中国人10大减寿因素，其实每一个都离你很近

中国人10大减寿因素，其实每一个都离你很近

【阿波罗新闻网 2016-05-28 讯】


熬夜不睡、吃饭重口味、运动严重缺乏……这些不良的生活习惯早已被我们诟病，但你知道吗，这其中一些因素也在默默"蚕食"着我们的寿命。著名医学期刊《柳叶刀》刊登的一项大型研究，列出了造成每个国家和地区寿命损失的前十大因素。


想知道在中国哪十大原因让人寿命缩短？权威专家为你解读这张"国人十大减寿因素"榜单，手把手教你"躲避"它们。

第一位：高血压



上榜理由

研究称，1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。

高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。

专家支招

防控高血压应牢记以下事项：

少吃盐，《中国居民膳食指南》提倡每人每日食盐量应少于6克，我国北方人吃饭喜欢就着咸菜，南方人则愿意配辣椒酱，这些都属于高盐食物，容易诱发高血压。建议最好在家做饭，控制盐的摄入量。

戒烟限酒，吸烟和酗酒都是导致血压升高的原因，被动吸烟同样危险。建议高血压患者彻底戒烟，避免被动吸烟，不提倡饮酒。

低脂饮食，多吃低能量、高纤维素食物，如绿色蔬菜、水果、豆类等，少吃甜食及高脂、高动物蛋白食物。

高质量睡眠，血压更平稳。正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差，则会引起夜间血压水平升高，同时还会导致晨起的血压高峰提前出现，影响一整天的血压。而血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。

每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑等有氧运动为宜。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。但已经患有高血压的患者不宜从事高强度、大运动量的项目，否则可能适得其反，诱发心脑血管疾病。

第二位：吸烟



上榜理由

研究指出，23年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。

研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。

专家支招

找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，出于社交需要、从小染上习惯、减轻心理压力、追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法。

列出利弊清单。戒烟之前，主动列出吸烟、戒烟的好与坏，越具体越好，贴在醒目的位置。帮助自己认清矛盾，增加戒烟愿望。

记录一周吸烟情况。做个记录表，详细观察一周吸烟情况，包括时间、地点，当时的心情以及对这支烟的渴求。

向成功戒烟者取经。找一位朋友聊聊可能效果更好，特别是那些刚刚成功戒烟的朋友。

第三位：高盐饮食



上榜理由

钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。

《中国居民膳食指南》推荐，18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是推荐量的2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。

专家支招

晚放盐胜过早放盐。要达到同样咸味，晚放盐比早放用盐量少一些。

多放醋，少放糖。食品中的味道有奇妙的相互作用。比如，少量的盐可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖却会减轻菜的咸味。反之，酸味却可以强化咸味，多放醋就感觉不到咸味太淡。

限制含盐食品配料。除了盐和酱油，很多调味品和配料都含盐分，如鸡精、豆瓣酱、豆豉、海鲜汁、虾皮等。

使用低钠调味品。使用低钠盐是家庭中减少摄盐量的最简单方法，可以在几乎不影响咸味感觉的同时，轻轻松松地把摄盐量降低，同时有效增加了钾摄入量。

购买加工食品时看看钠含量。仔细阅读产品包装的营养成分表，找到那些美味、含钠量相对较低的加工产品。

第四位：水果吃太少

上榜理由

研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。

2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。

世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。

专家支招

果蔬的每日摄入量可概括为"半斤水果一斤菜"。

"一斤菜"是指烹饪前的重量，经烹饪后也就两小碗，可分到三餐吃完。

香蕉、奇异果等吃两三个就够半斤了；梨、苹果等大一点的水果一个就够。

还可以家庭为单位，保障各成员摄入量，比如一家三口一天购买约3斤蔬菜、1斤半水果，一天内吃完。

平时最好把水果放在随手可及的地方，方便拿取；不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富；优先选择本地、应季果蔬。

第五位：大气颗粒物污染



上榜理由

研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。

专家支招

雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴N95口罩，但戴的时间别超30分钟。

室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。

减少大气污染是每个人的责任，呼吁大家低碳出行。

第六位：室内空气污染



上榜理由

来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7%。

专家支招

进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。

室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。

第七位：高体质指数



上榜理由

体质指数(身高除以体重的平方)的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年~2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。

专家支招

牢记四点有助于控制体重：

少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等。

注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。

避免久坐，一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助。

注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。

第八位：高空腹血糖



上榜理由

研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅2013年，这一数字就达62万。

一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。

专家支招

控制体重、减少热量摄入非常关键。

每一顿吃七八分饱即可，推荐蔬菜摄入量不少于500克，约相当于两盘菜的分量，这样可保证获得充足的膳食纤维，有利于降低血糖。

每天坚持运动半小时，多进行快走、慢跑等有氧运动。

保持好心情，焦虑、悲伤等负面情绪都可以使血糖升高。

定期监测血糖，血糖高及糖尿病患者应及时就诊并遵医嘱。

第九位：饮酒



上榜理由

研究指出，23年来，国人饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。

专家支招

适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝。

女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超25克。

呼吁相关部门出台政策，禁止向青少年售酒。

第十位：粗粮吃太少

上榜理由

研究显示，1990年~2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是"最新入榜"的死亡危险因素。

全谷物是指加工过程中保留一部分麸皮的食物，富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险。

专家支招

国人应回归传统饮食习惯，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。

每天吃4种以上粗粮，可包括一种"米"类，如紫米、小米、黑米等；一种"麦"类，如燕麦、大麦等；一种"豆"类，如红豆、绿豆等；一种"薯"类，如红薯、紫薯等。此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。

用高压锅烹调保护营养。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气，对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分，如多酚类物质是非常有利的。

阿波罗网责任编辑：李冬琪　
来源：家庭文摘 转载请注明作者、出处並保持完整

心颤！这辈子我不会再喝一滴牛奶！

心颤！这辈子我不会再喝一滴牛奶！
一名曾在中国某著名乳业集团工作过的网友，道出了乳业界的黑幕。

【看中国2016年05月27日讯】近日，一篇揭秘中国乳业黑幕的文章在一些社交媒体流传，文章作者曾在中国某著名乳业集团做收奶员，深知中国乳业界的内幕。

作者以一名奶业工人的良心话告诉我们，三聚氰胺不过是冰山的一角，也许三鹿事件就要告一段落，也许仅仅是下一序幕的开始……

三鹿奶粉事件曝光后，中国超市内的奶制品被紧急下架。

作者称，离职后，自己没再喝过一滴奶！

因为不愿眼看着别人吃亏上当，作者将知道的内情讲述出来：

"奶农的牛奶由当地附近村镇的奶站化验收集，按品质高低，分等级付给奶农钱。品质的指标不外乎PH值，蛋白质，干物质这几项。然后由奶站用罐装车混装后运到工厂，然后由工厂取样化验、测算指标，同样按品质高低，分等级付给奶站钱。"

那么，这种操作模式会出现什么问题？

"有人说了，不是'天然牧场'、'工业化收集吗'？有，的确有。但是我只能说：兄弟，你很傻，很天真！"

"奶农想多赚钱怎么办呢？简单啊，掺水啊。那掺水指标降低就卖不上好价了怎么办？简单啊，掺****啊。"

接着，作者列出了几个问题请读者思考：

奶站想多赚钱怎么办呢？

奶站的奶，是从各个散户收来混装到罐车的，有一家的突然变质了，怎么办啊，全车都倒了吗？

几十吨一罐的奶，蛋白质低了怎么办？干物质低了怎么办？PH值低了怎么办？

有的牛病了，用过抗生素怎么办？

有的牛用了催奶激素怎么办？

但是，"话说回来了，奶农那点小伎俩能瞒奶站吗？奶站那点"小九九'能瞒工厂吗？如果我说，奶站不知情，工厂不知情，都是"不法奶农"干的坏事，全国人要把矛头指向他们批判，那我可就真的很傻、很天真！"

"我们从来不拒收奶……我们分罐储。最好的奶，供到车间做酸奶（发酵型酸奶或搅拌型酸奶），因为不是好奶做不出来。其次，做纯牛奶、高钙奶之类的。再差的奶做花色奶即花生奶，早餐奶等。还有那些发酸的奶怎么办呢？当然不能倒了，做酸性乳饮料……这是本公司最大的利润所在，一盒奶的成本，还没有哪个包装盒值钱。还有那种臭的熏人的奶怎么办呢？简单，做冰激凌味道最好。还有那些已臭成粘稠状的怎么办呢？做奶粉。当然这叫工业粉，它有它的用途，不是装入袋子就上市场的。"


奶站明知牛奶有问题，照收不误。（网络图片）

读到这里，我们已经很惶恐了，可是，作者继续告诉我们：

"我们有全球最大最先进的立体式仓库，媒体都赞扬过。

"可是，你就没想想：这快速消费品，生产出来，就要卖的，搞那么大仓库什么用？酸性乳饮料，越存放味道越好。那有人问了：生产日期怎么办？简单啊，提前一个月！你也许不信吧，因为，在你心中，那是小黑工厂做的事。

"那又有人问了：市场上卖的岂不是过期奶？我就这么告诉你吧：你手中那盒奶，就是过期一周了，你喝也没问题。因为，你所买的奶，是UHT超高灭菌液态奶。关于UHT超高灭乳，到底有没有营养，我不想再说了。因为，这个涉及到某人在某年为中国提出的一个口号，我们正向这个口号迈进，别管你喝的是什么奶，反正是牛奶。

"有个广告，中国某企业已经是这种超高灭菌乳全球产销量第一，难道是那些乳业发达国家真的比不上我们了吗？其实，是人家不生产这种乳品了。这笑话有点冷，是吧？！那有人说了，我们以后喝高端奶吧，广告都说想过有品位的生活就喝那种奶。是啊，那奶是贵啊，贵的东西就好啊？那奶蛋白质高啊？高，实在是高！这一点，澳大利亚人都服我们啊。我就不相信地球上的奶牛，能挤出那么高蛋白质的奶……"

但是，"此言一出，某些专家就会来'辟谣'，又得列出一套数据理论来'引导'大家。"

还有很多关键的，作者认为还是不说为好。但通过三鹿奶粉这一真实案例，作者道出了背后的行业潜规则。

"1、媒体也好，厂家也好，国家质量监督也好，还是在忽悠大家。为什么我敢这么说？因为，三聚氰氨根本不可能直接加入牛奶中，三聚氰氨的市场售价并不低，奶农不可能不计成本的提高浓度；其次，三聚氰氨水溶性较差，要想完全溶于牛奶，比较麻烦。那为什么媒体、厂家、国家质量监督要异口同声地说，是不法之徒加入了三聚氰氨？其实，就是为了掩盖一个更可怕的问题：那就是加入了其他毒性更大的东西！说穿了，就是尿素！尿素，作为一种便宜的农家化肥，真是经济实惠的'好添加剂'。

"2、为什么要加尿素？因为各乳品公司收购鲜奶，测试的标准主要是奶的蛋白质含量，说穿了就是氮的含量。尿素作为一种最普遍的氮肥，氮的含量当然高了，混入奶中，提高氮浓度，价格自然也卖得高了。

"3、尿素怎么转化为三聚氰氨的？很简单，奶粉的生产过程就是将鲜奶放在封闭的高温环境下，然后采取喷雾的方式直接转化成粉状，就成了奶粉，而尿素在高温下会产生变化、生成三聚氰氨，有毒的奶粉就这样生成了。"

至于作者是怎么知道这些内幕的，文章谈到，前些年，在办理一个案件时，"他们主要罪状之一，就是把持我市某区的牛奶收购市场，长期以次充好。我们在办案中就了解到，他们在牛奶中加入尿素、少量食用油，然后加大量水（良心好的加自来水，不好的就直接加池塘或者田里的水），最后，用专用的搅拌机进行搅拌，一批蛋白质浓度高的'鲜奶'诞生了！

"但最后几个犯罪分子都翻供，说他们这种做法是普遍的，并不是他们发明的。……确实如此，他们对牛奶收购中出现的这些问题，根本没有比较有效的检测措施，或者是因为收购站点太多，没有精力和金钱来负担这么大的检测开销。所以，对广大奶农的行为基本采取的是默认的态度。"

"这种现象，在全国的乳制品行业是普遍的……所以，三鹿事件的发生，就是必然的。而且，这次三鹿出了事，全国其他所有奶制品企业都保持沉默，没有一家跳出来指责，什么原因？大家看了我的帖，应该心里有数了吧！"


责任编辑： 蒋玉

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一个健康的方法 可以让房子如冰箱般凉爽！

一个健康的方法 可以让房子如冰箱般凉爽！

 2016-04-28

很多人晚上一定要开启空调才能入睡，但这样一来，屋子的电费就要翻倍了。一名来自来自澳洲的生活达人透过夏天妙法，只需要一个简单的步骤，就可以让房子如冰箱般凉爽！

澳洲的生活达人在某天到访顾客家时，发现顾客的家里异常凉爽。

在好奇心驱使下，她询问顾客是如何做到的？

顾客随后告诉他，要室内随时保持冷爽十分简单，只需要将空调模式从"COOL"（冷气=雪花图形）调成"DRY"（除湿=水滴图形）就可以。顾客还说，转换成DRY（除湿）模式后，不单可以降低室内温度，还可以省电。

抱着半信半疑地心态将家里的空调模式改成除湿模式。

没想到，效果竟然比COOL（冷气）模式更好

只需在家里开启一架大空调，室内就无比凉爽，而更重要的是，除湿模式消除了室内的湿气，不会感受到半点湿热郁闷，十分舒服。

更重要的是，无需将空调温度调得太低

温度低过23度后，只要调低多一度就要用10倍电力来发电，因为除湿模式已经可以将室内温度降低。



什么是除湿模式?

当室内湿度越高时，体感温度也会更高。

当用户开启除湿模式时，室内吹风机将保持低速运行，压缩机将间断运作。制冷系统作间断制冷循环，以平衡室内空气的潜热，但同时也会降低室内的显热，即降低一些室内温度。

如此不断地循环，使室温保持在设定的温度附近，同时又大量地去除空气中的湿气。



而在"冷气"模式下

空调的压缩机和吹风机会持续运作，直到室内温度达到低温后才会自动停机，较为耗电；

而开启除湿模式时

压缩机是自动间断运作将室内湿度保持在60%，因此，开启除湿模式相对省电。

此外，专家表示，室内外的温差最好在5-6度之间。

例如：室外气温32度，则冷气温度则要调整为26-28度。

人体能够适应与外界相差5-6度的温差，若差距过大，则会造成身体偌大负担，因此在"冷气模式"下，温度可能会太冷，对身体造成一定的影响。

使用除湿模式有什么好处?

1、室内湿气较低。

2、维持在舒服的温度，不会太冷或太热。

3、较为省电。

4、对身体较为健康。

温馨提示：

不妨试试看，把空调开启"除湿"模式，看看效果会不会比看"冷气"模式更好呢?

阿波罗网责任编辑：宋云　

1000年前的一篇美文，远胜当今所有〝鸡汤〞！

1000年前的一篇美文，远胜当今所有〝鸡汤〞！

2016-05-28 01:55 PM

文：吕蒙正

吕蒙正（西元944年-西元1011年），字圣功，河南洛阳人。太平兴国二年（西元977年）丁丑科状元。吕蒙正中状元后，授将作监丞，通判升州。后三次 登上相位，封许国公，授太子太师。吕蒙正宽厚正直，对上遇礼敢言，对下则宽容有雅度。卒于北宋大中祥符四年（西元1011年），諡文穆，赠中书令。

北宋传奇状元宰相吕蒙正有一篇流传了上千年的《命运赋》。如今读来，朗朗上口，其状物之精、明理之深，堪称一代奇文，与大家共赏。

【原文】

天有不测风云，人有旦夕祸福。蜈蚣百足，行不及蛇；雄鸡两翼，飞不过鸦。马有千里之程，无骑不能自往；人有冲天之志，非运不能自通。

盖闻：人生在世，富贵不能淫，贫贱不能移。文章盖世，孔子厄于陈邦；武略超群，太公钓于渭水。颜渊命短，殊非凶恶之徒；盗跖年长，岂是善良之辈。尧帝明 圣，却生不肖之儿；瞽叟愚顽，反生大孝之子。张良原是布衣，萧何称谓县吏。晏子身无五尺，封作齐国宰相；孔明卧居草庐，能作蜀汉军师。楚霸虽雄，败于乌江自刎；汉王虽弱，竟有万里江山。李广有射虎之威，到老无封；冯唐有乘龙之才，一生不遇。韩信未遇之时，无一日三餐，及至遇行，腰悬三尺玉印，一旦时衰，死于阴人之手。

有先贫而后富，有老壮而少衰。满腹文章，白发竟然不中；才疏学浅，少年及第登科。深院宫娥，运退反为妓妾；风流妓女，时来配作夫人。青春美女，却招愚蠢之夫；俊秀郎君，反配粗丑之妇。蛟龙未遇，潜水于鱼鳖之间；君子失时，拱手于小人之下。衣服虽破，常存仪礼之容；面带忧愁，每抱怀安之量。时遭不遇，只宜安贫守份；心若不欺，必然扬眉吐气。初贫君子，天然骨骼生成；乍富小人，不脱贫寒肌体。

天不得时，日月无光；地不得时，草木不生；水不得时，风浪不平；人不得时，利运不通。注福注禄，命里已安排定，富贵谁不欲？人若不依根基八字，岂能为卿为相?

吾昔寓居洛阳，朝求僧餐，暮宿破窖，思衣不可遮其体，思食不可济其饥，上人憎，下人厌，人道我贱，非我不弃也。今居朝堂，官至极品，位置三公，身虽鞠躬于一人之下，而列职于千万人之上，有挞百僚之杖，有斩鄙吝之剑，思衣而有罗锦千箱，思食而有珍馐百味，出则壮士执鞭，入则佳人捧觞，上人宠，下人拥。人道我贵，非我之能也，此乃时也、运也、命也。

嗟呼！人生在世，富贵不可尽用，贫贱不可自欺，听由天地循环，周而复始焉。

【译文】

天上有预测不到的风和云，人也会有早晚遇到的灾祸与喜事。蜈蚣有上百只足，但却不如蛇行走得好。家鸡翅膀虽然很大，却不能像鸟一样飞行。马虽然能行走千里之遥，但没有人驾驭也不能自己到达目的地。人有远大的理想，但缺乏机遇就不能实现。

人们常说：人生在世，富贵不能淫，贫贱不能移。孔子的文章写得超过世人却被围困于陈国。拥有文韬武略的姜子牙也曾在渭水垂钓等待机会。孔子的学生颜回虽然早亡，但绝非凶恶的人。盗跖虽然活得长，却不是善良人。尧、舜虽然英明，却生下不肖的儿子。舜的父亲瞽叟顽固愚蠢，反而生下舜这样的大孝子。张良原来只是普通百姓，萧何也只是县吏。晏子的身高不到五尺，却被封为齐国宰相。孔明居住在茅草屋里，却能担当蜀国的军师。项羽虽然强大，却兵败而自刎乌江；刘邦虽然弱小，最终取得了国家政权。汉将李广虽有射虎石的威名，却终身都未获得封侯。冯唐虽有治国安邦的才能，却一生怀才不遇。韩信时运不济时，连饭都吃不上，等到运气来了，成为掌印的大将军，而一旦运气衰败，又死于阴毒人的计谋。

有的人先富裕后贫穷，也有人老年富裕少年衰落。满腹锦绣文章，直到老年还没有考上功名；才疏学浅的人，可能很年轻就金榜提名。皇帝的妃娥在动乱中可能沦为妾妓，风流的妓女，时来运转也能做贵夫人。青春美丽的嫂子嫁了愚蠢的丈夫，俊秀的青年倒找了丑陋的嫂子。蛟龙没有机遇，只能藏身于鱼鳖之间，君子没有机会时，只能屈从于小人。衣服虽然破旧，常保持恭敬礼仪，面带忧愁却可能怀有兼济天下的志向。不得志时，只能安于贫穷和本分，心中坦荡一定会有扬眉吐气的一天。君子贫寒也有一身傲骨，暴富的小人脱不了内心的贫寒。

天气不好时，就见不到太阳和月亮的光辉；土地没有合适的气候条件时，草木都不会生长。水得不到恰当的环境时，就会掀起疾风巨浪；人若得不到机遇时，好运就不畅通。富贵荣华命中都有安排，谁不想要呢？人如果没有依从八德而生活，哪里能做高官当宰相？

以前，我在洛阳，白天到寺庙里吃斋饭，晚上住在寒冷的窑洞里。所穿衣服不能避寒，吃的粥饭抵御不了饥饿。上等人憎恨我，下等人讨厌我，都说我卑贱，是我没有机遇啊。现在我入朝为官，官职做到最高层，地位达到三公，地位只在皇帝一人之下，千万人之上，拥有管理百官的权利，有惩罚卑鄙悭吝官员的权力。穿衣服是绫罗锦缎，吃的则是山珍海味，出门有武士保护，回家有仆人侍奉，皇上宠爱我，百官拥戴我，所有的人说我尊贵，不是我真有多大本领，这是我得到天时和命运的眷顾啊。

所以人活在世上，居富贵不能尽情享用，处贫贱也不要自暴自弃，听从天地的循环和周而复始吧。 

——转自《深圳梧桐山中医学堂私塾》

责任编辑：隋诗

世上只有1%的人能达到的智慧境界

世上只有1%的人能达到的智慧境界

美国心理学大师马斯洛（Maslow）在研究了许多历史上伟人共同的人格特质之后，更详细地描绘出〝自我实现者〞（成长者）的画像。
自我实现者有下列16个特色：
1、他们的判断力超乎常人，对事情观察得很透彻，只根据现在所发生的一些事，常常就能够正确地预测将来事情会如何演变。
2、他们能够接纳自己、接纳别人，也能接受所处的环境。无论在顺境或逆境之中，他们能安之若命，处之泰然。虽然他们不见得喜欢现状，但他们会先接受这个不完美的现实（不会抱怨为何只有半杯水），然后负起责任改善现状。
3、他们单纯、自然而无伪。他们对名利没有强烈的需求，因而不会戴上面具，企图讨好别人。有一句话说：〝伟大的人永远是单纯的。〞我相信，伟人的脑子里满有智慧，但常保一颗单纯善良的心。
4、他们对人生怀有使命感，因而常把精力用来解决与众人有关的问题。他们也较不以自我为中心，不会单顾自己的事。
5、他们享受独居的喜悦，也能享受群居的快乐。他们喜欢有独处的时间来面对自己、充实自己。
6、他们不依靠别人满足自己安全感的需要。他们像是个满溢的福杯，喜乐有余，常常愿意与人分享自己，却不太需要向别人收取什么。
7、他们懂得欣赏简单的事物，能从一粒细砂想见天堂，他们像天真好奇的小孩一般，能不断地从最平常的生活经验中找到新的乐趣，从平凡之中领略人生的美。
8、他们当中有许多人曾经历过〝天人合一〞的宗教经验。
9、虽然看到人类有很多丑陋的劣根性，他们却仍满有悲天悯人之心、民胞物与之爱，能从丑陋之中看到别人善良可爱的一面。
10、他们的朋友或许不是很多，然而所建立的关系，却比常人深入。他们可能有许多淡如水的君子之交，素未谋面，却彼此心仪，灵犀相通。
11、他们比较民主，懂得尊重不同阶层、不同种族、不同背景的人，以平等和爱心相待。
12、他们有智慧明辨是非，不会像一般人用绝对二分法（〝不是好就是坏〞或〝黑人都是懒惰鬼〞）分类判断。
13、他们说话含有哲理，也常有诙而不谑的幽默。
14、他们心思单纯，像天真的小孩，极具创造性。他们真情流露，欢乐时高歌，悲伤时落泪，与那些情感麻木，喜好〝权术〞、〝控制〞、〝喜怒不形于色〞的人截然不同。
15、他们的衣着、生活习惯、方式、处世为人的态度，看起来比较传统，保守，然而，他们的心态开明，在必要时能超越文化与传统的束缚。
16、他们也会犯一些天真的错误，当他们对真善美执着起来时，会对其他琐事心不在焉。例如爱迪生有一次做研究太过专心，竟然忘了自己是否吃过饭，朋友戏弄他，说他吃过了，他信以为真，拍拍肚皮，满足地回到实验室继续工作。
据马斯洛的估计，世上大概只有１％的人，最后能成长到上述这种〝不惑〞、〝知天命〞、〝耳顺〞、〝随心所欲而不逾距〞、圆融逍遥、充满智慧的人生境界。 我不敢期望每个人都能达到这个境界，然而我相信，当我们愈趋近这种境界时，我们的人生会愈有喜乐、愈有意义。 成长是必须付代价的，因为成长永远包含着冒险、面对未知、尝试新经验、扩展个人的极限与改变。若不必成长，我们就不用改变自己，不用面对未知的危险，更不用花心神面对生活的挑战，从各种选择中做出新的决定。
（作者：马斯洛）　
——转自《人生指南》
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没时间运动？研究：1分钟高强度运动可抵45分钟

没时间运动？研究：1分钟高强度运动可抵45分钟

2016-05-03 02:44 PM

人体运动学专家吉巴拉研究发现，仅仅用一分钟的高强度间歇性运动，就能抵得上45分钟的适度锻练。(geniusvv/pixabay.com) 

【新唐人2016年05月03日讯】现代人普遍缺乏运动，尤其居住在大都会的人，总说工作忙，没时间运动。但现在〝没时间〞将不再是藉口了。因为仅仅用一分钟的高强度间歇性运动，就能抵得上45分钟的适度锻练。

人体运动学教援吉巴拉（Martin Gibala）教授和同事共同研究证明了此一结论，该研究近日发表在公共科学图书馆（PLOS）期刊上。

加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）团队找来27名没有运动习惯的人参与为期12个星期的实验，受试者分为三组。第一组像往常一样继续不运动；第二组做适度运动（MICT或称中强度运动），第三组则参与了高强度的间歇性运动。来比较这三组受测试者的胰岛素浓度与心脏代谢功能。研究发现第二、三组两组测试者得到的效果相当，等于间歇运动可以省下五倍的运动时间。

研究设计让受试者踩飞轮，第二组做MICT测试的人必须踩踏板50分钟，包括2分钟的热身和3分钟的缓合运动（Cool Down）；第三组做强力间歇运动测试的人，则只需用10分钟做训练，包括有3次20秒的全力冲刺，2分钟热身与3分钟缓和运动，在冲刺间的2分钟间歇时间，只需轻松踩。

在这两个运动组中，连续12个星期每星期运动三次，测验显示他们的健康和健身几乎获得相同的改善。在受测期间，一位男性只吃马铃薯，体重却减轻了70磅。

相关视频：

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──转自《大纪元》

责任编辑：晓玉

冰箱内冰霜太厚？只需一样东西就可轻松除掉！

冰箱内冰霜太厚？只需一样东西就可轻松除掉！

2016年04月29日 11:39  

冰箱内冰霜厚的要命？原来只需一样东西就可以轻松搞定！（网络图片）

冰箱用一段时间就会结厚厚一层冰霜，冰霜使冰箱更耗电不说，厚厚的冰霜还不利于食物保鲜。如何去除冰霜可谓各显神通，当然利器是不行的，看人家是如何轻松去除冰箱厚冰又不损坏冰箱的。

为了安全，除冰霜前一定要拔掉冰箱电源，然后去除冰箱内食物。准备一个饭盒盛上三分之二的热开水，盖上盖子，放入冰箱冷冻室中，几分钟后，冰霜便会自行脱落了。粘在内壁上的冰块只要轻轻一掰便全部脱落了。

为了避免冰箱内壁从低温瞬间升温导致变形，饭盒内开水温度在六七十度比较合适。有人说直接用菜刀或金属棒敲掉冰块，这是最不可取的，敲击时极容易造成冰箱蒸发器损坏，得不偿失！

冰箱为什么会结霜？主要是冰箱内的水汽因温度骤降凝固产生的，平常我们保存食物时切记不要将还没冷的食物放入冰箱，这样很容易使冰箱结冰霜。

冷藏食物时，最好用干布擦干水渍再放入冰箱。

责任编辑： 刘良鑫

李大锤同学：如何替换掉百度的所有服务

李大锤同学：如何替换掉百度的所有服务

很多同学说根本没办法完全替换掉百度的所有服务，这句话我不同意。没有什么是无法替代的，更别提一个只知道赚钱良心被狗吃的了公司了。在各种国外优质服务被墙的情况下，我们如何选择 App 和服务来完全替换掉百度呢？

我在百度卖贴吧事件后就进行了彻底的替换工作，经过一段时间的适应后并没有感觉任何的不方便。在此把我的方法列出来，按照我下面列出的应用来逐个替换，在保证体验的前提下，和百度说再见。

假设大家不能翻墙，用国内能正常访问的服务来进行替代：

百度搜索 → Bing，Yahoo｜这两个搜索引擎虽然没有 Google 好用，但也完全可以替代百度，特别是 Bing，微软的搜索引擎还是值得一试的，尽量学习用英文关键字进行搜索吧。

百度地图 → 高德地图｜这没啥好说的，国内两家最大的地图服务，两家互相抄，体验流程非常相像，切换基本是零成本。高德可能比百度做得还好，iOS 自带的地图用的就是高德的数据。

百度云 → 腾讯微云，360 云盘｜百度云应该是百度产品中最不好替换的服务，毕竟大家都用它做文件分享，但个人云存储更换服务还是不难的。最近各大云盘都因为「监管部门专项整治行动」而陆续关闭服务，所以云盘这种东西还是找个大公司的靠谱，微云也因为这次整治行动停掉了文件中转站，但个人云存储服务还可以用。我个人在用腾讯微云，各大平台应用体验，文件传输速度都还不错，我已经用了好几个月，亲测完全可以替换掉百度云。

百度视频 → 各大视频网站｜这种聚合型的视频服务替换掉太简单了，各大视频网站都在买版权，提高用户体验，都下载下来，需要哪个用哪个吧。视频应用体积也不大，也可以清理缓存，没必要装一个聚合类应用。比较难办的是爱奇艺，很多好节目都被爱奇艺买了独家。这个目前我也没办法，被百度投资收购的公司太多了，能保持单独运营的就先用着吧。

百度贴吧 → 豆瓣，知乎，各大网站的论坛｜我个人从来没用过百度贴吧，也不太明白贴吧有什么用。。。贴吧和搜索一样，是百度商业化的重灾区，各种贴吧被卖给广告商，吧主直接踢了，进吧一看都是广告，还是换个地方吧。豆瓣，知乎目前做的都还不错，各大网站自己的论坛也比贴吧质量高多了。我就觉得贴吧直接删了都可以。

百度音乐 → 网易云音乐，QQ 音乐，虾米音乐｜国内做得好的，版权买的全的也就是这三家了，体验做的也都非常好，不明白还有什么理由用百度音乐。

百度知道 → 知乎｜没得比，百度知道上都是些什么牛鬼蛇神在回答问题。。。知乎的质量明显高太多了。

百度翻译 → 有道翻译，欧路词典｜没用过百度翻译，这俩我用着挺好，完全够用。

百度新闻 → 网易新闻，腾讯新闻，微博｜新闻类应用都一个鸟样子，我基本不会主动打开，就开个推送，偶尔瞥一眼标题，新闻 App 里面傻逼太多，还不如刷微博呢。

百度输入法 → 搜狗输入法，讯飞输入法，iOS 自带输入法｜我自己一直在用 iOS 自带输入法，一直用得挺顺手的，而且不会卡顿，用户词典可以多平台同步，也没有安全隐患。

除了上面提到的，其他可有可无的应用和服务直接删了吧。

其实不翻墙使用百度的方法也有不少，许多应用和服务都自己架了代理，让你在墙内也能用 Google，例如 Ai Search，快搜，以及各种 Google 镜像。给大家一个知乎的链接 → 如何在不翻墙的情况下抵制百度 ，里面各种方法多的是。

https://www.zhihu.com/question/35432111

最后建议大家找到合适自己的翻墙服务，个人建议是买个付费的，稳定速度快，一个月花个十几块钱买个自由无限制的网络环境还是非常值得的。用用 Google 系的应用和服务就知道我们仅仅是因为生活在这个地方，错过了多少美好的东西。如果你还有那些百度的应用和服务不知道用什么来替换可以在下面留言，我会尽力帮你找到的。

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港逾半受访孕妇曾旅行 医生：忌浸温泉食鱼生

港逾半受访孕妇曾旅行 医生：忌浸温泉食鱼生

2016年05月04日 12:22  

有调整发现56%受访市民曾在怀孕期间旅行，有孕妇旅游期间照样浸温泉和食鱼生。有妇产科医生提醒浸温泉会加快胎儿心跳，鱼生则含有细菌、重金属等，孕妇应避免。

网上旅游公司Expedia在1-3月期间以网上问卷方式访问了404名已生育或现正怀孕市民，56%表示曾试过Babymoon（怀孕期间旅行），其中九成表示想再试，另有七成受访者想有机会尝试。

英国皇家妇产科医学院医生靳嘉仁表示，准妈妈在怀孕13周到28周之间，是外游最理想时机，虽然"没有证据显示，乘搭飞机会增加早产、羊膜囊破裂、 胎盘早期剥离等风险"，但建议选择短途线路，避免乘搭飞机超过4小时，飞行期间，最好带备厚靠垫保护腰脊，及每隔1.5小时做伸展运动和饮水，旅行前亦须 向妇产科医生咨询并开适航证。

靳嘉仁又表示，孕妇切勿按摩和浸温泉，"人体很快便能适应温泉的热度，但妈妈体温每升一度，都会令BB心跳加快十几下。"按摩有机会不小心按压到胎 儿，按摩时常常用的薰衣草香薰，如大量接触会增加早产和流产风险。他又提醒孕妇勿食鱼生，尤其多细菌的三文鱼，及多重金属如水银的吞拿鱼等，建议孕妇吃已 经煮熟的鱼类。孕妇旅游前亦留意保险关于孕妇在外地发生状况的条款。◇

来源：大纪元 责任编辑：陈玟绮

安 全 上 网

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极速翻墙软件-禁闻代理下载（一个不行可多试几个，一定有能下载的）：

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"2015年，中国仍旧是世界互联网自由最严重的迫害者。"（Freedom House）。支持 FreeBrowser.org！

黄牙齿有救了！

「黄牙齿有救了！」5分钟居然就把整年累积的黄牙垢都去除了！牙齿变得又白又乾净阿！这么好的方法怎么现在才知道？
2016年05月27日 16:17 PDF版 分享到微信

　　你可听说过茶渍牙、咖啡牙？这些都是由于没能及时去除食物残留在牙齿表面的污垢，久而久之形成了牙垢导致牙齿越来越黄产生的问题。但日常的刷牙并不能真正地把牙齿变得很乾净，很多人的牙齿都泛黄或者发黑。爱美网分享5分钟除牙垢的方法，有效又简单，在家就能轻轻松松清洁牙齿！

　　牙垢是什么？

　　我们常说的牙垢，实际上包括牙菌斑、软垢和牙结石等几部分。牙菌斑是不可见的，但它是牙周病的罪魁祸首。软垢是口腔里各种残渣的沉积物，是口腔细菌的食粮。牙结石则相当于细菌的城堡，由细菌建造用来藏匿细菌。牙垢的问题不仅影响我们的牙齿美观问题，还会引起牙龈发炎、口腔问题，所以牙垢不能留！

　　牙垢的问题只能预防，如果问题严重的是要找牙医洗牙才能解决问题，费钱费时间还很麻烦。快来看看这9个方法，学会日常清洁牙垢，就不用总跑医院洗牙啦！

　　1 草莓去牙垢

　　材料：草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。

　　　　方法：将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。

　　体验心得：这个方法可是编辑从美国的一本杂志上看到的，可神奇了！杂志上说：草莓中含有的苹果酸可以作为一种收放剂，清除牙齿表面的污点。当于苹果酸和发酵粉混合时，它就成为一种天然的牙齿清洁剂，可以去除咖啡，红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍。最牛的一句话就是，它可以「迅速而便宜地点亮你的微笑」。看完那篇报导后，编辑直接毫不犹豫地买了3斤草莓，两包发酵粉！用完后，那效果更是没话说，牙齿白的像陶瓷一样，幸福啊！

　　只是可能有草莓籽残留在牙齿缝隙中，不过可以用牙签去除。哦，对了！要提醒大家，不要过于频繁地使用这种方法，否则草莓中的苹果酸会损伤牙齿的珐瑯质，每周一次比较合适。

2 食醋去牙垢

　　材料：食醋(陈醋、白醋都可以，但不能是醋精)

　　方法：将一勺醋含在嘴里1分钟到3分钟,然后吐掉，刷牙。

　　　　体验心得：效果也不错，但牙齿会觉得非常的酸、麻(感觉会持续2分钟左右)。不能连续使用或太经常做，大约2个月左右做一次就好了。否则对牙齿不利，是有紧急情况的时候，可以救急的方法(如出门约会前，发现牙齿好黄)，还可以除口臭。

　　3 红糖刷牙法

　　材料：红糖，淡盐水

　　方法：先取适量红糖放进口中，含15分钟左右，使全口的牙齿都浸泡在糖液中，再用较硬实的牙刷反复刷2～3分钟，然后用淡盐水刷牙1～2分钟，每日早晚各1次。

　　　　体验心得：这个方法稍微复杂，用的时间也长，但编辑连续试了一周左右后，牙垢有明显地被清除掉喔。

　　4 墨鱼骨去牙垢

　　材料：墨鱼骨

　　方法：用墨斗鱼的骨头，碾碎成粉后放在牙刷上当牙膏使用，立杆见影。

　　　　体验心得：墨鱼(乌贼)的身体里有块大骨头，是白色的，用指甲刮一刮，能出来很多白色粉末，把这些粉末当牙膏用，就可以牙齿变白。

　　5 柠檬汁去牙垢

　　材料：新鲜柠檬

　　　　方法：柠檬去皮，榨成汁。刷完牙后，用棉签沾柠檬汁擦每一颗牙齿。要细致地擦，但不要蘸太多的汁，每次4滴或5滴就可以了，来回蘸个6次就全部擦拭到。其原理和食醋差不多，不仅去牙垢，还能美白牙齿清新口气。

　　体验心得：用柠檬汁的方法要注意不要着急，一定要把牙齿全部擦到，否则第二天牙齿的颜色会很不均匀。并且柠檬有一定的酸性，所以用的时候不要贪多，否则会伤害到牙齿和牙龈。

　　6 酵母粉去牙垢

　　材料：酵母粉

　　　　方法：在刷牙的时候，在牙刷上用点酵母粉可以帮助牙齿变白的(模特们常用的方法)。

　　7 花生去牙垢

　　材料：生花生

　　　　方法：把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，可以让牙齿变白。

　　8 桔子皮去牙垢

　　材料：晒乾的桔子皮

　　　方法：把晒乾的桔子皮磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以白。

　　9 白矾刷牙法

　　材料：研成粉末的白矾

　　　方法：将白矾研成粉末后，每次用牙刷蘸一些刷牙，每日2次，可除黄色牙垢。