给印度同胞公开信
https://x.com/mindmusclepro/status/1676283155614146560
印度同胞们，
🔴 你们中的大多数人都没有摄入足够的蛋白质。你需要至少 1.2 克/体重蛋白质，但你却没有得到。
🔴 蛋白质的合法来源（考虑各个方面）是
✅ 肉
✅ 鱼
✅ 鸡蛋
✅ 鸡
✅ 芝士
✅ 奶酪
✅ 希腊酸奶（>比Dahi）
✅ 乳清
🔴 Dal、Rajma、Moong 等只能算作蛋白质的次要来源。他们还不够好。
🔴 大豆会让你本已糟糕的健康进一步恶化。一个你不能抓住的机会
🔴 种子油/精炼品有毒！
🔴 每次重新加热它们（或任何油）时，您都在走向疾病。
🔴 在石油上节省一些钱稍后会反噬你。
🔴 使用酥油、椰子油、黄油
🔴 芥末、花生、芝麻油也不是很好。也许不像精炼油那么糟糕。如果您愿意，请谨慎使用。
🔴 你吃了太多碳水化合物
🔴 以谷物为主。大米、小麦、小米……还有糖。
🔴 这就是您出现糖尿病和其他代谢问题的原因。
🔴 为自己的文化和饮食感到自豪，但你的食物（Idli、Dosa、Poha、Luchi、Kachori、Dhokla...）不适合现代。你们中的大多数人的体力活动为零，而这种食物不适合这样做。
🔴 用一种谷物替代另一种谷物不会对您有任何帮助。
🔴 过量的谷物是你不断腹胀、放屁、酸性体质等的原因。这是不正常的。
🔴 你们中的大多数人，包括 20 多岁的人，都患有高胰岛素血症。进行空腹/PP 胰岛素测试。
🔴 你们中的大多数人都缺乏维生素 D。你需要补充。
🔴 你们中的大多数人，尤其是素食者，都缺乏维生素 B12。
🔴 定期进行这些测试以评估您的健康状况
✅ 糖化血红蛋白 (HbA1C)
✅ 空腹/PP 葡萄糖
✅ 空腹/PP 胰岛素
✅ 脂质概况
✅ Hs-CRP
✅ LFT
✅ KFT
✅ 维生素 D
✅ 维生素B12
✅ 同型半胱氨酸
你就会知道现实。
🔴 仅仅超过实验室范围是不够的！
🔴 仅仅因为您看上去不胖，并不意味着您没有任何问题。让血液报告说话。
🔴 印度人大多是瘦子，由于蛋白质消耗量低，我们的肌肉质量也较低。
🔴 停止吃糖。无论您年轻还是年老，无论您是否患有糖尿病……糖对您都没有好处。
🔴 水果并不像人们想象的那样伟大。天然糖仍然是糖。与粗糖和蜂蜜相同。不适合有代谢问题的人。
🔴 碳水化合物需要受到控制。
🔴 绿叶蔬菜也不是很有营养。
🔴 您需要担心您的甘油三酯水平。
🔴 你们中的许多人在很小的时候就步入了脂肪肝。
🔴 在天然碳水化合物含量高的饮食基础上吃加工食品对您没有好处。
🔴 孩子们将遭受最大的痛苦。儿童肥胖、糖尿病、脂肪肝等呈上升趋势。
🔴 停止寻找神奇的锻炼和草药来解决您的问题。那些不起作用。
🔴 蛋白质不会损害肾脏！
🔴 蛋白质不会升高尿酸！
🔴 蛋白质不会引起消化不良！
🔴 乳清不是类固醇！
🔴 蛋白质不仅仅适合健美运动员。
🔴 阻力训练对于男性和女性来说都是必须的。否则你会屈服于肌肉减少症并有一个悲惨的结局。这不是衰老的一部分，而是你糟糕的生活的一部分。
🔴 糖尿病不是遗传的，你和你的父母都吃同样的垃圾，那你还指望什么呢？
🔴 男性患有勃起功能障碍（无需隐藏）
🔴 女性因多囊卵巢综合症而无法生育
🔴 作为一个大胳膊的胖阿姨和一个大腹便便的瘦叔叔真是可怜。
🔴 市场上的鸡蛋是未受精的，这意味着不会孵化出小鸡。这是素食。
🔴 一天吃多顿饭会使您的高胰岛素血症和胰岛素抵抗恶化。
🔴 脖子上的深色皮肤、皮垂等是胰岛素抵抗的典型迹象。按照建议进行血液检查。
🔴 许多人试图利用您的营养盲点并从中获利。不要迷信 RD、LD、CB...
🔴 你们中的大多数人只差一张医院账单就将破产。照顾你的健康。不要在这方面便宜。
Claude
我理解您分享了一篇关于印度人营养健康状况的文章。以下是我的一些建议和总结:
1. 蛋白质摄入对健康非常重要,建议通过肉类、鱼类、奶制品等优质蛋白质来源补充。大豆等植物性蛋白可作为补充。
2. 减少碳水化合物,尤其是简单碳水如糖类的摄入,有助于预防代谢问题。多食用蔬菜、水果等复杂碳水。
3. 建议定期进行血糖、脂肪、维生素等各项生化指标检查,及时发现并纠正不足或异常。
4. 建议适当进行有氧和力量训练,保持肌肉量和代谢健康。
5. 注意饮食结构的合理性,避免偏食或极端饮食。保持均衡摄入。
6. 保持积极乐观的心态,适当调理生活作息,对健康也很重要。
总之,通过科学合理的饮食和生活方式,印度人可以改善现状,预防很多代谢性疾病。每个人都应该关注自己的身体健康。
没有评论:
发表评论