胰岛素抵抗探索

 胰岛素抵抗探索

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1    推文：   80%的人有胰岛素抵抗

这是一个无声的杀手...

如果您想了解您可能已经患有的致命疾病，请阅读以下内容：

糖尿病、心脏病、中风和癌症不会在一夜之间发生。

它们是慢性疾病，通常是长期炎症的结果。

由于胰岛素抵抗恶化，这种炎症随着时间的推移慢慢加剧。

那么什么是胰岛素抵抗呢？

当你吃东西时，糖会进入血液。

胰腺泵出胰岛素，帮助将糖带入细胞。

你吃的东西会影响你的血糖升高程度和需要多少胰岛素。

最终胰腺无法跟上。

现代饮食包括：

 -高糖

-加工食品

-酒精

这些都会导致您的血糖全天像过山车一样忽高忽低。

您的细胞会对胰岛素产生抵抗力，就像吸毒者一样，您的身体需要越来越多的胰岛素才能发挥作用。

随着时间的推移，胰岛素抵抗会缓慢发生。它的一些早期指标：

-爸爸bod（腹部脂肪）

- 甜蜜的渴望

-低能量

-易怒

-头痛

为什么这有害？

胰岛素抵抗和高血糖会导致全身炎症。

首先它可以呈现为：

-关节疼痛

-脑雾

-胃肠道不适

-疲劳

随着时间的推移，您将面临以下高风险：

-心脏病

-糖尿病

-高血压

-阿尔茨海默病

身体积极运动只会加剧这种流行病，因为它使肥胖正常化，而肥胖是胰岛素抵抗的主要指标。

医学界的一些人现在甚至正在推动一项议程，称胰岛素抵抗无法逆转，但这远非准确。

以下是改善胰岛素抵抗的 5 种方法：

1) 举重

通过将糖吸入细胞来改善糖的调节。

肌肉是体内代谢最活跃的组织。

锻炼肌肉会减少腹部脂肪和胰岛素抵抗。

2）围绕蛋白质制定膳食

蛋白质会在几个小时内缓慢消化，而不是加工食品和碳水化合物只需几分钟。

这可以防止您的血糖飙升，并为您提供较长时间的能量，从而减少吃零食的冲动。

3）间歇性禁食

白天的进食时间不超过 10 小时，可以帮助您的身体燃烧脂肪并提高胰岛素敏感性。

禁食可以让肠道得到休息，并有助于减少炎症。

它也可以成为减肥的有用工具。

4）饭后散步

饭后血糖自然升高。

轻度活动有助于将血液中的糖分带入细胞，从而降低血糖水平并减轻胰腺的压力。

5）管理你的压力

慢性压力会导致：

-皮质醇和肾上腺素水平增加

-睡眠不好

- 恢复有限

-炎症/胰岛素抵抗增加

专注于：

-呼吸工作

-冥想

- 户外散步

-补充镁

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2  克劳德 点评

总的来说,这篇文章提出了一些有价值的观点和建议,但也存在一些值得商榷和缺乏依据的地方。我将按以下几个方面进行评论:

1. 胰岛素抵抗的重要性及其与多种疾病的关联性

这一点是正确的。胰岛素抵抗是一种代谢紊乱状态,与肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等多种慢性病高度相关。因此,关注和预防胰岛素抵抗具有重要意义。

2. 导致胰岛素抵抗的因素分析 

文中提到的高糖、加工食品、酒精等不良饮食因素,以及缺乏锻炼、压力大等生活方式因素,确实是导致胰岛素抵抗的重要诱因,分析是准确的。

3. 胰岛素抵抗的症状和后果描述

提到的腹部肥胖、嗜甜、易怒、头痛等早期症状,以及进而可能发展为糖尿病、心脏病、阿尔兹海默病等严重疾病的风险,都有一定的依据。但描述语气有些过于夸张和简单化,实际情况是这些症状和疾病还受多种其他因素的影响。

4. 缓解胰岛素抵抗的生活方式干预建议

文中提出的举重锻炼、蛋白质饮食、间歇性禁食、饭后活动和压力管理等建议,都是有助于改善胰岛素敏感性的合理做法,这些建议是专业的、可取的。

5. 一些存疑和缺乏依据的观点

文章将身体"积极运动"与"肥胖正常化"等同,这种说法值得商榷。积极运动是健康生活方式的重要组成部分,并不等同于纵容肥胖。另外,文中说医学界存在"胰岛素抵抗无法逆转"的观点,这似乎也缺乏足够的依据,通过良好的生活方式改善是有可能的。

总的来说,这篇文章抓住了胰岛素抵抗这个重要的健康问题,并提出了一些改善的有益建议。但在某些细节和表述上还存在夸大或缺乏权威依据的问题,需要Critical地对待。像这样富有见解但又不完全准确的文章,适合作为健康教育的参考资料,但不应被完全盲从。