斜坡行走

 斜坡行走

Brett Boettcher

布雷特·博彻

@brettboettcher1

https://x.com/brettboettcher1/status/1775474384049717503?s=20

The most sustainable way to lose weight and enhance cardiovascular performance:

It's not biking.

It's not running.

It's not swimming.

It's incline walking.

Here are 7 reasons why you should try it:

最可持续的减肥和增强心血管功能的方法：

这不是骑自行车。

它没有运行。

这不是游泳。

这是斜坡行走。

以下是您应该尝试的 7 个理由：

1) 低影响

与其他形式的有氧运动相比，倾斜步行的影响极低。

您可以在进行有氧运动的同时保护关节并最大程度地减少身体压力。

使用 12,3,30 方法：

3 - 速度

12 - 倾斜

30分钟

2) 燃烧卡路里

与在平地上行走相比，倾斜行走会多燃烧约 50% 的卡路里。

因为您是在上坡行走，所以您的身体需要更多的能量才能走同样的距离。

12-3-30 的训练会燃烧约 300 卡路里，与跑步 3 英里相同。

3）主动恢复

倾斜行走：

• 排出乳酸

• 改善血液循环

• 增强肌肉灵活性

在休息日或剧烈锻炼后加入它，以促进您的恢复。

4）功能性运动

由于倾斜步行模拟步行上山/徒步旅行，因此它可以改善：

• 平衡

• 协调

• 小肌肉募集

每周进行几次训练对于预防伤害很有帮助。

5）控制节奏

使用跑步机的最大好处是您可以控制自己的步速。

12、3、30 方法是否太难？

降低速度或坡度。

太容易了？

举起它。

6) 后链激活

步行上坡非常有助于增强力量：

• 臀肌

• 小牛

• 腿筋

除了美观之外，为什么这如此重要？

加强后链：

• 改善姿势

• 降低受伤风险

• 提高运动能力和爆发力

7) 不受天气影响

您不必担心下雨或下雪也能进行有氧运动。

观看 Netflix 剧集、回复电子邮件或滚动 Twitter。

你不能找借口不进去。

斜坡行走的 7 个好处：

• 功能性

• 影响低

• 燃烧卡路里

• 主动恢复

• 控制你的节奏

• 不受天气影响

• 后链激活