运动成瘾的科学：从神经递质到多巴胺奖励
1 帖子原文 CK@photobiogenesis
为什么有些人很难开始锻炼？
请允许我提出一种可能的解释
当您开始锻炼时，会释放出一种有趣的神经递质和肽混合物，而您处理这些物质的方式可能决定您的健身计划的成败
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这里的主要参与者之一是一种称为强啡肽的肽
虽然大多数人都听说过内啡肽，但强啡肽是通常被忽视的家族中的害群之马
它不像大多数内啡肽那样产生放松和欣快感，而是具有相反的效果
大脑的天然阿片系统（内啡肽）以三种主要受体组为目标
这些都是：
- MOR：欣快感、止痛、多巴胺释放、社交增强
- DOR：抗抑郁作用，温和止痛
- KOR：止痛、抑郁、消极条件作用
KOR（即 kappa 阿片受体）是强啡肽作用最强烈的受体
一般来说，强啡肽和 KOR 激活都与创伤反应、压力、抑郁和习得性无助有关
简而言之，当您的身体想要停止某种情况时，它就会被激活
它在创伤后应激障碍（PTSD）等疾病中产生的强大的负面调节中发挥着作用
然而，它也可以在本质上对我们无害，甚至可能对我们有利的情况下被激活
剧烈运动、寒冷暴露和桑拿就是几个例子
当你第一次锻炼时，几乎总是很费力
释放一整套激素/神经递质，包括皮质醇、强啡肽和谷氨酸，这些激素/神经递质基本上会告诉您
“住手！这太过分了！”
但如果不顾一切地继续活动，就会开始出现相反的效果
一段时间后（假设 15-30 分钟），强啡肽反应被更强烈的内啡肽和多巴胺释放所抑制
这些具有相反的效果，积极的调节
事实上，随着时间的推移，锻炼实际上会让我们的大脑对多巴胺的释放变得敏感
它具有抗抑郁和抗恐惧调节作用，最后释放内啡肽，实际上减轻运动时的疼痛和身体酸痛
https://sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899318304529…
多巴胺的释放实际上是克服恐惧的解药，神经学界早就知道它在“恐惧消退”中发挥着作用
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37848184/
您还可以在此处阅读有关强啡肽在压力和抑郁中的作用的更多信息
https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2819644/…
因此，如果您想知道为什么有些人沉迷于锻炼，而您却很难开始……
秘密如下：
你必须努力足够长的时间才能突破平台期并达到内啡肽和多巴胺释放的程度，就这么简单
运动也是诱导神经发生、新神经元和大脑连接的产生的最有效方法之一
这可能就是为什么锻炼的人更有组织性和动力，它会导致更高的执行功能状态
测量的方法之一是通过 BDNF 的水平，BDNF 是大脑中使用的主要生长因子之一
它的水平似乎在有氧运动期间始终最高，但所有运动都应该在一定程度上增加它，特别是当它提高你的心率时
我的最终建议是：
找到一种您个人喜欢的锻炼方式
如果您发现锻炼形式有趣且有吸引力，您就更有可能达到多巴胺释放和积极强化的程度
简而言之，你会上瘾的
过去，我经常进行举重、徒步旅行、跑步、游泳、骑自行车和攀岩
每一项都以自己的方式令人兴奋和引人入胜，并且还有更多选择，包括各种运动
找到最适合您的方法
2 Geminidp 点评
运动成瘾的科学：从神经递质到多巴胺奖励
这篇文章从神经科学的角度解释了为什么有些人难以开始锻炼，并最终坚持下去。它着眼于强啡肽和多巴胺等神经递质在大脑中的作用，以及它们如何影响我们的动机和行为。
关键在于克服最初的难关
当你开始一项新的锻炼计划时，身体会释放出强啡肽，这是一种与压力和负面情绪相关的肽。这可能会让你感到不适，甚至想要放弃。
然而，如果你坚持下去，就会发生一些积极的变化。大约 15-30 分钟后，强啡肽会被内啡肽和多巴胺的释放所抑制。这些神经递质会产生愉悦感和奖励的感觉，促使你继续锻炼。
多巴胺：克服恐惧的关键
多巴胺在大脑的奖励系统中起着重要作用，它与克服恐惧和学习新事物有关。研究表明，运动可以提高大脑对多巴胺的敏感性，从而产生长期的情绪提升和抗抑郁效果。
锻炼促进神经生长
除了释放多巴胺之外，锻炼还可以促进神经生长。脑源性神经营养因子 (BDNF) 是一种重要的生长因子，它在大脑中负责神经元的生长和连接。研究表明，运动可以提高 BDNF 的水平，这可能有助于改善认知功能和情绪调节。
如何开始并保持锻炼习惯
建议：
找到你喜欢的运动方式：选择你认为有趣和愉快的运动，这样你更有可能坚持下去。
从小处开始，逐渐增加强度：不要一开始就尝试做太多，否则你可能会感到筋疲力尽并放弃。
设定现实的目标并进行跟踪：设定可以实现的小目标，并跟踪你的进度。这将帮助你保持动力并看到自己的进步。
寻找支持：与朋友或家人一起锻炼或加入健身小组可以提供额外的动力和支持。
持之以恒的关键
克服开始锻炼的最初障碍可能很困难，但坚持下去的回报是巨大的。定期锻炼可以改善你的身心健康，让你感觉更快乐、更有活力和更有动力。
请记住，每个人都是不同的，找到适合你的锻炼方式和节奏需要时间和尝试。不要气馁，继续努力，你最终会实现自己的健身目标。
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