转变消极情绪从重建自尊开始

http://book.umiwi.com/excerpt/r/536.html

   情绪低落时，你不可避免地会认为自己一无是处。抑郁的情况越严重，这种感觉就会越强烈。并不只是你一个人如此。亚伦•贝克博士开展过一项研究，结果表明 80%以上的抑郁患者都有自厌情绪?。而且，贝克博士还发现，抑郁患者越是渴求一些优势，例如智慧、成就、声望、魅力、健康和力量，就越认为自己在这些方 面极为匮乏。他认为，抑郁患者的自我形象可以用4个D来表示：一无所成（Defeated），一无是处（Defective），一无所依 （Deserted），一无所有（Deprived）。


    绝大部分的消极情绪反应之所以能形成破坏，其根源全在于缺乏自尊心。如果自我形象不佳，则相当于有了一面放大镜，它可以将小小的错误或缺陷放大成个人失败的最高象征。
    不幸的是，如果情绪抑郁，认定你没用的人可能不仅仅只有你一个。通常，你会不遗余力地说服自己不合逻辑地相信：你很没用，你一无是处。不仅如此，你可能还 会引导你的朋友、家人甚至心理医生接受这一观点。多年以来，精神病医师对抑郁患者消极的自我评价体系一直都是"照单全收"，至于它是否真实可靠就懒得查证 了。

    从治疗的角度来看，心理医生处理患者自卑感的方式是至关重要的，因为抑郁的症结就是自卑感。这一问题和哲学有着千丝万缕的关系——人的性格天生就是有缺陷 的吗？抑郁患者是否真正揭示了他们性格的最终真相？真正的自尊其来源到底是什么？在我看来，这些才是你要解决的最重要的问题。

    首先，你的价值并不取决于你是否成功。成功可以使你满足，但并不能使你快乐。基于成功的自我价值其实是一种"伪自尊"，它不是货真价实的！我有许多事业有 成的抑郁症病人，他们都会认同这一点。有效的自我价值感并不取决于相貌、才华、声望或财富。玛丽莲•梦露、马克•罗斯科、弗雷迪•普林兹以及许多自杀的名 人都很成功，他们的死证明了这一残酷的真相。同样，爱情、赞美、友情或温情美好的人际关系也无法使自身价值增加一丝半点。绝大多数的抑郁患者事实上并不缺 少爱，但这无济于事，因为他们缺?自尊自爱。归根结底，只有你自己的自我价值感才能决定你的感受。

    现在，你可能会愤怒地问我："那么，我如何才能获得自我价值感呢？你要知道，我自卑得厉害，我的的确确样样不如人。我觉得没有任何方法可以改变这种自卑感，因为这就是我的本质。"

    认知疗法的一个主要作用就在于它可以强硬地抵制自卑感。在工作中，如果遇到患者的自我形象比较消极，我会引导他们重新系统地评价自我形象。我会反复问同样问题："你坚持认为自己是一个不折不扣的失败者，这样看法真的对吗？"

    如果你坚持认为自己一文不值，首先就应该仔?分析你的自我评价。你要拿出证据来证明你一文不值，不过就一般情况来看（虽然不总是这样），这些证据都站不住脚。

    这一观点来源于亚伦•贝克和戴维•布拉夫这两位博士最近的一项研究。研究结果表明，抑郁患者的思维在形式上确实有障碍。两位博士将抑郁患者、精神分裂症患 者和正常人进行比较，观察他们对"防微杜渐"等一些谚语含义的理解能力。精神分裂症患者和抑郁患者不但犯了很多逻辑错误，而且还总结不出谚语的含义。他们 太注重具体细节，反而无法准确地概括含义。尽管和精神分裂症患者相比，抑郁患者在这方面显然还不?那么严重，他们的理解也不会过于荒唐。

    但和正常人相比，他们就太不正常了。

    这项研究实际上表明，在抑郁发作时，你会失去一些清晰思考的能力；你会无法从正常的角度理解事物。你的现实世界逐渐被消极事件一点一点地侵蚀，直到最后全 部沦陷——你确实不知道你对事物的看法已经扭曲。在你看来，所有事物都真实无比，你一手营造的错觉令你心悦诚服。

    你越伤心难过，你的思维就越扭曲。相反，如果你的心理不扭曲，你也不会自卑或抑郁了！

    感觉自卑时，你犯的最多的思维错误一般是哪些类型的？此时，你最好查看一下第三章刚?的认知扭曲列表。当你看轻自己的时候，最容易产生的认知扭曲就是非此 即彼思维。如果你只是简单地把生活分成这样的两种极端类别，你要么只会认为自己是优秀的，要么只会认为自己是糟糕透顶的——除此之外，别无任何商量余地。 一位销售员就这样告诉我："我每个月至少必须完成销售目标的95%，这样才像个样。如果只是94%或者以下，那就等于彻底失败了。"

    摘自《伯恩斯新情绪疗法》 作者：暂无 出版社：中国城市出版社

---