预防医学探索
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Doctors are taught to respond to disease rather than prevent it. It's better for business. Here's 12 ways you can build preventative health into your life: 1) Stop looking for a medication to solve your problems.
医生被教导要应对疾病而不是预防疾病。 这对商业来说更好。 以下是您可以在生活中建立预防性健康的 12 种方法：
1）停止寻找药物来解决你的问题
2）了解胰岛素抵抗
这是您健康的基础，也是几乎所有慢性疾病的核心。
这是由高度加工食品的现代饮食和久坐的生活方式推动的。
了解胰岛素抵抗的危险：
3）检查您的生物标志物
关于炎症、代谢/心脏健康和激素的定期反馈是必要的。它正在检查您身体的机油和轮胎压力。
然后，您可以调整生活方式，并获得有关身体对这些变化的反应的一致反馈。
4）吃高蛋白全食饮食
蛋白质和天然食品水果和蔬菜营养丰富。
他们俩消化得很慢。
这有助于限制全天血糖大幅飙升，随着时间的推移，血糖会产生胰岛素抵抗、炎症和疾病。
5）优先考虑肠道健康
控制炎症从肠道开始。它与你的大脑有很强的联系。
改善肠道健康的方法包括：
- 间歇性禁食
-吃发酵食品（康普茶、酸菜、开菲尔）
-天然益生菌（希腊酸奶）
- 喝骨头汤
6) 阻力训练
锻炼肌肉是最终的长寿秘诀。它可以降低胰岛素抵抗，支持关节，增加新陈代谢，并让您保持积极的生活方式。
研究表明，每周 2 次，只要 30 分钟，就能对健康产生显着的益处。
7）改善你的姿势
久坐的工作正在损害您的身体，使腰部、颈部和肩部疼痛成为一种流行病。
关键是通过以下方式来抵消久坐时间：
-每小时步行一次
- 多锻炼背部
-锻炼你的臀肌和后链
- 添加瑜伽或柔韧性练习
8）到外面去
对于您的思想、身体和精神来说，没有比户外散步更好的活动了。
让它成为你日常生活的一部分。
其好处是无穷无尽的，包括改进：
-情绪
-恢复
-循环
-精神集中
-代谢健康
-昼夜节律
9）重视睡眠
社会已经教会你用额外的咖啡因和无数的糖来代替高质量的睡眠。 7-8 小时的优质睡眠是无可替代的。
你的饥饿感、压力荷尔蒙、新陈代谢，甚至性欲都会受到睡眠的影响。
10）为自我照顾腾出空间
每天花 15 分钟来：
-杂志
- 调解/祈祷
-维姆·霍夫呼吸法
创造心理空间来弄清楚你是谁，
这可以让您远离激烈的竞争，并与自己建立联系，以减轻压力、改善睡眠/外观和整体健康。
11）有目标地生活
当您缺乏方向或目标时，它会影响您的健康。
当您以目标为导向并受到驱动时，您就能够建立纪律。
这有助于您保持锻炼、健康饮食和管理心理健康的一致性。
12）保持牢固的关系
您的部落和婚姻的健康对您的整体健康和寿命有很大影响。
明智地选择你的朋友，因为如果你有这样的朋友，你更有可能吸烟、久坐、焦虑/压力大。
预防性健康就是对您的身心健康承担个人责任。药物永远是创可贴解决方案。是时候拿回健康的钥匙并开始积极建立可持续的生活方式了。
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