免疫力是世上最好的医生

免疫力是世上最好的医生
2016-06-07 04:24 AM

乐观的心情，可以提高人体免疫力，以笑为例可以提高人体的内啡肽和生长激素的含量。（LAURENT EMMANUEL/AFP/Getty Images） 

免疫力是人体自身的防御机制，免疫力的高低决定着我们身体的状态，只要学会激活它，你和你的家人再也不用找医生了。《三九养生堂》一篇文章介绍了几种方法，我们来看看吧。

一、睡眠

现代人的熬夜、睡眠不足、过度疲劳和吸烟、饮酒等不良习惯是导致免疫力低下的主要原因。

充足的睡眠可以提高血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的含量，这两种淋巴细胞是人体免疫力形成的主要细胞，淋巴细胞的提升，说明身体抵抗力也加强了，不易受到疾病的入侵。

充足的睡眠可以提高血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的含量

二、运动

适量的运动可以刺激人体的免疫系统的应激反应，能够延缓免疫器官的衰老，从而提高人体免疫力。一般建议每周3-4次运动，每次运动时间在30-45分钟。

而如果过度运动反而会伤害免疫系统，导致抵抗力下降。

三、饮食

1、戒

饮食上首先要戒除不良习惯，要少吃甜食、高油脂和高胆固醇食物，戒烟和酒。这些食物会干扰人体免疫细胞的活力，还将抑制淋巴细胞的形成，导致抵抗力下降。

2、吃

吃维生素

人体抵抗外来疾病的武器——干扰素和免疫细胞，其数量和活力都和维生素和矿物质有着密切的关系。

吃益生菌

多喝酸奶，其中含有大量的益生菌，可提大幅度的提高人体免疫力和抗病能力。

吃调动免疫力的食物

调动免疫力的食物有很多，萝卜中的木质素可以提高巨噬细胞活力，大蒜和大葱具有杀菌抗病毒作用，海带和木耳中的多糖能提高人体免疫力，胡萝卜中β-胡萝卜素、葵花籽中的维生素E都可以抗氧化，提高抵抗力。

多喝水

白开水可以保持消化道粘膜、呼吸道粘膜的湿润，提高粘膜的抗病能力。另外，水还可以加速新陈代谢，缩短致病菌在人体内的停留时间。

四、阳光

阳光中的紫外线可以杀死病菌，减少对人体的入侵。同时，多晒太阳还可以促进人体合成维生素D，维生素D可以帮助人体补钙，维持血液中磷元素的浓度，提高免疫力。

阳光中的紫外线可以杀死病菌

五、心情

不良的情绪会导致人体荷尔蒙分泌紊乱，产生抑制免疫系统的激素。

而乐观的心情，可以提高人体免疫力，以笑为例可以提高人体的内啡肽和生长激素的含量，内啡肽可以对抗疼痛和振奋精神，而生长激素可以促进人蛋白质合成，抗衰老。

所以，良好的心情也是调动免疫力的一种方法。

能提高免疫力的食品 

1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3、蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA)；

4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

6、海苔：英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康

7、蜂胶：蜂胶是蜜蜂采集胶源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物（如蜂蜡）混合而成的天然产物，含有最为丰富的黄酮类化合物及其它生物活性成分。

责任编辑：李明心

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