道得到急需的休息。

这使得肠道内壁能够愈合，而不会受到食物的持续刺激。

偶尔禁食可以显著改善肠道健康并减轻症状。

限制酒精

酒精会导致消化道炎症并破坏有益细菌。

它会破坏有益细菌并促进有害细菌的生长。

为了保持肠道健康，请遵循黄金法则：适量饮酒。

吃有机农产品

有机食品不含有 Round-Up 中的草甘膦等杀虫剂。

这些化学物质不会区分有害细菌和健康的肠道细菌。

如果可能的话，请选择有机农产品以避免这些化学物质进入您的体内。

减少碳水化合物

肠道中的有害细菌以精制谷物和糖为生。

坚持食用容易消化的碳水化合物，例如：

- 水果

- 土豆

- 生蜂蜜

- 天然酵母面包

这会限制肠道承受的压力，减少炎症和胃灼热等问题。

吃发酵食品

发酵食品富含益生菌，可促进肠道细菌健康。

通过在饮食中加入以下食物来支持你的肠道：

- 开菲尔

- 泡菜

- 酸奶

- 泡菜

- 康普茶

这些食物有助于恢复和维持平衡的肠道微生物群。

喝骨头汤

骨汤是胶原蛋白的最佳天然来源之一。

您的身体使用胶原蛋白来帮助舒缓和修复肠道内壁。

每天喝 1-2 杯骨汤可以增强肠道的防御能力和完整性。

多晒太阳

你的肠道健康不仅仅取决于你吃的东西。

研究表明，来自太阳的 UVB 光会增加肠道中有益细菌的数量。

这些细菌可以增强免疫系统并支持情绪健康。