疲劳的七个主要原因及解决方案

 

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该视频由“柏格医生中文 健康知识”频道发布，探讨了导致疲劳的七个主要原因，并提供了恢复能量和活力的实用指南。视频中，柏格医生首先强调了睡眠不足是疲劳的常见原因，并就如何改善睡眠给出了具体建议。

疲劳的七个主要原因及解决方案

1. 睡眠不足

• 原因:

  • 饮酒：酒精会让人感到疲倦，但会妨碍深度睡眠。

  • 过度锻炼：过多运动会刺激肾上腺素，影响睡眠。

  • 进食过晚：睡前吃东西会影响睡眠，白天越早进食越有助于睡眠。

  • 食用巧克力：太晚食用巧克力会增加类似咖啡因的可可碱，使人保持清醒。

• 解决方案:

  • 补充镁：特别是甘氨酸镁，睡前一小时服用，有助于全身肌肉放松，缓解痉挛或肌肉紧张。

  • 补充B1：B1缺乏可能导致烦躁不安和过度思考，这通常是由于压力过大或摄入过多碳水化合物造成的。

  • 清晨户外光照：在早上6点到8点半之间，到户外10到15分钟，看向日出方向（不是直视太阳），这非常有助于治疗，并有其他健康益处。

  • 控制室温：为了进入深层睡眠，核心体温需要略微下降，因此保持房间凉爽有助于睡眠。

  • 温暖双脚：如果脚部过冷，可以在睡前加热袜子并穿上，一项研究发现这可以增加30分钟的睡眠时间。

  • 夜间频繁排尿：通常是由于零食过多造成的，解决方案是减少碳水化合物摄入。

2. 细胞甲状腺功能减退

• 原因:

  • 甲状腺激素进入身体的每个细胞，控制新陈代谢和能量，如果甲状腺功能不正常，能量就会缺乏。

  • 肝脏或肾脏功能不佳：一定比例的甲状腺素转化发生在肝脏和肾脏，它们的功能问题可能导致疲劳。

  • 硒缺乏：这是更常见的原因，如果土壤中缺乏硒，动物也会缺乏，进而影响人体。

• 解决方案:

  • 补充硒：最佳来源包括巴西坚果、沙丁鱼、贝类和草饲肝脏。

3. 压力

• 原因与类型:

  • 严重应激：如丧失亲友或重大事件，会导致免疫系统关闭，皮质醇飙升会抑制白细胞，这可能重新激活潜伏病毒（如爱泼斯坦-巴尔病毒和疱疹病毒），引发慢性疲劳综合症。

  • 慢性低度应激：也会影响睡眠，使人感到疲倦。

• 解决方案:

  • 针对严重应激：服用大量维生素D3（如30,000或40,000国际单位）可以克服病毒对维生素D受体的抑制，使病毒重新进入缓解期，从而恢复精力。

  • 针对慢性应激：服用刺五加（Elutery）、补充镁和钠。

  • 长时间散步：尤其是在森林中散步，松树会释放一种蒸气，有助于镇静、改善免疫系统和降低皮质醇。在大自然中，观察鸟类、触摸树叶等也有益于缓解压力。

4. 组胺超载

• 原因:

  • 身体内有一种酶可以分解组胺，但酒精、药物和麸质引起的肠道损伤会抑制这种酶的活性，导致组胺水平升高。

  • 食物敏感性：如果您对组胺敏感，摄入发酵食品（例如陈年奶酪、醋、罐头鱼、发酵蔬菜）可能会感到疲倦。

• 解决方案:

  • 如果您有组胺敏感性，简单的方法是避免食用这些食物。

5. 血糖问题

• 原因:

  • 白天摄入大量碳水化合物或糖分会导致血糖先升高后下降，尤其是在夜间血糖波动，可能导致半夜醒来。

  • 过多的碳水化合物还会耗尽B1，引起不宁腿综合症，也会影响睡眠。

• 解决方案:

  • 控制碳水化合物和糖分摄入，补充B1。

6. 干扰睡眠的因素

• 睡眠呼吸暂停:

  • 原因：不仅仅是打鼾，更是大脑缺氧。当大脑缺氧时，人容易醒来。舌根脂肪过多会阻塞气道。

  • 解决方案：全身减肥，舌头上的脂肪也会随之减少。肠道微生物群也可能与睡眠呼吸暂停有关，服用益生菌可能会有帮助。一个简单的补救方法是用胶带封住嘴巴，迫使自己用鼻子呼吸，这可以增加一氧化氮，从而释放更多氧气到肺部。

7. 缺乏优质蛋白质（最重要的原因）

• 原因: 没有摄入高质量的蛋白质。

• 解决方案: 每餐增加高质量的蛋白质摄入，如肉类。这是恢复精力的最简单方法。

视频中提到，以上所列的解决方案都是医生本人正在实践的，并且他证实它们确实有效。