远离糖尿病 请多运动

远离糖尿病 请多运动

黄涓(2006-04-11)

　　一项新的研究结果指出，经常活动的人要比不经常活动的人寿命为长，患糖尿病的危险也要小得多。专家建议，平时可从低强度运动开始，再逐渐进入中等强度运动。

　　糖尿病是一种慢性疾病，可引起多种并发症。近年来不断有资料显示，第二型糖尿病是已发展国家和发展中国家越来越令人担心的医药问题，目前全球糖尿病患者有增加的趋势，预期到了2030年全球第二型糖尿病患人数将多达3亿6600万人。

　　

适量运动延长寿命

　　

　　一项新的研究结果认为，经常活动的人要比不经常活动的人寿命为长，患糖尿病的危险也要小得多。

　　荷兰研究人员对5200人进行跟踪调查，根据研究对象身体活动水平的不同，计算出患有和未患糖尿病的研究对象预期寿命的差距。

　　研究人员发现，对未患糖尿病的50岁居民来说，适量运动者的预期寿命长为2.3年，而积极运动者预期寿命至少要长4年。

　　研究报告说，非糖尿病人进行的身体活动越多，患糖尿病和死亡的几率就越低。该研究结果说明：不仅喜欢运动的人患糖尿病的几率较低，而且喜欢运动的糖尿病患者的死亡率也会较低。

　　研究人员认为，如果鼓励经常久坐的人进行适量的运动，他们的寿命就会延长，远离糖尿病的时间就会延长。



运动的强度因人而异，一般宜从低强度运动开始，再逐渐进入中等强度运动，如散步、柔软体操、慢跑、爬楼梯等。


降低死于心血管病危险

　　

　　第二型糖尿病也称非胰岛素依赖型(NIDDM)，是本地最常见的糖尿病，病人以超重者居多。二型糖尿病过去又称为“成年型糖尿病”，这是由于过去多数是在年纪较大时才会罹患。

　　为了了解运动对第二型糖尿病患者的好处，芬兰公共卫生研究所的研究人员也曾在去年发表研究报告，显示他们追踪3700余名年龄介于25至79岁患者，在追踪将近19年期间，1423人死亡，906人有心血管疾病。

　　那些体能活动量中等或量大的研究对象，死于心血管疾病或其他疾病的原因低于活动量少的患者。体能活动多的人，包括那些工作时必须做某种运动（包括站、走动、或抬东西）者，每天上下班步行或以骑脚踏车代步者，又或经常从事跑步、游泳，或闲暇时至少运动3到4小时者。

运动强度因人而异

　　其实，过去专家一直呼吁，运动是糖尿病治疗的基本方法之一。

　　对于第二型糖尿病患者，通过适当的饮食疗法和适量的运动可使糖尿病病情得到有效的控制，还有些原来使用口服降糖药物的治疗患者，经过一段时间有规律的运动后，也可将口服降糖药减量或停药。可见糖尿病患者定时运动能取得很大的功效。

　　专家认为，运动的好处有以下几方面：

　　·能够增加热量的消耗，减轻体重。

　　·增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减少胰岛素的需要量。

　　· 降低胆固醇，三酸甘油酯，减少心脏血管疾病的罹患几率。

　　·松弛情绪，有助睡眠。

　　·减少高血压发生的几率。

选择简单、方便项目

　　运动的项目最好选择简单、方便，不需要特殊设备的项目，运动的强度则因人而异，一般宜从低强度运动开始，再逐渐进入中等强度运动，如散步、柔软体操、慢跑、爬楼梯、登山、太极拳等。但是，避免做剧烈运动。

　　在运动时间方面，专家认为，每次最好是维持在20至30分钟，同时，最好是在饭后1至2小时。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后 。运动时如有胸闷、心悸、流冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。

http://gongjinfa.blogspot.com/2008/11/blog-post_6419.html

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