如何提高睾酮水平：6个有效建议

 如何提高睾酮水平：6个有效建议

1  帖子原文 Ashley Richmond @_AshleyRichmond

https://x.com/_AshleyRichmond/status/1783333299726758216

25% of men (at least) have low testosterone.

If you don't want to be part of this statistic, prioritize:

• Lifting weights

• Limiting alcohol

• Sleeping 7 hours

• Eating healthy fats

• Eating a high-protein diet

• Regular sunlight exposure

Become a high-T man.

（至少）25% 的男性睾酮水平较低。

如果您不想成为此统计数据的一部分，请优先考虑：

• 举重

• 限制饮酒

• 睡眠 7 小时

• 吃健康的脂肪

• 高蛋白饮食

• 定期暴露在阳光下

成为一个高T男人。

评论：

阿拉卡醇对任何人来说都是一种毒药……

尤其是当你想保持身材时。

不过，完美的清单。

也吃一些肌酸；）

肌酸很棒！

中肯的建议，阿什利。我必须对这张照片发表评论。也许用筷子吃巨型西兰花是最棒的做法，哈哈

哈哈哈，这就是秘密！

2  Gemini点评

如何提高睾酮水平：6个有效建议

作者： Ashley Richmond

原文链接： https://x.com/_AshleyRichmond/status/1783333299726758216

摘要：

研究表明，约有25%的男性睾酮水平低于正常水平。睾酮水平低会影响男性的性功能、肌肉力量、骨骼健康和整体情绪。本文介绍了6个有效的建议，帮助男性提高睾酮水平：

1. 举重： 力量训练可以有效刺激睾酮分泌。

2. 限制饮酒： 过量饮酒会抑制睾酮生成。

3. 保证充足睡眠： 睡眠不足会降低睾酮水平。

4. 摄入健康脂肪： 健康脂肪，例如橄榄油、牛油果和坚果，对睾酮健康很重要。

5. 高蛋白饮食： 蛋白质是肌肉生长和维持的关键营养素，也能促进睾酮分泌。

6. 定期日光浴： 阳光照射可以刺激睾酮生成。

评论：

• 一些网友建议补充肌酸，认为肌酸可以帮助提高睾酮水平和运动表现。

• 有网友对照片中用筷子吃巨型西兰花的行为表示幽默。

以下是一些关于睾酮水平的额外资源：

• 美国国家医学图书馆：[移除了无效网址]

• 梅奥诊所：[移除了无效网址]

• 中国男科学组：http://www.cms.org.cn/

请注意：

• 本文仅供参考，不应被视为医疗建议。

• 如果您担心自己的睾酮水平，请咨询医生。

• 睾酮替代疗法是一种治疗低睾酮水平的有效方法，但应在医生指导下进行。

尼古丁：认知增强剂？

 尼古丁：认知增强剂？

Analyze & Optimize

@Outdoctrination

NICOTINE - a cognitive enhancer.

Low doses (~7 mg):

• Increase brain metabolism by ~30%

• Restore memory

• Enhance learning

By stimulating the cholinergic system.

**not advice to start doing nicotine**

尼古丁 - 认知增强剂。

低剂量（~7 毫克）：

• 将大脑新陈代谢提高约30%

• 恢复记忆

• 加强学习

通过刺激胆碱能系统。

**不建议开始使用尼古丁**

胆碱能营养素：

• 胆碱

• B1

• B2

• B5

• B9

•B12

• 甘氨酸

• 蛋氨酸

• 肌酸

我再次不提倡您开始使用尼古丁 - 我个人根本不是尼古丁的粉丝，但我确实发现阅读它以及它为什么有效的很有趣。

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2  Gemini点评

尼古丁：认知增强剂？

作者： Analyze & Optimize

原文链接： https://twitter.com/Outdoctrination/status/1783241380401209839

摘要：

本文介绍了尼古丁作为认知增强剂的潜在作用。研究表明，低剂量尼古丁（约 7 毫克）可以通过刺激胆碱能系统来提高大脑新陈代谢、恢复记忆力和增强学习能力。

胆碱能营养素：

• 胆碱

• 维生素 B1

• 维生素 B2

• 维生素 B5

• 维生素 B9

• 维生素 B12

• 甘氨酸

• 蛋氨酸

• 肌酸

作者强调，不建议开始使用尼古丁。

以下是一些关于尼古丁的额外资源：

• 美国国家癌症研究所：https://cancercontrol.cancer.gov/brp/tcrb/monographs/monograph-23

• 世界卫生组织：https://www.who.int/health-topics/tobacco

• 中国疾控中心：https://m.chinacdc.cn/

请注意：

• 尼古丁是一种高度成瘾的物质，长期使用会导致严重的健康问题，包括癌症、心脏病和中风。

• 本文仅供参考，不应被视为医疗建议。

• 如果您正在考虑使用尼古丁，请务必咨询医生。

文森特·德兰斯菲尔德：110岁老人长寿的六个秘诀

 文森特·德兰斯菲尔德：110岁老人长寿的六个秘诀

1  帖子原文 Dan Go @FitFounder

https://x.com/FitFounder/status/1784233993174384641

This is Vincent Dransfield.

He's 110 years old, still drives a car, walks up stairs, and has less health issues than his grandchildren.

He also doesn't workout, eats burgers, and drinks alcohol on occasion.

Here are his secrets to longevity:

这是文森特·德兰斯菲尔德。

他已经 110 岁了，仍然开车、爬楼梯，而且比他的孙辈们健康问题更少。

他也不锻炼，吃汉堡，偶尔喝酒。

以下是他的长寿秘诀：

文森特被认为是超级百岁老人，即110岁或以上的人。

每 1000 名百岁老人中只有 1 人是超级百岁老人。

其中只有 10% 是男性。

文森特的特别之处在于他仍然独立生活。

第一课——这不仅仅是数量的问题。这是关于质量的。

文森特的身心仍然健康

他仍然可以在没有帮助的情况下开车和上下楼梯。

除了膝盖疼痛和其他小问题外，他的寿命很长，而且身心健康。

第 2 课——他不锻炼，但保持活跃。

他加入消防队时才 21 岁，从那时起他就一直在前进，

他从来没有举重或慢跑过。他只是继续前进。

他的孙女说，他嘲笑那些慢跑的人说：

“他们要跑到哪里去？”

第三课——牢固的社会纽带

当被问及是什么给他带来快乐并让他继续前进时，他很快回答：

“消防队……我遇到了很多朋友。”

他是“3 to 5 俱乐部”的一员，他仍然每天去消防队并与他的伙伴们在一起。

Dan Go

@FitFounder

·

4月27日

Lesson #4 - A Positive Mindset & Faith

Dransfield is an optimist, has a great sense of humor & knows everyone's name in town.

"Knowing & loving people makes me live longer"

He keeps a positive attitude regardless of the situation & is deeply rooted in his faith.

第 4 课 - 积极的心态和信念

德兰斯菲尔德是一位乐观主义者，很有幽默感，并且知道镇上每个人的名字。

“认识和爱人让我活得更久”

无论情况如何，他都保持积极的态度，并深深植根于他的信仰。

第五课 - 享受你吃的东西

文森特从未减肥过，但仍然喜欢意大利面、汉堡包、牛奶巧克力和啤酒。

关键是他的工作和生活方式一直让他保持健康。

他还喝大量牛奶，从镇上的一家餐馆买饭菜，然后用微波炉加热。

第六课——改掉坏习惯永远不会太晚

他50岁开始吸烟，20年后决定戒烟。

据他的孙女说：

“有一天，他告诉我他要戒烟。他把香烟扔掉了，仅此而已。他只是再也没有抽烟了。”

在表面之下，也可能存在很大的运气和遗传因素。

他从未患过任何重大疾病或严重跌倒。

用他的话说，

“我这一生非常非常非常幸运”

我的观察：

· 无论以何种方式活跃都比不活跃好

· 拥有强大的社区对长寿大有裨益

· 像文斯一样，我研究过的几乎每一位百岁老人都承认拥有积极的心态

文斯看起来很享受生活，而且他的举止是我在 110 岁时想效仿的人。

你怎么看？

2  Gemini点评

文森特·德兰斯菲尔德：110岁老人长寿的六个秘诀

作者： Dan Go

原文链接： [移除了无效网址]

摘要：

文森特·德兰斯菲尔德是一位110岁高龄的超级百岁老人，他仍然保持着健康的生活状态，并能独立生活。他的长寿秘诀可以概括为以下六点：

1. 注重生活质量而非单纯追求长寿： 文森特不仅活得长寿，而且活得健康，身心状态都保持良好。

2. 保持活跃，不一定要刻意锻炼： 文森特没有进行过正规的锻炼，但他一直保持着活跃的生活方式，例如在消防队工作。

3. 拥有牢固的社会纽带： 文森特重视与家人朋友的相处，并积极参与社区活动，拥有良好的社会关系。

4. 保持积极的心态和信仰： 文森特是一位乐观主义者，无论遇到什么困难都能保持积极的心态，并拥有坚定的宗教信仰。

5. 享受美食，不过度节食： 文森特喜欢吃意大利面、汉堡包等食物，但他并未因此而肥胖或患上其他疾病。

6. 永远不迟改掉坏习惯： 文森特曾在50岁开始吸烟，但20年后他成功戒烟，证明了改掉坏习惯永远不迟。

观察和建议：

• 保持活跃的生活方式，无论以何种形式。

• 拥有强大的社会支持系统，与家人朋友保持密切联系。

• 保持积极的心态，乐观面对生活。

• 享受美食，不过度节食。

• 有了坏习惯要及时改掉，永远不迟。

文森特·德兰斯菲尔德的故事告诉我们，长寿并非遥不可及，只要养成良好的生活习惯，保持积极的心态，就能够拥有更健康、更充实的人生。

以下是一些关于长寿的额外资源：

• 美国国家老龄化研究所：https://www.nia.nih.gov/

• 世界卫生组织：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing

• 中国老年学和老年医学学会：http://chads.nsd.pku.edu.cn/

维生素 K2 如何逆转大脑衰老并治疗抑郁症

 维生素 K2 如何逆转大脑衰老并治疗抑郁症

1  帖子原文Analyze & Optimize @Outdoctrination

Vitamin K2 reverses aging in the brain.

Giving K2 (MK-7) to old animals improved

• Anxiety

• Depression

• Memory

 

by:

• Improving dopamine output

• Reducing inflammation

• Reducing oxidative stress

5 mg / kg human equivalent.

维生素 K2 可以逆转大脑衰老。

向老年动物提供 K2 (MK-7) 效果得到改善

• 焦虑

• 沮丧

• 记忆

经过：

• 改善多巴胺输出

• 减少炎症

• 减少氧化应激

5毫克/千克人体当量。

Analyze & Optimize

@Outdoctrination

·

3月7日

Vitamin K2 treats depression.

One of my personal favorite supplements.

◦ Energy producing, pro mitochondria

◦ Hormone mediating effects (androgenic)

◦ Anxiolytic

◦ Antibacterial

K2 improved depression at just 90 ug/day, a pretty puny dose.

维生素 K2 可治疗抑郁症。

我个人最喜欢的补充剂之一。

◦ 能量产生、亲线粒体

◦ 激素介导作用（雄激素）

◦ 抗焦虑药

◦ 抗菌

K2 每天只需 90 微克即可改善抑郁症，这是一个相当小的剂量。

https://healthnatura.com/true-k2-mk7-500mcg-1-ounce/?ref=ANALYZEANDOPTIMIZE

2   Gemini点评

维生素 K2 如何逆转大脑衰老并治疗抑郁症

作者： Analyze & Optimize

原文链接： https://healthnatura.com/true-k2-mk7-500mcg-1-ounce/?ref=ANALYZEANDOPTIMIZE

摘要：

维生素 K2 是一种重要的营养素，近年来因其对大脑健康和情绪调节的潜在益处而受到关注。研究表明，维生素 K2 可以通过以下机制逆转大脑衰老并治疗抑郁症：

• 改善多巴胺输出： 多巴胺是一种神经递质，与情绪、动机和奖励有关。研究表明，维生素 K2 可以增加多巴胺的产生，从而改善情绪和认知功能。

• 减少炎症： 慢性炎症与大脑衰老和抑郁症有关。研究表明，维生素 K2 可以减少炎症，从而改善大脑健康和情绪。

• 减少氧化应激： 氧化应激是细胞损伤的原因之一，与大脑衰老和抑郁症有关。研究表明，维生素 K2 可以减少氧化应激，从而保护大脑细胞。

研究结果：

• 动物研究表明，向老年动物提供维生素 K2 可以改善焦虑、抑郁和记忆力。

• 人体研究表明，维生素 K2 每天只需 90 微克即可改善抑郁症。

维生素 K2 的其他潜在益处：

• 促进骨骼健康

• 改善心脏健康

• 预防癌症

建议：

• 富含维生素 K2 的食物包括奶酪、酸奶、纳豆、绿叶蔬菜等。

• 也可以服用维生素 K2 补充剂。

• 建议咨询医生以确定合适的维生素 K2 剂量。

以下是一些关于维生素 K2 的额外资源：

• 美国国家卫生研究院：维生素 K2：[移除了无效网址]

• 梅奥诊所：维生素 K2：[移除了无效网址]

• 哈佛大学健康出版社：维生素 K2：[移除了无效网址]

请注意：

• 本文仅供参考，不应被视为医疗建议。

• 如果您正在考虑服用维生素 K2 补充剂，请务必咨询医生。