你酗酒吗？按
照传统的说法，酗酒者只有在情况糟糕透顶之后才会有所好转。不过，这可能是一个漫长又缓慢的过程。如今美国有了一个名为“反思饮酒”(Rethinking Drinking)新的政府网站，其目的就是帮助人们更早地认识到饮酒的问题，由此悬崖勒马。
美 国国家酒精滥用与酒精中毒研究所(National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, NIAAA)治疗与康复研究小组主任马克·韦兰博凌（Mark Willenbring）说“多数人都不知道何谓‘负责任饮酒’──他们认为就是不要酗酒。其实，饮酒多寡都会增加酒精造成的危险，就像高胆固醇会增加罹 患心脏病的风险一样。”
该研究所此番努力源于学界的一个新认识，那就是酒精滥用是有很多种程度的。有些专家希望能以此取代现有的“滥用” 和“上瘾”标准。旧的标准来自对接受治疗的上瘾者的观察结果。针对一般人群的饮酒行为所进行的几项大型调研显示，其他一些饮酒方式显然也会在将来给饮酒者 带来烦恼。
该研究所称，如果男性每天饮酒量不超过4个标准容积、女性不超过3个，那么以后产生严重问题的“风险很低”。听起来，安全饮酒 的数量限制还挺高的，不过可不能每天都这么喝。一周的“低风险”饮酒量上限是男性14个标准容积，女性7个标准容积。超过每天或每周的饮酒上限，都极有可 能会发展到滥用或上瘾的地步。
登录www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov网站，输入你的日常饮酒量，就可以看到你跟普通人群及问题酒徒的对比。这个输入是匿名的，所以你尽可输入不同的量，看看它们到底都意味着什么。
网站提供的信息显示，大约有37%的美国人饮酒量在每日及每周上限之内，这些人每100个人当中只有两个人会进一步陷入严重的酒瘾问题。
不过，也有19%的人超出了每日或每周上限，这些人当中有1/12已经发展到了酒精滥用或上瘾的程度。大约9%的人同时超过了每日和每周的饮酒上限，他们当中有半数面临酒瘾问题。
大约有35%的人滴酒不沾。NIAAA女发言人安妮·布拉德利(Ann Bradley)说：“对于那些自己和周围的人都大喝特喝的人来说，这可真是大开眼界了。”
网站指出，对那些患有躁郁症、肝病、心律异常、慢性疼痛的人来说，即便是“低风险”的饮酒量也是很危险的。网站还链接了十几种与酒精混合会产生副作用的药物，包括治疗高血压、高胆固醇、疼痛及抑郁的药物。
了解“标准”饮酒量及酒精浓度至关重要，因此网站上列出了一个酒精含量表及酒精含量计算器。有些鸡尾酒的酒精含量相当于三个标准饮量，一瓶红酒通常能装满5个5盎司酒杯。
关于饮酒者是否要改变饮酒习惯、何时改变的问题，“反思饮酒”网站的态度是开放的。网站有一个栏目是让大家讨论比较减少饮酒量同彻底戒酒的优劣。还有一个栏目列出了赞成和反对改变饮酒习惯的的理由──比如“我得找别的法子来放松了。”
网 站还列举了改变饮酒习惯的策略，从“步步为营”（每小时饮酒量不超过一个标准饮量）到“远离诱因”（找出诱使你饮酒的外部条件及内心情感）。在“追根溯源 系统”(urge tracker)中，可以记录下自己想要喝酒的时间、原因、当时采取的行动，以及你当时还可采取的其他行动。“拒饮技巧”(refusal skills)专栏则教你如何为各种社交场合提前作准备。
韦兰博凌博士希望该网站及其可下载打印的文本能够对医生、牧师等为担心自身饮酒 习惯的人士提供忠告的人员有所帮助。纽约律师协会协助律师处理物质滥用案例项目负责人艾琳·特拉维斯(Eileen Travis)说，大家这方面的意识似乎正在提高，“我们不停地接到这样电话，对方说觉得自己已经有问题了，希望在问题恶化之前悬崖勒马──这样的电话比 以前多多了。”
研究显示，只需同基础保健护理医生探讨5分钟，就能让那些饮酒量较大的人员把饮酒量减低25%。自己登录像“反思饮酒”这样的网站或许也会起到相同的作用。
Melinda Beck
（编者按：本文作者Melinda Beck是《华尔街日报》健康养生专栏“Health Journal”的专栏作家）
http://gongjinfa.blogspot.com/2008/11/blog-post_6419.html
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