给印度同胞公开信

给印度同胞公开信

Mind Muscle Project

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印度同胞们， 你们中的大多数人都没有摄入足够的蛋白质。你需要至少 1.2 克/体重蛋白质，但你却没有得到。 蛋白质的合法来源（考虑各个方面）是 肉 鱼 鸡蛋 鸡 芝士 奶酪 希腊酸奶（>比Dahi） 乳清 Dal、Rajma、Moong 等只能算作蛋白质的次要来源。他们还不够好。 大豆会让你本已糟糕的健康进一步恶化。一个你不能抓住的机会 种子油/精炼品有毒！ 每次重新加热它们（或任何油）时，您都在走向疾病。 在石油上节省一些钱稍后会反噬你。 使用酥油、椰子油、黄油 芥末、花生、芝麻油也不是很好。也许不像精炼油那么糟糕。如果您愿意，请谨慎使用。 你吃了太多碳水化合物 以谷物为主。大米、小麦、小米……还有糖。 这就是您出现糖尿病和其他代谢问题的原因。 为自己的文化和饮食感到自豪，但你的食物（Idli、Dosa、Poha、Luchi、Kachori、Dhokla...）不适合现代。你们中的大多数人的体力活动为零，而这种食物不适合这样做。 用一种谷物替代另一种谷物不会对您有任何帮助。 过量的谷物是你不断腹胀、放屁、酸性体质等的原因。这是不正常的。 你们中的大多数人，包括 20 多岁的人，都患有高胰岛素血症。进行空腹/PP 胰岛素测试。 你们中的大多数人都缺乏维生素 D。你需要补充。 你们中的大多数人，尤其是素食者，都缺乏维生素 B12。 定期进行这些测试以评估您的健康状况 糖化血红蛋白 (HbA1C) 空腹/PP 葡萄糖 空腹/PP 胰岛素 脂质概况 Hs-CRP LFT KFT 维生素 D 维生素B12 同型半胱氨酸 你就会知道现实。 仅仅超过实验室范围是不够的！ 仅仅因为您看上去不胖，并不意味着您没有任何问题。让血液报告说话。 印度人大多是瘦子，由于蛋白质消耗量低，我们的肌肉质量也较低。 停止吃糖。无论您年轻还是年老，无论您是否患有糖尿病……糖对您都没有好处。 水果并不像人们想象的那样伟大。天然糖仍然是糖。与粗糖和蜂蜜相同。不适合有代谢问题的人。 碳水化合物需要受到控制。 绿叶蔬菜也不是很有营养。 您需要担心您的甘油三酯水平。 你们中的许多人在很小的时候就步入了脂肪肝。 在天然碳水化合物含量高的饮食基础上吃加工食品对您没有好处。 孩子们将遭受最大的痛苦。儿童肥胖、糖尿病、脂肪肝等呈上升趋势。 停止寻找神奇的锻炼和草药来解决您的问题。那些不起作用。 蛋白质不会损害肾脏！ 蛋白质不会升高尿酸！ 蛋白质不会引起消化不良！ 乳清不是类固醇！ 蛋白质不仅仅适合健美运动员。 阻力训练对于男性和女性来说都是必须的。否则你会屈服于肌肉减少症并有一个悲惨的结局。这不是衰老的一部分，而是你糟糕的生活的一部分。 糖尿病不是遗传的，你和你的父母都吃同样的垃圾，那你还指望什么呢？ 男性患有勃起功能障碍（无需隐藏） 女性因多囊卵巢综合症而无法生育 作为一个大胳膊的胖阿姨和一个大腹便便的瘦叔叔真是可怜。 市场上的鸡蛋是未受精的，这意味着不会孵化出小鸡。这是素食。 一天吃多顿饭会使您的高胰岛素血症和胰岛素抵抗恶化。 脖子上的深色皮肤、皮垂等是胰岛素抵抗的典型迹象。按照建议进行血液检查。 许多人试图利用您的营养盲点并从中获利。不要迷信 RD、LD、CB... 你们中的大多数人只差一张医院账单就将破产。照顾你的健康。不要在这方面便宜。 谢谢你！

印度同胞们， 你们中的大多数人都没有摄入足够的蛋白质。每体重你至少需要 1.2 克蛋白质，但你却没有得到。 蛋白质的有效来源（考虑各个方面）是 肉 鱼 鸡蛋 鸡肉 奶酪 奶酪 凝乳 乳清蛋白 扁豆、芸豆、月豆等只能算作蛋白质的次要来源。他们还不够好。 大豆对你的荷尔蒙不利。 精炼油有害健康！ 每次重新加热它们（或任何油）时，您都会生病。 在石油上节省一些钱会让你以后付出代价。 使用酥油、椰子油、黄油 芥末、花生、芝麻油也不好。也许不像精炼油那么糟糕。如果您愿意，请谨慎使用。 你吃了太多碳水化合物 主要是谷物。大米、小麦、小米……甚至还有糖。 这就是您患糖尿病和其他代谢问题的原因。 尽可能为你的文化和食物感到自豪，但你的食物（Idli、Dosa、Poha、Luchi、Kachori、Dhokla...）不适合现代。大多数人的体力活动为零，而这种饮食并不适合这种情况。 用一种谷物代替另一种谷物对你没有好处。 由于谷物过多，你的胃会持续肿胀、胀气、呈酸性等。这是不正常的。 你们中的大多数人，包括 20 多岁的人，都患有高胰岛素血症。检查空腹/PP 胰岛素。 你们中的大多数人都缺乏维生素 D 和 B12。 不时进行这些测试以评估您的健康状况。 糖化血红蛋白 (HbA1C) 空腹/PP 葡萄糖 空腹/PP 葡萄糖 脂质概况 Hs-CRP KFT 维生素D 维生素B12 你就会知道现实。 仅仅超出实验室范围是不够的！ 仅仅因为您看起来不胖并不意味着您没有问题。让血液报告来说明一切吧。 印度人大多又瘦又胖，由于蛋白质消耗量低，我们的肌肉质量也较少。 停止吃糖。无论您年轻还是年老，无论您是否患有糖尿病……糖对您都没有好处。 水果并不像人们想象的那么伟大。天然糖仍然是糖。粗糖和蜂蜜的情况也是如此。不适合有代谢问题的人。 需要控制碳水化合物。 叶类蔬菜也不是很有营养。 您需要关注您的甘油三酯水平。 你们中的许多人在很小的时候就患有脂肪肝。 在天然高碳水化合物饮食的基础上吃加工食品对您不利。 孩子们将遭受最大的痛苦。儿童期肥胖、糖尿病、脂肪肝等发病率不断增加。 停止寻找魔法练习和草药来解决你的问题。那是行不通的。 蛋白质不会伤害肾脏！ 蛋白质不会增加尿酸！ 蛋白质不会引起消化不良！ 蛋白质不仅仅适合健美运动员。 阻力训练对于男性和女性来说都是必不可少的。否则你将成为肌肉减少症的受害者，你的结局将是悲伤的。这不是衰老的一部分，而是你糟糕的生活的一部分。 糖尿病不是遗传性的，你和你的父母吃着同样的垃圾，所以你期望什么？ 男性有勃起功能障碍 女性因多囊卵巢综合症而变得不孕 市场上出售的鸡蛋都是未受精的，也就是说，不会孵出小鸡。它是素食的。 一天吃多餐会恶化您的胰岛素抵抗。 颈部黑色皮肤、皮赘等是胰岛素抵抗的典型症状。按照建议进行血液检查。 许多人试图利用你对营养的无知来赚钱。不要落入它的陷阱。 你们中的大多数人只需要一张医院账单就可以摆脱经济负担。照顾你的健康。为了您的健康，请不要犹豫花钱。 谢谢你！

由于宗教信仰，大多数印度人不吃肉。他们使用谷物、豆类和其他蛋白质来获取蛋白质。我想知道素食主义者如何处理这个问题？

回答：不要吃肉……吃鸡蛋、芝士、奶酪和/或乳清。

邦格线程！有几个问题： > 一天吃多顿饭会加重您的高胰岛素血症和胰岛素抵抗 难道没有大量证据表明每天 3-5 份蛋白质餐对于 MPS 是最佳的吗？ > 关于叶类蔬菜：您建议微量营养素成分的来源是什么？

回答：涂料微量营养素概况？内脏肉尤其是肝脏。

对于素食者来说，蜂花粉是最好的选择。 以代谢疾病为代价来优化 MPS 是不值得的。无论如何，总体蛋白质摄入量更重要

MPS是什么，不知道？

肌肉蛋白质合成

该线程中有很多重要信息，但是也有很多不切实际的期望 近 40% 的人口是素食主义者，绝大多数人不吃鸡蛋 这里的目标应该是增量跳跃 (.75-1) 那么我们可以谈论每 bw 1.2

回答：是的。特别同意老年人。但我无法在一条推文中解释这一切，对吗？

作为一名素食主义者，我怎样才能提高维生素 B12 的含量，它有点低

回答：鸡蛋和全脂奶制品会有帮助。但如果身体不足，就需要补充

请解释为什么大豆或大豆块有害？

回答：大豆块是工业废物我的朋友

那么素食呢？

回答：已经提到过了。精心计划的饮食+必要时补充 豆类、克类、大米不含有全部 9 种必需氨基酸，这就是为什么它们被称为不完全蛋白质，但是将扁豆和大米/小麦搭配在一起可以制成完全蛋白质，但这仍然不够，所以至少应该在我们的日常生活中包括鸡蛋饮食

回答：但生物利用度差却毁了它。更不用说这些含有大量的碳水化合物，现在大多数人都买不起。

如果符合我每日的卡路里限制，我可以每天吃 6 个全蛋吗……？？？

回答：我有 10 个

增加蛋白质 减少碳水化合物 改用更健康的脂肪 锻炼如何抑制大米和小麦及其替代品中的碳水化合物含量。

减少份量并与肉、蛋、鱼、奶酪等蛋白质一起食用。 回答：或者如果你用这些单独做饭就更好了，所以你必须吃米饭/罗蒂+咖喱之类的饭菜

黄豆块呢？？？？

回答：垃圾箱

一切都很好，但请分享在食用油方面可行/经济的选择（不要说黄油/橄榄油，因为这不可能适用于所有膳食）。

回答：椰子油或酥油

你好，如果没有谷物，特别是没有小麦和大米，当你是素食主义者并且住在印度时，我们午餐和晚餐会吃什么。我们可以控制种子油、糖和加工食品，但很难完全避免小麦和大米。

回答：你每天都吃Paneer（芝士），如果可以的话还吃鸡蛋。奶酪、乳清、吃月芽等。需要计划，这就是为什么喜欢的人来这里

很好的建议！感谢分享！我们的印度社区需要认识到肌肉质量和预防胰岛素抵抗的作用。