逃离衰老的螺旋
关键词：胰岛素阻抗；肌少症；肠道脆弱
1 帖子原文Mind Muscle Project
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𝗘𝘀𝗰𝗮𝗽𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗱𝗼𝘄𝗻𝘄𝗮𝗿𝗱 𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗹 𝗼𝗳 𝗔𝗴𝗲𝗶𝗻𝗴 Ageing is simply the accumulation of damage done to the body. It is an Inevitable part of Life, but Suffering badly & having a Miserable end is very much avoidable. There are 3 main intertwined conditions that contribute to poor Old age health, especially in Indian context Insulin Resistance Sarcopenia Weak Gut It is natural for Hormonal functioning to degrade as one ages, but it needn't be as bad it usually is. One of the biggest problems an aged person is lack of Insulin sensitivity or rather Insulin resistance. May not always be a case of full blown Diabetes, but Insulin resistance is almost certain. While Age does play its part, the major contributor to Insulin resistance is a diet with excess Carbohydrates. Grains, Sugar, Fruits (yes even fruits) are the not the best options for an older person. It is always advisable to keep Carbohydrate consumption down for older folks even if they are not diabetic! The second major challenge is Sarcopenia or Muscle wastage. There are 2 reasons to this: Lack of Protein in Diet & Lack of Physical activity. It is super important for older folks to consume plenty of Protein (unless if they have compromised kidney function). Consuming more Protein naturally reduces the Carbohydrate consumption. Along with this it is important to do some kind of physical activity. Resistance bands or a pair of light dumbbells are best. Muscles need a reason to stay! You have to provide it. The third aspect that hurts health of older folks badly is a weak gut. Digestive capacity decreases with age, but it becomes a severe problem because of improper diet (grain heavy) & Medications over the years. This is why simply asking to consume more protein is not the solution. Digestive capacity needs to be restored parallely. Poor Gut functioning hinders the absorption of vital nutrients. Poor Gut health + Low Nutrient density food = Disaster. Here are a few things you can do: First of the Carbohydrates to take away from the diet is Grains. That itself will help with Improving Gut functioning & also help combat Insulin resistance. Biscuits, Rusk, Bread, Health drinks (" Diabetic Care") etc are not healthy. They have to be ditched. Make sure they are getting sufficient amount of quality protein. If getting enough protein from food is difficult that's when supplement like whey will be handy. Supplements are useful for other nutrient deficiencies too. For instance, B12 deficiency is almost certain for an older person with not so great gut health & on long term medication, supplements becomes important here. Fats are super super important. Do not cut down on these in the name of Cholesterol. Lack of Healthy fats in the diet leads to decreased cognitive ability, poor joint health etc. Don't make this mistake. Reducing Salt is another big mistake that happens with Older folks. Salt has very little say in Hypertension. Without sufficient Electrolytes your health suffers in multiple ways. Insulin resistance, Sarcopenia, B12 deficiency, lack of Salt/Fat in diet when working in tandem makes you weak & frail. To summarize, Increase Protein Intake Decrease Carbs/Sugar Intake Don't Fear Healthy Fats & Salt Some form of Physical activity Taking Supplements
𝗘𝘀𝗰𝗮𝗽𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗱𝗼𝘄𝗻𝘄𝗮𝗿𝗱 𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗹 𝗼𝗳 𝗔𝗴𝗲𝗶 𝗻𝗴
衰老只是身体损伤的累积。
这是生活中不可避免的一部分，但严重的痛苦和悲惨的结局是完全可以避免的。
有 3 个主要的相互交织的条件导致老年健康状况不佳，特别是在印度背景下
胰岛素抵抗
肌少症
肠道脆弱
随着年龄的增长，荷尔蒙功能会自然退化，但不一定会像通常那样糟糕。
老年人最大的问题之一是缺乏胰岛素敏感性，或者更确切地说是胰岛素抵抗。可能并不总是完全糖尿病，但胰岛素抵抗几乎是肯定的。
虽然年龄确实发挥了一定作用，但胰岛素抵抗的主要原因是碳水化合物过多的饮食。
谷物、糖、水果（是的，甚至是水果）对于老年人来说不是最好的选择。
对于老年人来说，即使他们没有糖尿病，保持碳水化合物的摄入量始终是明智的！
第二个主要挑战是肌肉减少症或肌肉浪费。
造成这种情况的原因有两个：饮食中缺乏蛋白质和缺乏体力活动。
对于老年人来说，摄入大量蛋白质非常重要（除非他们的肾功能受损）
消耗更多的蛋白质自然会减少碳水化合物的消耗。
除此之外，进行某种体育活动也很重要。阻力带或一对轻哑铃是最好的。
肌肉需要一个留下来的理由！你必须提供它。
第三个严重损害老年人健康的方面是肠道衰弱。
消化能力随着年龄的增长而下降，但由于多年来饮食不当（重谷物）和药物，消化能力成为一个严重的问题。
这就是为什么仅仅要求消耗更多蛋白质并不是解决方案。消化能力需要同时恢复。
肠道功能不佳会阻碍重要营养素的吸收。
肠道健康状况不佳+低营养密度食物=灾难。
您可以执行以下操作：
第一种从饮食中去除的碳水化合物是谷物。这本身将有助于改善肠道功能，也有助于对抗胰岛素抵抗。
饼干、面包干、面包、保健饮料（“糖尿病护理”）等不健康。他们必须被抛弃。
确保他们获得足够量的优质蛋白质。如果很难从食物中获取足够的蛋白质，那么乳清等补充剂就会派上用场。
补充剂对于其他营养缺乏症也很有用。例如，对于肠道健康状况不佳的老年人来说，维生素 B12 缺乏几乎是肯定的，并且长期服药，补充剂就变得很重要。
脂肪非常非常重要。不要以胆固醇的名义减少这些。饮食中缺乏健康脂肪会导致认知能力下降、关节健康状况不佳等。不要犯这个错误。
减少盐分是老年人常犯的另一个大错误。盐对高血压的影响很小。如果没有足够的电解质，您的健康会受到多种影响。
胰岛素抵抗、肌肉减少症、维生素 B12 缺乏、饮食中缺乏盐/脂肪同时工作会使您虚弱。
总而言之，
增加蛋白质摄入量
减少碳水化合物/糖的摄入量
不要害怕健康的脂肪和盐
某种形式的身体活动
服用补充剂
2 Gemini
逃离衰老的螺旋
前言
衰老是身体受损的积累。这是生活中不可避免的一部分，但严重的痛苦和悲惨的结局是可以完全避免的。
老年健康状况不佳的三大主要因素
在印度背景下，导致老年人健康状况不佳的三个主要因素是：
胰岛素抵抗
肌少症
肠道脆弱
胰岛素抵抗：老年人的常见问题
随着年龄的增长，荷尔蒙功能自然会退化，但并不一定会像通常那样糟糕。老年人最大的问题之一是缺乏胰岛素敏感性，或者更确切地说是胰岛素抵抗。虽然年龄确实发挥了一定作用，但胰岛素抵抗的主要原因是碳水化合物过多的饮食。
如何避免胰岛素抵抗
对于老年人来说，即使没有糖尿病，也应该保持碳水化合物的摄入量。以下是一些建议：
减少 谷物、糖和 水果 的摄入量。
多摄入 蛋白质。
进行一些 体育活动。
肌少症：老年人的另一个挑战
肌少症是指肌肉质量和力量的丧失。这可能是由多种因素引起的，包括 缺乏蛋白质、缺乏体力活动 和 衰老。
如何预防肌少症
对于老年人来说，摄入大量蛋白质非常重要。如果很难从食物中获取足够的蛋白质，那么乳清等补充剂就会派上用场。此外，进行一些体育活动也很重要。
肠道脆弱：老年人的健康隐患
随着年龄的增长，消化能力会下降。这可能是由于饮食不当（重谷物）和多年来服用药物。肠道功能不佳会阻碍重要营养素的吸收，导致严重的健康问题。
如何改善肠道健康
以下是一些改善肠道健康的建议：
减少谷物的摄入量。
确保摄入足够的 蛋白质。
服用 益生菌 补充剂。
其他健康饮食建议
不要害怕健康的脂肪和盐。
定期进行 体育活动。
服用必要的 补充剂。
总结
通过遵循这些简单的建议，您可以改善老年健康状况，享受更健康、更快乐的生活。
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