关于副交感神经激活
Ben Smith
@bensmithlive
https://x.com/bensmithlive/status/1776615009671364788
https://pbs.twimg.com/media/GKfLNbjXwAAoqEe?format=jpg&name=900x900
The most harmful thing you can do for your health:
Cold plunge. Fasting. Exercise.
You heard me. And it's because you're ignoring this simple physiological need your body has.
Here it is (and how to protect yourself):
对健康最有害的事情：
冷落。禁食。锻炼。
你听到了。这是因为你忽略了你身体的这种简单的生理需求。
这是（以及如何保护自己）：
副交感神经激活 (PA)
PA 可以减慢心率和呼吸频率、降低血压并促进消化。
因此，我们的身体进入深度放松状态，从而恢复。
我们在宾夕法尼亚州度过的时间越多，我们就越健康。
https://pbs.twimg.com/media/GKfLkQdW8AAbtjb?format=png&name=small
神经系统有 4 种状态需要考虑：
• 交感神经激活/加强
• 副交感神经激活/强化
最容易被忽视的领域是副交感神经激活（让你冷静下来）。
以下是我最常用的 4 种深度放松方法：
Ben Smith
@bensmithlive
·
9小时
Epsom Salt Bath
A 20-minute bath with 300g+ of magnesium sulfate relaxes and eases muscle tension.
Afterward, lie on your bed and practice the doubling method (the next method) whilst you continue to sweat out toxins.
You're now reaching god-like relaxation
泻盐浴
用 300 克以上的 硫酸镁 沐浴 20 分钟，可以放松并缓解肌肉紧张。
然后躺在床上练习加倍法（下法），同时继续出汗排出毒素。
你现在已经达到了神一般的放松
加倍法
之后练习：
• 呼吸
• 泻盐浴
• 摊尸式瑜伽
从 10 开始倒数，每数一次，您的放松程度就会加倍。屈服于你的身体。
这可以帮助你面对你通常忽视的紧张情绪。
用力缓慢呼气
吸气是为了能量，呼气是为了放松。
如果你减慢呼吸的呼气部分，你就会强迫放松。
将其视为身体可以放松的一个指标。
抽雪茄
您不必像安德鲁·泰特一样才能享受优质雪茄。
Partagas 4 号是我的首选。在这里，我正在享受 Montecristo 3 no.2（超轻）。
雪茄迫使你放慢速度，就好像吸得太快会烧掉烟草一样。
当您吸烟时，屈服于放松的感觉使其成为一次完美的“偶尔”的放松。
冷水浴、禁食和锻炼是特殊的健康习惯。
但并非没有副交感神经激活的正确平衡。
充分利用神经系统的所有 4 种状态，以获得最佳表现。
点评 Ben Smith 关于副交感神经激活的文章
https://gemini.google.com/app/dd3d88d3ae402795
原文概括:
Ben Smith 认为，过度关注冷水浴、禁食和锻炼等「交感神经激活」活动，而忽视「副交感神经激活」的放松活动，会对健康造成负面影响。他建议通过泻盐浴、加倍法、缓慢呼气和抽雪茄等方式来激活副交感神经，促进身体恢复和放松。
点评:
1. 观点正确，强调平衡的重要性
Smith 指出，过度偏重交感神经激活的活动，会导致身体长期处于压力状态，影响健康。这与许多专家的观点一致。例如，美国心脏协会建议，人们应在进行高强度运动后进行充分的休息和放松。
2. 方法可行，但需注意个体差异
Smith 提供的激活副交感神经的方法，如泻盐浴、冥想和深呼吸等，都具有一定的科学依据。但需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，应选择适合自己的方法。例如，对于有心脏疾病的人，冷水浴可能存在一定的风险。
3. 缺乏详细论证和数据支持
文章主要基于作者的个人经验和观点，缺乏详细的论证和数据支持。例如，作者并未说明为何冷水浴、禁食和锻炼等活动会「有害」健康，以及如何定义「过度」。
4. 忽略了其他影响健康的因素
健康是一个复杂的概念，受多种因素影响，包括遗传、环境、生活方式等。仅关注副交感神经激活，并不能完全保证健康。
总体而言，Smith 的文章具有一定的参考价值，但读者应谨慎辨别，并结合自身情况进行判断。
以下是一些建议:
在进行任何可能影响健康的活动之前，建议咨询医生或专业人士。
关注身体的感受，避免过度劳累和压力。
保持健康的生活方式，包括均衡饮食、充足睡眠和定期运动。
参考资料
美国心脏协会关于运动和放松的建议: [移除了无效网址]
副交感神经激活的健康益处: [移除了无效网址]
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