顺应激素变化 健康事半功倍

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顺应激素变化 健康事半功倍 顾明 (2010-08-15) 早报导读 热点： 2010青奥运/ 新加坡国庆/ 上海世博 [中国早点] 不能没有你 / 注定不公平的社会 [新加坡国庆] 我的国庆感言 [特写天下] 澳洲大选悬恃国会收场? [新中关系] 生态科技岛我国与南京签系列协议 [甘肃泥石流] 甘肃四川再发生泥石流至少31死 　　不论男女，激素在一天中都有周期性变化，让日常生活顺应激素的变化，健康将事半功倍。 　　人们都知道，女性体内的性激素在一个月内呈周期变化。其实，不论男女，所有激素在一天当中都有周期性变化。南非《男性健康》杂志建议人们让日常生活顺应激素的变化，从而获得健康。 早上6时 　　睡眠相当于几小时的饥饿状态。为了保存能量，人体内促进消化的瘦素和胰岛素水平会下降。 建议： 　　醒后一小时内吃点东西。美国灵长类动物研究中心麦克尔・考利博士说："进食能刺激瘦素的分泌，促使身体开始消耗能量。"如果不想让饥饿感过早骚扰你，早餐要吃高蛋白和含高纤维的碳水化合物，比如两个煎蛋和一块全麦面包。 上午7时30分 　　新陈代谢的"指挥官"――甲状腺此刻仍在"打盹"。由于你刚刚醒来，身体的能量消耗很低，甲状腺不会产生足够的激素来分解营养物质、燃烧脂肪。 建议： 　　晨起跑跑步。台湾研究表明，早起做有氧运动，能提高甲状腺素的分泌水平。这些激素会在血液中保持数小时，让你的新陈代谢得到显著改善。 中午12时 　　此时男性的睾酮比清晨醒来时稍稍下降，同时ghrelin（人生长激素释放多肽）开始分泌。 建议： 　　吃饭时讨论问题。当睾丸激素水平比较高时，大脑更适合于需要独立思考、集中精力的工作，如写作、整理报告。当该激素水平降低时，人的情绪不容易激动，思维更理智。 下午3时 　　男性睾酮水平越来越低，还有几个小时才下班，而疲惫感早已袭上心头。美国俄勒冈健康与科技大学的杰瑞・雅诺斯基博士说："睾酮下降，记忆力变差，情绪也会很糟糕。" 建议： 　　做点有挑战性的事情，比如花10分钟玩玩填字或数独游戏。雅诺斯基博士说，竞争性活动会刺激身体产生更多的睾酮。 晚上7时 　　如果你想放松一下，和爱人亲昵片刻，最好看看爱情片。美国近期研究表明，晚上看爱情片会增加女性体内黄体酮的分泌，增进夫妻双方的亲密感。 建议： 　　男性要迁就一下，不要以为赚足女性眼泪的浪漫剧情不适合自己。花点工夫增进夫妻感情值不值呢？ 晚上9时 　　此时喝两杯啤酒当然不错，但不能过量饮用。酒精会明显降低睾酮水平，导致肥胖、肌肉质量下降、勃起功能障碍等一系列健康问题。 建议： 　　冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的东西，越容易多吃。 晚上11时 　　电视光线会阻止大脑产生促进睡眠的褪黑素。如果迟迟不睡，ghrelin就会大量产生，你极可能开始大吃。 建议： 　　入睡前30分钟关掉电视。为了防止失眠，晚上刷牙前吃点胡桃。研究发现，胡桃能显著增加人体内的褪黑素水平。

《联合早报》 （编辑：梁嘉芪）